A testmozgás és hatásai az egészségre és a bélmikrobiótára

egészségügyi modulátorunk már régóta látható , de mi van akkor, ha a testmozgás az egészséges bélmikrobióta előmozdítására is alkalmas lenne? Ma a testmozgás egészségügyi előnyeiről, valamint az egészséges és változatos bélrendszer előmozdításában betöltött szerepéről fogunk beszélni. A bélrendszerünk egészségét számos belső és külső tényező befolyásolja. Néhány gyakori tényező, amelyet általában a bélrendszer egészségével társítunk, az étrend, a szülés, a gyógyszerek, a genetika, az életkor, a betegség és a stressz. A diéta és annak a bélmikrobiótára gyakorolt ​​hatása számos tanulmány középpontjában állt, mivel egyszerű, de hatékonyan képes módosítani a bélmikrobióta összetételét. Hasonlóképpen, a legújabb kutatások kezdik azt mutatni, hogy az étrendünkhöz hasonlóan az állandó testmozgás és fizikai aktivitás is módosíthatja a mikrobiota összetételét, növelve a hasznos baktériumok számát, növelve a diverzitást, és ezáltal javítva a kommenzális baktériumok fejlődését.>

Default-text-ltrDult-textStyle Egészségünk és a bélflóra kapcsolata vitathatatlanul összefügg. Ez a kapcsolat egyre nyilvánvalóbbá válik, ha megvizsgáljuk a

közötti szoros kapcsolatot

Default-text-ltrDult-textStyle a bélrendszeri dysbiosis és a mai társadalmunkban jelenlévő számtalan nem fertőző (krónikus) betegség, mint például az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri és gyomor-bélrendszeri betegségek, valamint a rák. A diszbiózist a bél mikrobiota egyensúlyának felborulása jellemzi, ami viszont befolyásolja a bél permeabilitását, szisztémás gyulladáshoz, anabolizmushoz vezethet, és befolyásolja a tápanyagok elérhetőségét. A jótékony (kommenzális) baktériumok csökkent sokféleségével és a patogén baktériumok szaporodásával jár együtt. Az egészséges mikrobióta a mikrobák sokféleségét támogatja, és pozitív egyensúlyt mutat a patogén és a kommenzális baktériumok között. Minél nagyobb a mikrobiális diverzitás, mikrobiotánk annál jobban képes ellátni a bél összes metabolikus, immunológiai és védő funkcióját.

Default-text-ltrDult-textStyle Széleskörű bizonyítékok támasztják alá, hogy a fizikai inaktivitás testünk minden sejtjét, szervét és rendszerét érinti, és megnövekedett megbetegedést, valamint korai mortalitást eredményez. Ezenkívül a fizikai inaktivitás önmagában is elegendő a krónikus betegségek fokozásához. Az ülő életmód a megbetegedések egyik fő tényezője, különösen fejlett nyugati társadalmunkban. Lényegében mindennapi életünkben a legtöbb fizikai tevékenységet felváltottuk olyan modern fejlesztésekkel, mint a közlekedés, az információs technológia és az urbanizáció. Bár nagyra értékeljük ezeket a dolgokat, amelyek végtelenül jobbá tették életünket, károsak voltak fizikai aktivitásunkra, és ennek következtében egészségünkre is.

Default-textle Szerencsére megnyerhetjük ezt a csatát az inaktivitás káros hatásai ellen, és leküzdhetjük a modern világunkat sújtó krónikus betegségeket! A testmozgás számos krónikus és gyulladásos betegség megelőzésének és kezelésének eszköze. Van néhány kulcsfontosságú mechanizmus, amely a testmozgáshoz és annak egészségjavító hatásaihoz kapcsolódik. A testmozgás elősegíti a gyulladáscsökkentő állapotokat azáltal, hogy modulálja gyulladásos válaszunkat. A gyakorlatok elősegítik a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyt is, amely szabályozza a szervezet homeosztatikus rendszereit és a szervezet stresszre adott válaszát, valamint támogatja a neuromuszkuláris működést.

Default-text-ltrDult-textStyle A testmozgás emellett segít a fogyásban, növeli az energiát, javítja a csontok és a funkcionális egészséget, javítja az alvást, és hozzájárul az erősebb szív- és légzőrendszeri és izomfitnesshez. A lista hosszan folytatódik, és a testmozgás egészségünkre gyakorolt ​​új előnyei továbbra is felfedezhetők.

Draft-textle Az egyik egészségügyi előny, amely számos tanulmány során kiderült, a testmozgás azon képessége, hogy szabályozza a bél mikrobiotáját az egészséges állapot felé. A gyakorlatok kimutatták, hogy gyulladáscsökkentő hatása révén növelik a mikrobiális diverzitást, elősegítik az egészséges egyensúlyt a kommenzális és a kórokozó baktériumok között, valamint védelmet nyújtanak a gyulladásos bélbetegségek, például a gyulladásos bél- és vastagbélbetegségek kialakulásával szemben. A gyulladás csökkenése védi bélrendszerünk morfológiáját, összetételét és integritását. Egy másik tényező, ahol a gyakorlat jótékony hatással van a bélrendszerre, az a testmozgás azon képessége, hogy csökkenti a széklet áthaladási idejét; ez lényegében csökkenti a kórokozók és a bélnyálkahártya réteg közötti érintkezési időt, ezáltal csökkenti a vastagbélrák, a divertikulózis és a gyulladásos bélbetegség kockázatát.

