7 måder at få bedre søvn (og helbrede hurtigere)

John kom til os, da hjulene faldt af...

Han troede, han gjorde alt rigtigt, men hans colitis ulcerosa var ved at blusse op igen, blod og det hele.

Han fulgte The Specific Carbohydrate Diet og fandt sin "fødevaresikre zone" ved at eliminere de fire ryttere. John begyndte endda at håndtere sin stress i håb om, at det var det manglende led...

Men hans sædvanlige symptomer var tilbage, hvilket efterlod ham desperat efter at undgå endnu en pinefuld opblussen.

Vi fandt ud af det under et 15-minutters opkald sammen. Han fik ingen søvn... 4, måske 5 timer om natten var alt...

Hans opblussen ville aldrig ende, så længe han ikke sov.

I dag vil jeg dele 7 enkle måder, hvorpå du kan få bedre søvn i nat og støtte din krops naturlige evne til at helbrede... de samme 7 teknikker, som jeg delte med John.

Fordi dårlig søvn påvirker din fordøjelse direkte

Den #1 måde at ødelægge din fordøjelse - og ødelægge din heling - er at få en dårlig nattesøvn. Et par for mange dårlige nætter i træk udløser en kaskade af sundhedsproblemer... faktisk er her en liste over nogle af de mere skadelige helbredseffekter af søvnmangel:

• Dårligt immunsystem :Bare et beskedent søvntab svækker immunsystemets reaktion på sygdom.
• Hjernefunktion :Søvnmangel påvirker både korttids- og langtidshukommelsen negativt. Det påvirker også vores evne til at tænke klart og fungere godt.
• Psykisk sundhed :Kun få nætters dårlig søvn er forbundet med depression, angst og øget stressrespons.
• Betændelse :Søvnmangel forårsager kronisk, lavgradig inflammation, den vigtigste tilstand, vi forsøger at køle ned.

Søvn er meget vigtig for, hvordan du har det, og hvor hurtigt din krop kan hele. Blot at vågne ofte om natten eller kun sove i et par timer er den hurtigste måde at afspore dine restitutionsbestræbelser på.

Jeg plejede at falde ind i et tankemønster, der gik sådan her:"Jeg vil indhente min søvn i morgen nat eller sove i denne weekend. ”

Har du nogensinde haft sådanne tanker?

Så indså jeg, hvordan denne tankegang roder med min fordøjelse på en dårlig måde. Efter at have levet den livsstil i et par måneder styrtede hele mit liv sammen. Jeg begyndte at miste mit helbred, min lykke og blev en meget grim person at være i nærheden af... mine gamle tarmsymptomer sneg sig ind igen.

Den periode i mit liv sårede min familie og udløste forfærdelige badeværelsessessioner igen.

Det kogte ned til dette:

Jeg tog ikke ansvar for mit helbred, fordi jeg forsømte min søvn.

Du tænker måske, "Begynd ikke at prædike for mig om at gå tidligere i seng!"

Du har ret, det gør jeg ikke.

I stedet vil jeg fortælle dig, at det er meget vigtigere at få søvn af bedre kvalitet når du allerede er i seng. Det er det første skridt til at undgå en dårlig nattesøvn.

Kvalitetssøvn er vigtigere end kvantitet

Hvis du får mindst 6 timers søvn om natten, er det tid til at flytte dit fokus til kvaliteten. Der er ingen tvivl om, at et par timer mere hver nat ville løse dette problem, men hvis det er dårlig søvnkvalitet, er det ikke nødvendigvis sandt.

Når du får dyb, afslappende søvn føler du dig ikke kun bedre, men du sænker inflammation og styrker dit immunsystem . Begge dele vil hjælpe dit fordøjelsessystem med at holde sig i topform.

Hvis du bruger disse 7 trin i aften, vil du straks tage kontrol over din søvn og give din krop mulighed for at få den bedst mulige søvnkvalitet... også selvom du har små børn eller kæmper med ømhed og smerter, der holder dig vågen om natten.

