A terhesség korai szakaszában hányinger támad. Tudod, hogy reggeli rosszullét. Bizonyos ételek íze vagy illata gyomorrontást okozhat. A reggeli rosszullét legtöbbször ebédidőre elmúlik – innen ered a neve is –, de néha egész nap… és éjszaka is fennállhat. 1
Messze nem vagy egyedül a szenvedéseiddel. Az első trimeszterben a terhes nők akár 80%-át érintik a reggeli rosszullét tünetei, köztük a hányinger és a hányás. 2 Ezeket a tüneteket gyakran a terhesség korai szakaszában fellépő extrém hormonális változások okolják, de a legújabb tanulmányok szerint az étrend is jelentős szerepet játszhat. 2
Mivel a terhes nőknél a reggeli rosszullétet kiváltó tényezők széles skálája létezik, nehéz lehet meghatározni, hogy mely ételek segíthetnek enyhíteni a hányingert. 1 Míg a gyömbérsör és a kekszet az egyik lehetőség, számos egyéb étrend-módosítás is segíthet.
Megpróbálhat például kis adagokat enni a nap folyamán, hogy a gyomra soha ne legyen túlságosan tele vagy üres. 3 Ha a napot egy marék száraz gabonával vagy néhány keksszel kezdi, az is segíthet. Ha lehetséges, próbálja meg elkerülni azokat az ételeket vagy szagokat, amelyek kiváltják a reggeli rosszullétet. 1,3 Ha a meleg étel szaga rontja az émelygést, próbáljon inkább hideg ételeket enni. 1
A nem megfelelő fehérjebevitel hozzájárul a terhesség alatti hányingerhez. 4 Bár fehérjeszükséglete nem növekszik az első trimeszterben, az energia kimerülése, a hangulati egyensúlyhiány és az émelygés (mindegyik az első trimeszterben előforduló gyakori tünet) miatt a fehérjebevitel szintje gyakran alacsony. 5 Összpontosítson azokra a megvalósítható módszerekre, amelyekkel a nap folyamán kis mennyiségben adhat hozzá fehérjét. Mivel a szagok gyakran kiváltó okok, javasoljuk a növényi alapú vagy tejtermékekből származó fehérjeforrásokat, kis falatokban óránként. Ha elviseli az állati eredetű fehérjét, az is rendben van. Példa arra, hogyan illeszthető be a kis és gyakori fehérjebevitel, a joghurt (sima, hozzáadott cukor nélkül – adhatunk hozzá mézet vagy juharszirupot és friss gyümölcsöt), óránként 1-2 evőkanál. Alternatívaként választhatsz dióvajat almával vagy zellerrel. Azok számára, akik bírják a sajtot, a sajtrudak és a teljes kiőrlésű keksz is remek választás.
Megvan az oka annak, hogy a gyömbérsör jól ismert háztartási gyógyszer a gyomorrontás ellen. Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyömbér biztonságos és hatékony megoldás a gyomor-bélrendszeri rendellenességek különféle tüneteire, beleértve a terhesség okozta hányingert és hányást. 6 A gyömbérben található fitokemikáliák a gyomor-bél traktus receptoraira hatnak, elősegítik a gyomor tónusának, kiürülésének és mozgékonyságának fokozását, ami megmagyarázhatja, miért segít a hányinger esetén. 6
A nyers gyömbér gyökér fogyasztása kemény, rostos összetétele és erős íze miatt nagyon nehéz lehet, de lereszelve és forrásban lévő vízben áztatva nyugtató tea lehet.