Deult-textle Bár a testmozgásnak számos előnye van, vannak olyan esetek, amikor az edzés stresszorként hat a testünkre. A megerőltető, krónikus, nagy intenzitású edzések során, amelyek általában nagy teljesítményű sportolóknál előfordulnak, testhőmérsékletünk megemelkedik, és a vér a gyomor-bélrendszerből a perifériás izmokba és szervekbe, például a szívbe és a tüdőbe kerül. A vérnek a belekből történő újraeloszlása, valamint a bélnyálkahártya hőkárosodása a bélgát lebomlását okozhatja, fellazíthatja a bélfal sejtjeinek szoros kapcsolatait, és gyulladásos reakciót válthat ki.

Default-textle Ezen túlmenően, idővel az intenzív edzés hatására megnövekedett stresszhormonok és lipopoliszacharidok (LPS) transzlokációja a gyomor-bél traktusban immunválaszokat válthat ki, amelyek szintén gyulladással és bélpermeabilitással járnak együtt. Ezek az intenzív edzés sajnálatos tényei, de szerencsére ezeknek a tüneteknek a többsége átmeneti és akut, és megfelelő óvintézkedésekkel megelőzhető, beleértve a diétát, a folyadékpótlást és az edzés során elvesztett elektrolitok pótlását.

Ha szeretné megtudni Dr. Mendez útmutatóját a bélrendszer egészségének optimalizálásához, kattintson ide!

Default-text-ltrDult-textStyle A bejegyzés készült Karen Moreno

val

DraftStyle Hivatkozások:

Default-text-ltrfa Booth, FW, Roberts, CK és Laye, MJ (2012). A mozgáshiány a krónikus betegségek egyik fő oka. Átfogó fiziológia , 2 (2), 1143–1211. https://doi.org/10.1002/cphy.c110025

Default-text-ltrDult-textStyle Clark, A. és Mach, N. (2016). A gyakorlatok által kiváltott stresszes viselkedés, a bél-mikrobiota-agy tengely és az étrend:szisztematikus áttekintés a sportolók számára. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata , 13 , 43. https://doi.org/10.1186/s12970-016-0155-6

Default-textle De la Cuesta-Zuluaga, J., Mueller, NT, Álvarez-Quintero, R., Velásquez-Mejía, EP, Sierra, JA, Corrales-Agudelo, V., Carmona, JA, Abad, JM és Escobar, JS ( 2018). A magasabb széklet rövid szénláncú zsírsavszintek összefüggésbe hozhatók a bélmikrobióma diszbiózissal, az elhízással, a magas vérnyomással és a kardiometabolikus betegségek kockázati tényezőivel. Tápanyagok , 11 (1), 51. https://doi.org/10.3390/nu11010051

DraftStyle Ercolini, D. és Fogliano, V. (2018). Élelmiszer-tervezés az emberi bélmikrobióta táplálására. Mezőgazdasági és élelmiszerkémiai folyóirat , 66 (15), 3754–3758. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.8b00456

Default-text-ltrDult-textStyle Estaki, M., Pither, J., Baumeister, P., Little, JP, Gill, SK, Ghosh, S., Ahmadi-Vand, Z., Marsden, KR és Gibson, DL (2016). A kardiorespiratorikus alkalmasság a bélmikrobiális sokféleség és a különböző metagenomikus funkciók előrejelzője. Mikrobiom , 4 (1), 42. https://doi.org/10.1186/s40168-016-0189-7

Default-textle Gubert, C., Kong, G., Renoir, T. és Hannan, AJ (2020). A testmozgás, az étrend és a stressz, mint a bél mikrobiota modulátorai:A neurodegeneratív betegségek következményei. A betegség neurobiológiája , 134 , 104621. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2019.104621

Default-text-ltrDult-textStyle Mayo Klinika. (2019). Gyakorlat:A rendszeres fizikai aktivitás 7 előnye. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389.

DraftStyle McBurney, MI, Davis, C., Fraser, CM, Schneeman, BO, Huttenhower, C., Verbeke, K., Walter, J. és Latulippe, ME (2019). Az egészséges emberi bélmikrobióma megállapítása:a tudomány állása, szabályozási szempontok és jövőbeli irányok. A táplálkozás folyóirata , 149 (11), 1882–1895. https://doi.org/10.1093/jn/nxz154

Default-textle Monda, V., Villano, I., Messina, A., Valenzano, A., Esposito, T., Moscatelli, F., Viggiano, A., Cibelli, G., Chieffi, S., Monda, M., &Messina, G. (2017). A gyakorlatok pozitív egészségügyi hatásokkal módosítják a bélmikrobiótát. Oxidatív gyógyászat és sejthosszúság , 2017 , 3831972.

Default-text-lt Ticinesi, A., Lauretani, F., Tana, C., Nouvenne, A., Ridolo, E. és Meschi, T. (2019). A testmozgás és az immunrendszer, mint a bélmikrobióma modulátorai:következmények a bél-izom tengely hipotézisében. Immunológiai gyakorlatok áttekintése , 25 , 84–95.

Williams, BA, Grant, LJ, Gidley, MJ és Mikkelsen, D. (2017). Az élelmi rostok bélfermentációja:A növényi sejtfalak fizikai-kémiája és egészségügyi következményei. A molekuláris tudományok nemzetközi folyóirata , 18 (10), 2203. https://doi.org/10.3390/ijms18102203

• Átállás növényi alapú étrendre – tippek és trükkök
• A testmozgás és hatásai az egészségre és a bélmikrobiómára