1. Mørk dit værelse  – Intet lys overhovedet. Dæk dine vinduer med tæpper og tape, hvis du ikke har gode gardiner. Sæt en skjorte over små lys (som din telefon eller computer). Dine indre energirytmer (døgnrytme) er indstillet og styret af lys... så at sove med ALLE lys tændt på dit værelse roder med din søvnkvalitet.
2. Flyt din telefon  – Tilslut din telefon væk fra din seng. Det forstyrrer din søvn med både lys og distraktion af sms/e-mail. Flyt den et sted langt væk... den vil være der om morgenen 🙂
3. Indstil temperaturen: Forskning viser, at de fleste mennesker sover bedre, når lufttemperaturen i rummet er mellem 65-70 grader F. Et rum, der er for varmt, kan få dig til at vågne op ofte og blive dehydreret af sved. Hvis du er en person, der tror, ​​at 65-70 grader F kan være som at sove i sneen, så tag nogle sokker på i seng, og du vil have det fint.
4. Ikke mere udsættelse – Flyt dit vækkeur henover rummet. Når alarmen går, vil jeg gerne have, at du skal ud af sengen og mærke den nye dag på huden, før du slukker for din alarm. Ikke mere snoozing. Det er ikke nyttigt at blive ved med at vågne hvert femte minut. Indstil tiden og forpligt dig til at stå op ved at tvinge dig selv til at stå ud af sengen for at slukke den.
5. Tøm hovedet før sengetid: Tænk på alt, der er ufærdigt og hopper rundt i dit hoved. Skriv derefter de tre vigtigste ting, som du vil få gjort i morgen, på en "To Do"-liste, og frigiv dem for natten. Du kommer til dem om morgenen, så giv dig selv tilladelse til at tømme hovedet og slappe af. Det VIL hjælpe dig med at få bedre søvn...
6. Tag en dosis magnesium: Det er et af de vitaminer, du vil se mange mennesker anbefale nu, og det er der en grund til. Det bliver sværere at få nok magnesium gennem den mad, vi spiser på grund af jordudtømning og giftstoffer i miljøet. Blandt andre fordele er det afslappende og kan hjælpe dig med at falde til ro og falde i søvn om natten. Jeg kan godt lide Original Unflavored Natural Calm eller denne Magnesium Glycinate.
7. Spor din søvn :Spild ikke al denne indsats. Der er en idiotsikker gadget til søvn, som jeg vil anbefale. Den hedder "Zeo Personal Sleep Manager." Det vil fuldstændig ændre, hvordan du ser søvn, med strålende diagrammer, der hjælper dig med at finde måder at få bedre søvn på. Det kan også vække dig på det videnskabeligt beviste tidspunkt, der er bedst for dine søvncyklusser (som ingeniører nørder vi sådan noget her).

Søvn er det mest basale behov for din krop OG din hjerne

Vil du vide en kæmpe grund til, at de fleste mennesker føler sig mindre stressede på ferien? Fordi de sover længere...

Jeg kan ikke garantere, at en god nats søvn forhindrer en ny opblussen , men jeg kan fortælle dig, at en god nats søvn giver min krop redskaberne til at forblive sund.

De fleste af disse trin koster ingen penge (kun lidt planlægning), men tilsammen kan de hurtigt forbedre kvaliteten af ​​din søvn, hvilket igen vil forbedre dit helbred, energi og stressniveau.

Størstedelen af ​​mennesker, der med succes håndterer deres IBD, har gode søvnvaner. Det er den klare og enkle sandhed.

Gør hvad du kan for at forbedre den søvn, du allerede får, og du vil begynde at føle dig mere udhvilet og forfrisket i slutningen af ​​ugen, hvilket giver dig det stærke sind og den krop, det kræver at komme sig efter IBD.

Test et af disse trin i aften, og efterlad en kommentar med din oplevelse.

P.S. - Misforstå mig ikke, det hjælper også at gå i seng og sove længere. Prøv at starte en "10 PM sengetidsklub" i dit hus i en uge og se, hvordan det går 🙂

• Lazy Beef Stir Fry
• The Gut Health Recovery Quiz:Er din behandling forkert?