Kako smanjiti stres i prejedanje ovih blagdana

Sažetak:Drago nam je da vam ponudimo savjete o kako upravljati blagdanskim stresom, debljanjem i problemima s GI. Saznajte kako smanjiti stresnu ishranu i poboljšati zdravlje GI. Zimski praznici su druženje s obitelji i prijateljima, stare i nove tradicije i njegovanje duboko ukorijenjenih uspomena s voljenima. Ali što se događa kada vas stres i tjeskoba svladaju? Od upravljanja svačijim rasporedom do kuhanja i pečenja, ovo radosno doba godine može biti puno posla. U slučaju da se osjećate pod stresom, budite sigurni da znate da niste jedini. Testiranje koje je provelo Američko udruženje psihologa pokazalo je da 38% pojedinaca ima višu razinu stresa oko blagdana. Sakupili smo nekoliko savjeta naših iskusnih stručnjaka za probavno zdravlje u Gastroenterology Consultants u San Antoniju o tome kako svesti na najmanju moguću mjeru bezumno jedenje i pomoći vam da se nosite sa svakim blagdanskim stresom s kojim se susrećete. Za više informacija obratite se našoj ordinaciji GI u San Antoniju, TX.

Savjet 1:smanjite prekomjerno obrađenu hranu kako biste pomogli zdravlju probavnog sustava

Gunčanje u vašem trbuhu možda nije zbog vraćanja na sekundu. Bakterije u vašem želucu mogu se promijeniti nakon što unesete prerađenu hranu. Konzumacija prerađene hrane omogućuje molekulama da pobjegnu iz vašeg GI sustava i prođu u vaš imunološki proces. To povećava upalu u želucu.

Trebat ćete ograničiti ovu hranu i odlučiti se za pripremu hrane za odmor sa svježom, lokalnom hranom. Pripremite svoju obiteljsku tepsiju od zelenog graha s lokalno uzgojenim zelenim grahom. Napravite deserte s lokalnim jagodama. Zamjena konzerviranih i prerađenih proizvoda za svježije opcije čini ogromnu razliku. U slučaju da je vašim problemima sa zdravljem crijeva potrebna stručna pozornost, talentirani stručnjaci za probavno zdravlje u Gastroenterology Consultants u San Antoniju su tu da vam pomognu. Kontaktirajte naš gastroenterološki tim u San Antoniju, TX kako biste dogovorili konzultacije.

Savjet 2:zgrabite zalogaj hrane prije nego krenete

Prejedanje je sasvim prirodno tijekom blagdanskih mjeseci i može dovesti do problema s crijevima. Između slasnih pita, sezonskih tepsija i kolačića, teško je izbjeći blagdansko debljanje.

Međuobrok koji uključuje ugljikohidrate i proteine može vam pomoći da ostanete zadovoljni u međuvremenu prije večere. Ovo bi moglo biti skromno poput tosta s maslacem od orašastih plodova. Nekoliko drugih izvrsnih opcija za proteine i ugljikohidrate uključuju:• Tvrdo kuhana jaja i voće• Grožđe sa sirom• Zdrava pločica granole• Humus i povrće

Savjet 3:Konzumirajte manje obroke kako biste izbjegli prejedanje

Nema sumnje da ćete uz količinu ukusne hrane koja vam je na raspolaganju vjerojatno poželjeti sve zgrabiti i otići. Svakako se nadzirite i uključite manje hrane na tanjur. Odabir manjih količina hrane može omogućiti vašem želucu da lakše preradi ono što konzumirate. Nadalje, vjerojatno se nećete osjećati tako siti i neugodno kada jedete manje.

Uzimanje znakova iz vašeg želuca korisno je kada se pokušavate suzbiti od pretjeranog uživanja. Ako postanete siti prije nego što završite s obrokom, nemojte se stresati. Vaš probavni sustav daje vam do znanja da je vrijeme za predah i druženje sa svojim najdražima.

Savjet 4:slijedite popis kako biste smanjili stres

Izrada popisa može vam omogućiti da ostanete usredotočeni i organizirani tijekom blagdana. Izrada popisa pomaže da određena putovanja u kupovinu ostanu na zadatku. Osim toga, omogućuje vam da držite korak s užurbanim rasporedom vaše obitelji i pruža osjećaj zadovoljstva.

Odvojite nekoliko minuta za sastavljanje popisa daje osjećaj reda neredu. Pomaže minimizirati tjeskobu i ublažava blagdansku napetost s kojom se suočavate.

Savjet 5:Suočite se s blagdanskom napetosti sa suosjećanjem

Izraz “Ponašajte se prema svima kako želite da se prema vama ponašaju” zvuči istinito svaki dan u godini. Ali to je posebno upečatljivo tijekom blagdanske sezone kada su napetosti visoke. Kada identificirate metode za smanjenje stresa, odgovorite na svaku prepreku ljubaznim pristupom. Širenje osjećaja frustracije i pružanje suosjećanja ublažava stres. To također čini da se svi pojedinci osjećaju poželjnima i sigurnima. Doživite manje stresa ove blagdanske sezone Bez obzira na to što bi vaše blagdanske svečanosti mogle imati, naš ured u San Antoniju, TX sa zadovoljstvom vam nudi prijedloge koji će vam pomoći da uživate u ovo doba godine sa svojom obitelji i prijateljima. Imajući pri ruci ove savjete, možete spriječiti stres i učiniti blagdansko vrijeme lakšim i bezbrižnijim. U slučaju da imate zdravstvenih problema s GI ili trebate daljnje preporuke, kontaktirajte kvalificirane specijaliste za probavno zdravlje u Gastroenterology Consultants u San Antoniju.