B6-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása egy másik módja a reggeli rosszullét kezelésére. A kutatások B6 vitamint találtak hogy ugyanolyan hatékonyan csökkentse az émelygést terhes nőknél, mint a gyömbér. 7 B6-vitamint tartalmazó élelmiszerek és amelyek valószínűleg nem súlyosbítják a reggeli rosszullétet:baromfi, keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, néhány nem citrusfélék és gabonafélék. 8
Egy tanulmány szerint a gabonafélék alacsony fogyasztása (a minőségi teljes kiőrlésű gabonára összpontosítva, alacsony cukortartalmú vagy hozzáadott cukor nélkül) és hüvelyesek korrelált a terhes nők hányingerének és hányásának javulásával, ami arra utal, hogy ezen élelmiszerek fogyasztásának növelése segít a reggeli rosszullét. 2 A hüvelyesek a hüvelyesek családjába tartozó száraz, ehető növényi magvak, köztük a borsó, a bab, a lencse és a csicseriborsó. 9
Ezenkívül a kardamom gyógynövényt hagyományosan különféle gyomor-bélrendszeri panaszok enyhítésére használják. Terhes betegeken végeztek olyan vizsgálatokat, amelyek alátámasztják ezt a hagyományos használatot. 10
Amikor megpróbálja megszelídíteni a reggeli rosszullétet, az is segíthet, ha megtudja, mit nem enni. Koncentráljon az alacsony zsírtartalmú ételekre, mivel az egészségtelen zsíros ételek tovább késleltethetik a gyomor kiürülését, az extra fűszeres ételek pedig lehet hányingert vált ki. 11 Egyesek számára azonban a fűszeres ételek és az egészséges zsírok, például az avokádó nem jelentenek problémát. A magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása, valamint több folyadék fogyasztása, mint szilárd anyag, szintén javíthatja a hányingert és a hányást a terhesség alatt. 11 A cukor és a stimulánsok (koffein) szintén a hányingert és hányást váltják ki. 2
Mielőtt bármilyen változtatást hajtana végre az étrendjén, először konzultáljon kezelőorvosával.
További információ terhesség és általános wellness témák , kérjük, keresse fel a webhelyet Metagenika blog .
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Az egyéneknek mindig konzultálniuk kell egészségügyi szakemberükkel egészségügyi kérdésekben.
Referenciák:
1. Az Egyesült Királyság NHS munkatársai. Elérhető:https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/morning-sickness-nausea/. Hozzáférés:2019. augusztus 12.
2. Pepper G et al. Proc Biol Sci . 2006;273(1601):2675–2679.
3. Az American Pregnancy Association munkatársai. Elérhető:https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/morning-sickness-relief/. Hozzáférés:2019. augusztus 12.
4. Jednak MA et al. Am J Physiol . 1999;277(4):G855-861.
5. American Pregnancy Association. https://americanpregnancy.org/health-fitness/lack-of-energy-during-pregnancy-11450. Hozzáférés:2020. november 10.
6. Lete I et al. Integr Med Insights . 2016;11:11–17.
7. Firouzbakht M et al. Ayu . 2014;35(3):289–293.
8. National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements munkatársai. Elérhető:https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/. Hozzáférés:2019. augusztus 19.
9. A Pulse.org munkatársai. Elérhető:https://pulses.org/nap/what-are-pulses/. Hozzáférés:2019. augusztus 19.
10. Ozgoli G et al. Int J Prev Med . 2018;9:75.
11. Bustos M et al. Auton Neurosci . 2017;202:62–72.
Benyújtotta a Metagenics csapata
A kutatók azt remélik, hogy a fibromyalgiát pontosan diagnosztizáló vérvizsgálat öt éven belül elérhető lesz
Az Ohio Állami Egyetem kutatói bizonyítékokkal rendelkeznek arról, hogy a vérminták megbízhatóan képesek kimutatni a fibromyalgiát, olyan betegség, amelyet gyakran tévesen diagnosztizálnak általános t
Gyomorhüvely műtét:mire számíthatunk a műtét napján?
A gyomorhüvely műtét, más néven „hüvelyes gastrectomia” egy olyan eljárás, amelynek során a gyomor nagy részét eltávolítják, hogy elősegítsék a gyors műtétet. fogyás. A beavatkozást általában kórházba
Egy medence kutatása és kutatás a végbélen keresztül – Az akut has diagnosztizálása
Szükséges a medencecsontok biztosan. Ebből a célból határozza meg tapintással és ütéssel a medencerészek beszélőinek megbetegedési fokát, ellenőrizze a csontok körüli összes lágy szövetet, érzékenység
