Avanzare i cambiamenti nell'intestino

La salute dell'intestino è importante per la salute generale e ci sono molte cause ad ampio raggio che possono cambiare e influenzare la salute dell'intestino. Questi cambiamenti possono essere causati da cause acute, come interventi chirurgici gastrointestinali, ad altre, come il normale processo di invecchiamento, che possono influenzare la motilità gastrointestinale. Indipendentemente dalla causa, l'intestino di solito subisce cambiamenti durante il processo di guarigione o invecchiamento. ¹

Detto questo, nonostante eventuali cambiamenti, è importante rimettersi in carreggiata il prima possibile e dare il meglio di sè. ¹ Ecco alcune cose da considerare.

Quali sono le implicazioni dei cambiamenti nell'intestino?

L'intestino ha trilioni di batteri che aiutano a digerire il cibo, assorbire i nutrienti e gestire il nostro benessere. Molti di questi batteri sono benefici e le prove hanno dimostrato che una buona salute dell'intestino è collegata al supporto della salute generale, inclusi il sistema immunitario e il cervello. Tuttavia, alcune condizioni gastrointestinali possono portare a cambiamenti nell'ambiente microbico dell'intestino e causare problemi di salute e benessere. ²

Fonti comuni di alterazioni della salute intestinale includono alterazioni dell'immunità intestinale, acido gastrico e flora gastrointestinale (cioè l'ecosistema di oltre 400 specie batteriche che compongono il microbioma). ^2,3

Alcuni cambiamenti digestivi, inclusa la compromissione della funzionalità intestinale, sono semplicemente causati dal processo di invecchiamento. ³ Questo perché i nostri processi metabolici naturali rallentano con l'avanzare dell'età.

Ci sono modi per supportare i comuni cambiamenti gastrointestinali?

Probabilmente hai sentito l'espressione "la prevenzione è la migliore forma di medicina". La prevenzione è certamente fondamentale in ambito sanitario, ma implica anche duro lavoro e dedizione.

Quindi, come possiamo evitare i cambiamenti intestinali che potrebbero influire sulla salute dell'intestino? Ecco alcune strategie preventive che possono aiutare a tenere sotto controllo la salute gastrointestinale: ⁴

• Fai un sacco di esercizio.

Per scongiurare problemi legati all'età, compresi quelli associati a una cattiva salute dell'intestino, mira ad almeno 30 minuti di esercizio cinque giorni alla settimana. L'attività fisica ti aiuterà a mantenerti regolare e potrebbe mantenere il tuo sistema digestivo in buone condizioni. ⁵

• Mantieni un peso sano.

Mentre l'esercizio fisico frequente è legato alla gestione del peso, un peso sano di per sé può prevenire i cambiamenti digestivi e le difficoltà intestinali legate all'età. ⁵ Cerca di consumare porzioni sane e cibi integrali quando possibile.

• Bevi molta acqua.

Per promuovere un tratto digestivo forte e sano, mirare a bere liquidi durante il giorno. Bere acqua fino a quando non si ha più sete e, se si stanno assumendo farmaci da prescrizione, si prega di discutere l'assunzione di acqua direttamente con il proprio medico curante prima di qualsiasi cambiamento.

Quali ingredienti possono migliorare la salute dell'intestino?

Molti alimenti e integratori sono collegati a un intestino sano e a un apparato digerente forte. ⁴ Alcune opzioni da esplorare includono:

1. Probiotici

I probiotici sono “microrganismi vivi che, se somministrati in quantità adeguate, conferiscono benefici alla salute dell'ospite”. ^6,7 Offrono una serie di vantaggi, incluso il supporto della digestione, e i dati suggeriscono che esiste una connessione intestino-cervello. ⁸ Mentre solo i probiotici identificati dal ceppo sono stati ampiamente studiati per specifici benefici per la salute, gli alimenti fermentati, come il kimchi, la zuppa di miso, il kombucha e il kefir sono fonti alimentari popolari di probiotici.

La maggior parte dei probiotici proviene da uno dei seguenti generi di batteri: ⁸

• Lattobacilli

Questo è il genere probiotico più comune. Trovato nello yogurt, nei crauti e in altri alimenti fermentati, i lattobacilli possono aiutare a sostenere la salute immunitaria come una sana funzione nasale, sinusale e respiratoria. ^9,10

• Bifidobatteri

Un altro genere di probiotici comune e ben studiato, i ceppi specifici di Bifidobatteri forniscono supporto per disturbi intestinali acuti e salute immunitaria e possono aiutare a controllare la regolazione del peso corporeo. ^11,12

2. Prebiotici

I prebiotici sono carboidrati fibrosi che il corpo umano non può digerire (ma alcuni batteri nel gutcan). Servono da cibo per i probiotici e includono avena, aglio, cipolle, buccia di mela, fagioli e radice di cicoria. ⁵ Proprio come i probiotici, i prebiotici favoriscono una sana digestione. ⁸

