Hur man minskar stress och överätande den här semestersäsongen

Sammanfattning:Vi är glada över att kunna ge tips om hur man hanterar semesterstress, viktökning och GI-problem. Ta reda på hur du minimerar stressätande och ökar GI-hälsan. Vinterlovet handlar om att samlas med familj och vänner, gamla och nya traditioner och att främja djupt rotade minnen med nära och kära. Men vad händer när stress och ångest får dig nere? Från att hantera allas scheman till matlagning och bakning, den här glada tiden på året kan vara mycket att hantera. Om du känner dig stressad kan du vara säker på att du inte är den enda. Tester utförda av American Psychological Association sa att 38 % av individerna har högre stressnivåer runt semestern. Vi har sammanställt några tips från våra erfarna matsmältningsspecialister på Gastroenterology Consultants i San Antonio om hur du kan minimera tanklös ätande och hjälpa dig att hantera all semesterstress du stöter på. Kontakta vår GI-praktik i San Antonio, TX för mer information.

Tips 1:Minimera alltför bearbetade livsmedel för att hjälpa till med matsmältningshälsa

Mordet i magen kanske inte beror på att du går tillbaka på några sekunder. Bakterierna i magen kan förändras efter att du har ätit bearbetad mat. Konsumtionen av bearbetade livsmedel tillåter molekyler att fly ditt GI-system och passera in i din immunprocess. Detta ökar inflammationen i magen.

Du kommer att vilja begränsa dessa livsmedel och välja att förbereda din semestermat med färska, lokala livsmedel istället. Förbered din familjs gröna böngryta med lokalt odlade gröna bönor. Skapa desserter med lokala jordgubbar. Att ersätta konserverade och bearbetade föremål för fräschare alternativ gör en enorm skillnad. Om dina tarmproblem behöver professionell uppmärksamhet, är de duktiga matsmältningsspecialisterna på Gastroenterology Consultants i San Antonio här för att hjälpa till. Kontakta vårt gastroenterologiska team i San Antonio, TX för att ordna en konsultation.

Tips 2:Ta en bit mat innan du går

Att äta för mycket är alltför naturligt under semestermånaderna och kan leda till magproblem. Mellan smaskiga pajer, säsongsbetonade kassler och kakor är det svårt att undvika viktökning under helgen.

Att äta ett mellanmål som innehåller kolhydrater och protein kan hjälpa dig att förbli nöjd under tiden före middagen. Det här kan vara lika lågmält som rostat bröd med ett nötsmör. Några andra bra protein- och kolhydratalternativ inkluderar:• Hårdkokta ägg och frukt• Vindruvor med ost• En hälsosam granolabar• Hummus och grönsaker

Tips 3:Ät mindre måltider för att undvika att äta för mycket

Det råder ingen tvekan om att med omfattningen av den smaskiga maten till ditt förfogande, kommer du förmodligen att vilja ta allt och gå. Var noga med att övervaka dig själv och inkludera mindre mat på tallriken. Att välja mindre mängder mat kan göra det möjligt för din mage att lättare bearbeta det du konsumerar. Dessutom kommer du sannolikt inte att känna dig lika mätt och obekväm när du äter mindre.

Att ta ledtrådar från magen är bra när du försöker hålla dig från att överdriva. Om du blir mätt innan du avslutar din måltid, stressa inte. Ditt matsmältningssystem låter dig veta att det är dags att ta en paus och gå och umgås med dina nära och kära.

Tips 4:Följ en lista för att minimera stress

Genom att utveckla listor kan du hålla dig fokuserad och organiserad under hela semesterperioden. Att skapa en lista hjälper till att få vissa shoppingresor att stanna kvar. Dessutom gör det att du kan hänga med i din familjs livliga scheman och ger dig en känsla av tillfredsställelse.

Att ta några minuter att sammanställa en lista ger en känsla av ordning och reda. Det hjälper till att minimera ångest och lindrar semesterspänningen du står inför.

Tips 5:Möt semesterspänningar med medkänsla

Frasen "Behandla alla som du vill bli behandlad" stämmer alla dagar på året. Men det är särskilt effektfullt under semesterperioden när spänningarna är höga. När du identifierar metoder för att minska stress, svara på varje hinder med ett vänligt förhållningssätt. Att sprida dina känslor av frustration och erbjuda medkänsla minskar stress. Det gör också att alla individer känner sig önskade och säkra. Upplev mindre stress den här semestersäsongen Oavsett vad dina semesterfestligheter kan innebära ger vårt kontor i San Antonio, TX, gärna förslag som hjälper dig att njuta av den här tiden på året med din familj och dina vänner. Att ha dessa tips till hands kan förebygga stress och hjälpa till att göra semesterperioden enklare och mer bekymmersfri. Om du har problem med mag-tarmkanalen eller behöver ytterligare rekommendationer, kontakta de skickliga matsmältningsspecialisterna på Gastroenterology Consultants i San Antonio.

• Ökad medvetenhet om magcancer i november
• Behöver jag bandning av hemorrojder?