5 tapaa, joilla voit järkyttää suoliston mikrobiomia (ja mitä voit tehdä sille)

Kun kehosi suoliston mikrobiomi putoaa epätasapainoon, se voi vaikuttaa terveyteen monella tavalla.

Mikä on mikrobiomi? Se on kaikkien kehossasi ja sen sisällä elävien mikrobien – bakteerien – geneettistä materiaalia. Suoliston mikrobiomia edistävät hyvät bakteerit ovat välttämättömiä terveytesi, kehityksesi, immuunijärjestelmän toiminnan ja ravitsemustilan kannalta.

Kuulostaako monimutkaiselta? Se on! Ja se on herkkä tasapaino, joka voidaan helposti rikkoa. Tässä on viisi avaintapaa, joilla suoliston mikrobiomi voi vaikuttaa negatiivisesti: ¹

1. Stressi
   Me kaikki käsittelemme stressiä, mutta kun se muuttuu akuuttiksi ja krooniseksi, tutkimukset osoittavat, että sillä voi olla fyysinen vaikutus suoliston mikrobiomiin, mikä johtaa jopa sellaisiin ruoansulatuskanavan häiriöihin, kuten tulehduksellinen suolistosairaus (IBD), ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS). ), peptiset haavaumat ja gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD).
2. Syntymätapa
   Tutkimukset osoittavat, että C-leikkauksen kautta syntyneillä vauvoilla on vähemmän bakteerien monimuotoisuutta ja vähemmän hyviä bakteereja kuin synnytyskanavan kautta syntyneillä vauvoilla.
3. Harjoittelu
   Liikunnan puute on yhdistetty suoliston bakteerien vähentymiseen, ja mitä enemmän suolistossa on hyviä bakteereja, sitä parempi. (On aika lähteä liikkeelle!)
4. Antibiootit
   Antibioottien käyttö voi häiritä suoliston bakteerien herkkää tasapainoa, koska se tappaa mikro-organismeja – haitallisia ja hyvä.
5. ruokavalio
   Vähän kuitua ja paljon sokeria sisältävillä ruokavalioilla voi olla negatiivinen vaikutus suoliston bakteereihin. Kuitu ruokkii hyviä bakteereja, kun taas sokeri ruokkii huonoja bakteereja, hiivaa ja loisia. Lisäksi liiallinen alkoholinkäyttö voi vähentää hyviä bakteereja suolistossasi.

Koskeeko jokin näistä tilanteista sinua? Onneksi on muutamia asioita, joita voit tehdä. Elämäntapamuutokset, kuten tehokas stressinhallinta ja enemmän liikuntaa, sekä ruokavalion muutokset, mukaan lukien sokerin vähentäminen, ovat paikka aloittaa. Lisäksi probioottinen lisäravinne voi auttaa tukemaan tervettä ja tasapainoista suolistoflooraa asuttamalla suoliston uudelleen hyvillä bakteereilla.* Kun valitset laadukasta probioottia, valitse yhdessä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sellainen, jossa on tunnistettuja kantoja kliinisesti todistetuilla annoksilla.

*Food and Drug Administration ei ole arvioinut näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn. Viitteet:

1. Colorado Boulderin yliopisto. Suolistotarkistus:mikrobiomiasi tutkiminen. Coursera.https://www.coursera.org/learn/microbiome. Käytetty 19. elokuuta 2016.
2. Konturek PC, Brzozowski T, Konturek SJ. Stressi ja suolisto:patofysiologia, kliiniset seuraukset, diagnostinen lähestymistapa ja hoitovaihtoehdot. J Physiol Pharmacol. 2011;62(6):591-9.

Lähettäjä:Metagenics-markkinointitiimi

• Tuletko gluteenittomaksi? Älä tee tätä virhettä!
• 4 parasta tietää probiooteista