Everyone ønsker en flad mave og aircondition mavemuskler. For at opnå dette fitness-niveau, og det ønskede udseende det vil kræve en vis indsats fra din side. Du bliver nødt til at overholde en rutine af engagerede, og regelmæssige abdominal træning. Så godt, bliver du nødt til at foretage nogle livsstilsændringer på andre områder. Nedenfor er nogle oplysninger og tips, som du kan finde nyttige i din søgen efter at danne stram abs.
første er det vigtigt at vide, hvilke øvelser forbedre tilstanden af abdominale muskler. Visse øvelser arbejde bestemte områder af kroppen. For at opnå stabil og flad abs du nødt til at fokusere på centrale øvelser, som vil give alle dine mavemuskler en træning. Core øvelser arbejde alle muskelgrupper blandt skuldre og bækken området. Du undrer dig måske, hvorfor du ville omfatte disse andre muskelgrupper i din mave træning. Svaret er let i teorien. Disse muskelgrupper arbejder sammen som et godt konditioneret maskine, holder din mave muskler stærke, sunde, og fast. Her er nogle centrale øvelser, som vil bidrage til at tone din midsection:
1. Traditionel gulv eller schweiziske bold crunches er et godt eksempel på en øvre kerne øvelse med en abdominal træning. Disse vil bidrage til firma øvre abdominal m og støtte i befri midtersektionen af uønsket mave fedt. crunches ligge ned på en træningsmåtte eller på en schweizisk bold. skal placeres fladt på ryggen. Bøj dine knæ, så bunden af dine fødder hviler komfortabelt på måtten. Nu krydser armene over brystet (The Mayo Clinic anbefaler denne position snarere end cupping hænderne bag nakken. Er at undgå skader på halsen eller hovedet). er klar til at knuse! eller kontrakt dine mavemuskler, som om du sutter i din mave. bringer dine mavemuskler opad, mod brystkassen. denne muskel position og løft dit hoved og skuldre fra måtten. denne position i 30 sekunder og derefter slappe af. denne øvelse flere gange.
2. Cykling er en anden vidunderlig abdominal øvelse. Dette kan gøres ganske enkelt ved at ride en egentlig cykel rundt i parken eller ridning en stationær cykel på gym. Hvis du ikke har adgang til en af disse muligheder, kan du gøre cykel øvelse, som efterligner faktisk køre på cykel. Lagde sig på gulvet. Dernæst hæve dine ben er op i luften og bøje dem ved knæet. Nu er du klar til at ride den cykel! Bare begynde at bevæge dine ben i den samme bevægelse, du ville, hvis du var ridning en faktiske cykel. 3. pelvic tilt er en god kerne øvelse for begyndere og professionelle ens. Læg fladt på gulvet. Hold dine arme på dine sider. Bøj knæene, holde dine fodsåler fladt på gulvet. Hælene på dine fødder skal omkring placeres omkring seks inches fra din bagdel. Nu er din klar til at flytte! Kontrakt den nederste del af dine mavemuskler. Som du kontrakt mavemusklerne fast, endnu langsomt trykke ryggen til gulve overflade. Hold denne position, holder du tilbage presset til gulvet og dine mavemuskler kontrakt for omkring ti sekunder, og slip. Gentag disse trin flere gange. Dette lyder måske let, men det vil virkelig give dine mavemuskler en god træning.
Ovenstående er blot et par eksempler på de mange øvelser, som du kan medtage i din mave træning. Besøg et lokalt motionscenter og bede om at tale med en træner. En god træner kan hjælpe med at dyrke en øvelse rutine, der er skræddersyet til dine individuelle motion behov. Han eller hun kan hjælpe dig med at vurdere din generelle fitness niveau, fastlægge dine mål, og vise dig en måde at arkivere succes. Desuden skal du huske, at kost og ernæring spiller en stor rolle i at tabe mave fedt og få en flad mave. Vær opmærksom på dine valg af fødevarer og undgå dem, der er højt indhold af fedt og kalorier. Så godt, vil du ønsker at forlade stivelse fra menuen. To af de værste fødevarer fjender for mave fedt er kartofler og brød. De kan smage godt, men de er sikker pakke på pounds og tage væk fra firmaet, stramme mavemuskler du så desperat ønsker. Kombinationen af gode kost vaner og regelmæssig motion vil have dine mavemuskler firma i ikke tid flat!
Metformin kan hjælpe utæt tarm
Nyfødt musemodel giver spor til årsag til ødelæggende tarmsygdom i anæmiske præemier
Foranstaltninger til at forhindre SARS-CoV-2-transmission gennem spildevand i fattige regioner
Rotavirus spiller en rolle i udviklingen af type 1 -diabetes
Tarmbakterier kan forudsige risiko for pulmonal hypertension
Detaljeret kort over menneskelig tunge mikrobiom
Ulcerøs colitis
Ulcerøs colitis er en sygdom, der påvirker tyktarmen og endetarmen. Det forårsager irritation og betændelse og fører i sidste ende til, at sår udvikler sig i foringen af tyktarmen. Ulcerøs colitis e
Tarmmikrobiom forbundet med adfærdsproblemer hos børn
Børn med adfærdsproblemer kan have forskellige sammensætninger i deres tarmmikrobiom, hvor forældrene spiller en vigtig rolle i, hvor markante forskellene var, andet end den mad, de leverer, viser en
Mælkesyrebakterier og tarmbakterier bidrager til sundhedsmæssige fordele ved rug,
undersøgelse viser Spise rug kommer med en række sundhedsmæssige fordele. En ny undersøgelse fra University of Eastern Finland viser nu, at både mælkesyrebakterier og tarmbakterier bidrager til sundhe