Sources végétariennes de protéines dans le régime pauvre en FODMAP

Cette semaine sur #AskADietitian, nous avons couvert les sources végétariennes de protéines sur le régime pauvre en FODMAP.

Souvent, j'ai des patients qui m'appellent pour me demander :"puis-je même FAIRE une faible teneur en FODMAP en tant que végétarien ou végétalien ?" ou ils essaient de le faire par eux-mêmes et finissent par vraiment avoir du mal à se nourrir suffisamment.

Bien que le régime pauvre en FODMAP soit limitant, vous pouvez absolument obtenir suffisamment de nutrition et de protéines dans un régime végétarien ou végétalien pauvre en FODMAP.

Regardez la courte vidéo maintenant !

Sources végétariennes de protéines dans le régime pauvre en FODMAP

• Produits laitiers à faible teneur en lactose
  • Lait sans lactose
  • Yaourt sans lactose
  • Fromage à pâte dure
  • Fromage cottage sans lactose
• Noix et graines
  • conseil de pro :utilisez l'application Monash ou l'application FODMAP Friendly pour vérifier quelles noix sont faibles en FODMAP et dans quelle proportion
• Tofu et tempeh
• Édamame
• 1/2 tasse de lentilles en conserve, rincées et égouttées
• 1/4 tasse de pois chiches en conserve, rincés et égouttés
• Céréales complètes
  • Quinoa (1 tasse)
  • Grains de sarrasin (3/4 tasse)
• Œufs

Si vous avez vraiment du mal - j'ai oublié de mentionner! Les poudres de protéines à faible teneur en FODMAP sont une autre excellente option. Nous les aborderons plus en détail dans un futur article de blog, mais pour l'instant, consultez l'application Monash pour les poudres de protéines à faible teneur en FODMAP !

Obtenir de l'aide avec un régime végétarien IBS faible en FODMAP

En fin de compte, le régime pauvre en FODMAP est un défi. Travailler avec un diététicien, en particulier lorsque vous avez des restrictions alimentaires supplémentaires, peut être SUPER utile. Nous pouvons personnaliser vos recommandations nutritionnelles en fonction de vos symptômes et nous assurer que vous gardez le contrôle tout en mettant en œuvre le régime pauvre en FODMAP !

Si vous êtes prêt à prendre en charge vos symptômes du SCI, travaillez avec l'un de nos diététistes du SCI - nous sommes situés à Calgary, en Alberta, mais fournissons également des conseils virtuels aux personnes atteintes du SCI ou qui souhaitent travailler sur leur santé intestinale ! Consultez un diététicien dès aujourd'hui.

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