Osteoartritída, bežne označovaná ako artritída spôsobená opotrebovaním, je najbežnejšou formou artritídy, ktorá postihuje viac ako 30 miliónov Američanov.
Osoby s diagnostikovanou osteoartritídou sa často obávajú progresívnej povahy ochorenia a zaujímajú sa, či jedného dňa bude potrebovať operáciu náhrady kĺbu. Uskutočnením zmien vo svojom živote sa však možno budete môcť vyhnúť tomuto výsledku. Tu sú štyri opravy, ktoré vám môžu pomôcť.
Obezita je jedným z najvýznamnejších faktorov, ktoré prispievajú k progresii artritídy. Príčina je pomerne jednoduchá:čím viac stresu budete klásť na už poškodené kĺby, tým väčší bude zápal. Postupom času to môže ďalej zhoršovať štrukturálnu integritu kĺbu, zvyšovať bolesť a interferovať s pohyblivosťou a rozsahom kĺbu. pohyb.
Tým, že schudnú iba päť až desať percent svojej telesnej hmotnosti, ľudia často zažijú dramatickú úľavu od symptómov artritídy.
Zatiaľ čo cvičenie s bolestivými kĺbmi môže byť náročné, existuje množstvo fitness postupov, ktoré sú vhodné pre ľudí s artritídou. Tieto sa zameriavajú na tri zložky cvičenia:
Schudnutie bude pravdepodobne zahŕňať zmeny vo vašej strave, vrátane zníženia nasýtených tukov, mierny príjem sacharidov a vyhýbanie sa nadmernému množstvu soli, cukru a alkoholu. Dietológ vám môže pomôcť prispôsobiť udržateľný a dobre vyvážený stravovací plán, aby ste zbavili nadbytočných kilogramov.
Pravidlo je jednoduché:ak cítite bolesť pri vykonávaní činnosti, nie je to tak dobre. Aj keď môžete často posilniť určité svaly, aby ste podporili bolestivé kĺby, nemali by ste sa nadmerne tlačiť. Nakoniec môžete spôsobiť viac škody ako úžitku.
Môžu nastať situácie, keď budete musieť upraviť svoje rutinné činnosti, aby ste zachovali mobilitu že máš. Napríklad nárazové športy môžu byť niečo, čo vás baví, ale škody, ktoré môžu spôsobiť, môžu pomôcť urýchliť progresiu artritídy.
Ak čelíte tejto realite, skúste sa zamerať na hľadanie činností s nízkym dopadom, ktoré sa vám páčia , ako je cyklistika, plávanie, jazda na kajaku, beh na lyžiach, veslovanie, kolieskové korčule, pilates a joga. Výmena bežeckých topánok za NordicTrack môže byť náročná, no umožní vám vybudovať si zdravý pot bez zbytočného stresu na členkoch, kolenách a bokoch.
Ak na druhej strane žijete sedavejším spôsobom života, možno budete chcieť začať stretnutím s fyzioterapeutom. Terapeut vás môže naučiť, ako bezpečne natiahnuť a posilniť zraniteľné kĺby, a poskytne vám štruktúrovaný program, ktorý vás postupne posunie do rutinného cvičenia.
Ako bezpečne cvičiť, keď máte artritíduArtritída je definovaná ako zápal kĺbov. Preto má zmysel urobiť čokoľvek, aby ste znížili zápal, ktorý urýchli poškodenie kĺbov.
Ak vám váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti už predpísal lieky na liečbu chronickej bolesti kĺbov, berte ich ako riadený. Ak nie a bolesť ovplyvňuje vašu mobilitu alebo vás drží v noci hore, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach na predpis a bez predpisu. Medzi nimi:
Ľudia s artritídou sa často vyhýbajú pomôckam na chôdzu, kvôli ktorým sa môžu cítiť starí a krehkí . Faktom však je, že ľudia, ktorí tak robia, často chodia menej, pretože sú buď nestabilní na nohách, alebo sa boja priložiť váhu na opuchnutý kĺb. Vyhýbanie sa týmto zariadeniam môže váš stav zhoršiť.
Podporné zariadenia sa už neobmedzujú len na palice a chodítka. Ľudia s artritídou kolena sa niekedy môžu obrátiť na zariadenie známe ako vykladacia ortéza, ktorá selektívne uvoľňuje tlak na najviac poškodenú stranu kĺbu. Existujú dokonca aj rolovacie chodúľky (rolátory), ktoré vám umožňujú voľnejšie sa pohybovať bez nasadenia a štartovania štandardného chodúľa.
Aj keď tieto novšie zariadenia nebudú fungovať pre každého, možno stojí za to porozprávať sa s svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili, či sú pre vás vhodnou voľbou.
Mobilné pomôcky pre ľudí s artritídouArtritída môže znamenať, že budete musieť podniknúť určité kroky, aby ste predišli bolesti alebo zvládli stuhnutosť , ale to nevyhnutne neznamená, že musíte podstúpiť operáciu alebo inú invazívnu liečbu. Mnoho ľudí podniká kroky na zvládnutie artritídy a zabránenie zhoršeniu stavu. Ľudia s artritídou sa často môžu pomocou niekoľkých jednoduchých liečebných a preventívnych krokov naučiť zvládať symptómy tak, aby zostali pod kontrolou.
Špecifická sacharidová diéta je podporovaná 124 rokmi výskumu a testovania
Začiatkom 20. storočia výskumníci horúčkovito pracovali na pochopení úlohy tukov, bielkovín a sacharidov u pacientov s celiakiou. Najprv sa teoretizovalo, že problémom je proteín; potom tučný bol ten
Zdravotné prínosy mätového oleja
Mäta pieporná (Mentha piperita ) sa bežne používa na dochucovanie jedál, najmä sladkých dobrôt. Mätový olej a listy sa tiež používajú na liečbu rôznych stavov, od pálenia záhy až po tenzné bolesti hla
Črevné baktérie spojené so silnejšími svalmi u starších ľudí
Odvážna nová štúdia naznačuje, že svalová sila u starších dospelých môže byť vyššia kvôli, čiastočne, mechanizmy zahŕňajúce črevné baktérie. Črevné baktérie súvisia so svalovou hmotou a fyzickými fu