3. Fibra

Quando si tratta di migliorare la nostra salute digestiva, la fibra, nota anche come foraggio grezzo, è fondamentale. ¹³ Non può essere digerito dal corpo; piuttosto, passa attraverso lo stomaco, l'intestino tenue e il colon più o meno intatti. ⁹

Frutta e verdura, cereali integrali, fagioli e legumi sono tutti ricchi di fibre. ¹⁴ I componenti fibrosi sono generalmente anche ricchi di sostanze nutritive, che possono migliorare le nostre capacità di assorbimento. ¹³

Esistono due tipi di fibre, una delle quali è più strettamente legata all'apparato digerente: ¹³

• Fibra solubile

La fibra solubile si dissolve nell'acqua e può aiutare a sostenere livelli di colesterolo e glucosio già sani. Si trova in avena, fagioli, mele, piselli e altri ingredienti.

• Fibra insolubile

La fibra insolubile non si dissolve in acqua. Tuttavia, aumenta la massa delle feci e assicura che il materiale si muova in modo efficiente attraverso il tubo digerente. Farina integrale, noci, crusca e verdure come cavolfiore e patate sono tutte buone fonti di fibra insolubile.

Assicurati di discutere l'assunzione di fibre con il tuo medico per ridurre al minimo le possibilità di disagio. ¹³

4. Glutammina

Questo aminoacido fornisce sia una fonte di carburante che precursori per la crescita delle cellule del rivestimento intestinale in rapida divisione. ¹⁵

5. Aloe foglia interna

Proveniente dall'aloe veraplant, negli studi è stato dimostrato che l'aloe della foglia interna supporta sintomi digestivi temporanei come crampi, gonfiore e flatulenza. ¹⁶ Ha anche dimostrato di supportare un sano rivestimento intestinale. ¹⁷

6. Zinco-carnosina

Ideale per il comfort gastrico, la zinco-carnosina agisce sostenendo la sana ecologia e l'integrità del rivestimento dello stomaco. ^18,19

Consulta sempre il tuo medico prima di apportare modifiche alla tua dieta o aggiungere integratori.

Per ulteriori informazioni su nutrizione e salute intestinale , visita il blog di Metagenics .

Riferimenti

1. Haupt A et al. https://health.usnews.com/health-news/articles/2012/09/06/8-common-digestive-problems-and-how-to-end-them. Notizie degli Stati Uniti Salute. Accesso effettuato il 17 aprile 2019.
2. Gorbach SL. Microbiologia medica . 1996;1(4), Capitolo 95. Disponibile da:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670.
3. Staff della medicina Johns Hopkins. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/your-digestive-system-5-ways-to-support-gut-health. Medicina John Hopkins. Accesso effettuato il 17 aprile 2019.
4. Conaway B. https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/digestive-health-aging#1. WebMD. Accesso effettuato il 17 aprile 2019.
5. Lettera sulla salute di Harvard. Harvard Health Publishing . 2015. https://www.health.harvard.edu/aging/easy-ways-to-stay-regular. Accesso effettuato il 14 maggio 2019.
6. Levigatrice ME. Probiotici. ISAPP . Disponibile su:https://isappscience.org/probiotics. Accesso effettuato il 15 marzo 2019.
7. Hill C et al. Natur Revs Gastro Hepatol . 2014;11(8):506-514.
8. Bastone di prebiotina. https://www.prebiotin.com/prebiotin-academy/what-are-prebiotics/prebiotics-vs-probiotics/. Prebiotina. Accesso effettuato il 17 aprile 2019.
9. Busch R et al. Food Nutr Sci. 2013;4:13-20.
10. Re S et al. Br J Nutr . 2014;112(1):41-54.
11. Stenman LK et al. EBioMedicine. 2016:j.ebiom.2016.10.036.
12. Ouwehand AC et al. Vaccino . 2014;32(4):458-463.
13. Personale della Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983. Mayo Clinica. Accesso effettuato il 17 aprile 2019.
14. Fondo mondiale per la ricerca sul cancro. https://www.wcrf.org/dietandcancer/recommendations/wholegrains-veg-fruit-beans. Accesso effettuato il 14 maggio 2019.
15. Kim MH et al. Int J Mol Sci . 2017;18(5):1051. Pubblicato il 12 maggio 2017. doi:10.3390/ijms18051051
16. White A. https://www.healthline.com/health/digestive-health/aloe-vera-juice-for-ibs#benefits. linea sanitaria. Accesso effettuato il 17 aprile 2019.
17. Surjushe A et al. Indian J Dermatol . 2008;53(4):163–166.
18. Miyoshi A et al. Jpn Pharm Ther . 1992;20:181-197.
19. Misawa T et al. Jpn Pharm Ther . 1992;20(1):245-254.

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