Vježbanje i njezini učinci na zdravlje i crijevnu mikrobiotu

Vježbanje kao modulator za naše zdravlje odavno se smatra , ali što ako je tjelovježba također sposobna promicati zdravu crijevnu mikrobiotu? Danas ćemo razgovarati o zdravstvenim prednostima tjelovježbe, kao i o njezinoj ulozi u promicanju zdravih i raznolikih crijeva. Na zdravlje crijeva utječu mnogi unutarnji i vanjski čimbenici. Neki uobičajeni čimbenici koje obično povezujemo sa zdravljem crijeva su prehrana, porođaj, lijekovi, genetika, dob, bolest i stres. Prehrana i njezini učinci na crijevnu mikrobiotu bili su glavni fokus brojnih studija zbog svoje jednostavne, ali učinkovite sposobnosti mijenjanja sastava crijevne mikrobiote. Isto tako, nedavne studije počinju pokazivati ​​da, poput naše prehrane, stalna tjelovježba i tjelesna aktivnost također mogu modificirati sastav mikrobiote, poboljšavajući broj korisnih bakterija, povećavajući raznolikost i na taj način poboljšavajući razvoj komenzalnih bakterija.

Odnos našeg zdravlja i crijevne flore nedvojbeno je povezan. Taj odnos postaje sve očigledniji kada se pogleda bliska povezanost između

crijevna disbioza i bezbroj nezaraznih (kroničnih) bolesti koje su prisutne u našem društvu danas, kao što su pretilost, dijabetes, kardiovaskularne i gastrointestinalne bolesti te rak. Disbiozu karakterizira neravnoteža crijevne mikrobiote, što zauzvrat utječe na crijevnu propusnost, može dovesti do sistemske upale, anabolizma i utjecati na dostupnost hranjivih tvari. Povezan je sa smanjenom raznolikošću korisnih (komenzalnih) bakterija i rastom patogenih bakterija. Zdrava mikrobiota podržava široku raznolikost mikroba i ima pozitivnu ravnotežu između patogenih i komenzalnih bakterija. Što je mikrobna raznolikost veća, to je bolja sposobnost naše mikrobiote da obavlja sve svoje metaboličke, imunološke i zaštitne funkcije crijeva.

Opsežni dokazi su pokazali da tjelesna neaktivnost utječe na svaku stanicu, organ i sustav u našem tijelu i rezultira povećanim morbiditetom, kao i ranom smrtnošću. Nadalje, sama tjelesna neaktivnost dovoljna je za povećanje kronične bolesti. Sjedilački način života glavni je čimbenik koji doprinosi morbiditetu, osobito u našem razvijenom zapadnom društvu. U suštini, većinu svoje tjelesne aktivnosti u svakodnevnom životu zamijenili smo modernim napretkom kao što su prijevoz, informacijska tehnologija i urbanizacija. Iako cijenimo ove stvari koje su nam učinile život beskrajno boljim, one su bile štetne za našu tjelesnu aktivnost i, kao posljedicu, naše zdravlje.

Pokazalo se da tjelovježba povećava bakterije koje proizvode butirat, jednu od važnih kratkolančanih masnih kiselina. Butirat je metabolit proizveden fermentacijom dijetalnih vlakana. Prednosti butirata nemaju ograničenja. Djeluje protuupalno i antikancerogeno te povećava razinu veznih proteina crijevne stijenke, potičući održavanje crijevne barijere i smanjujući propusnost sluznice. Jačanjem crijevne barijere, butirat može blokirati translokaciju lipopolisaharida (LPS) - snažne upalne molekule proizvedene u staničnoj membrani gram-negativnih bakterija. Prednosti proizvodnje butirata ne odgovaraju samo crijevima, već i našem zdravlju općenito zbog njegovih protuupalnih i antikancerogenih učinaka, kao i njegovih imunoregulacijskih funkcija.

Da biste dobili vodič dr. Mendeza za optimizaciju zdravlja crijeva, kliknite ovdje!

Post producirao Karen Moreno

Clark, A. i Mach, N. (2016). Stresno ponašanje uzrokovano vježbanjem, os crijeva-mikrobiota-mozak i prehrana:sustavni pregled za sportaše. Časopis Međunarodnog društva sportske prehrane , 13 , 43. https://doi.org/10.1186/s12970-016-0155-6

De la Cuesta-Zuluaga, J., Mueller, NT, Álvarez-Quintero, R., Velásquez-Mejía, EP, Sierra, JA, Corrales-Agudelo, V., Carmona, JA, Abad, JM, &Escobar, JS ( 2018.). Više razine kratkolančanih masnih kiselina u fecesu povezane su s čimbenicima rizika za disbiozu crijevnog mikrobioma, pretilošću, hipertenzijom i kardiometaboličkim bolestima. Hranljive tvari , 11 (1), 51. https://doi.org/10.3390/nu11010051

Estaki, M., Pither, J., Baumeister, P., Little, JP, Gill, SK, Ghosh, S., Ahmadi-Vand, Z., Marsden, KR, &Gibson, DL (2016). Kardiorespiratorna kondicija kao prediktor crijevne mikrobne raznolikosti i različitih metagenomskih funkcija. Mikrobiom , 4 (1), 42. https://doi.org/10.1186/s40168-016-0189-7

Klinika Mayo. (2019.). Vježbanje:7 prednosti redovite tjelesne aktivnosti. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389.