Stile di vita sano

I 10 migliori consigli per un'alimentazione sana per il nuovo anno

Per molti di noi, l'inizio di un nuovo anno porta l'impegno a coltivare abitudini alimentari più sane. Forse una stagione festiva eccessivamente indulgente ti ha lasciato pigro e gonfio, o hai preso una decisione per il nuovo anno per perdere finalmente peso. Forse hai sintomi digestivi indesiderati o vuoi semplicemente migliorare la tua salute generale.

Qualunque sia la ragione, scegliere una dieta sana porterà molti vantaggi. Mangiare cibi integrali sani e ricchi di nutrienti può migliorare la salute cardiovascolare, la salute dell'intestino, i livelli di energia, il sonno, la memoria, l'umore e la salute mentale. Può anche ridurre il rischio di malattie, nonché ridurre o eliminare i fastidiosi sintomi digestivi come gonfiore, gas, diarrea e costipazione.

Suona bene? Lo pensiamo anche noi. Per aiutarti a iniziare, abbiamo messo insieme i nostri 10 migliori consigli per un'alimentazione più sana.

1. Mangiare una dieta equilibrata di verdure, frutta, cereali integrali, noci, frutti di mare, proteine ​​magre e grassi sani. Cerca di mangiare principalmente cibi non trasformati e limita gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi, zucchero e sale. La Dieta Mediterranea è un buon esempio di un piano alimentare sano e ci sono molti modi per mantenere i tuoi pasti nuovi e interessanti.

1. Concentrati su frutta e verdura , con l'obiettivo di ottenere almeno cinque porzioni al giorno ma preferibilmente di più. Assicurati di ottenere una buona varietà. Un ottimo modo per farlo è includere tutti i colori:giallo, arancione, rosso e molti verdi. Se fai fatica a raggiungere il tuo obiettivo quotidiano, i frullati sono un modo delizioso per inserire più prodotti nella tua dieta.

1. Abbina il sale. Tra cibi trasformati, cucinare con il sale e aggiungerlo al cibo nei nostri piatti, molti americani consumano troppo sale. Ci sono alcuni ottimi sostituti del sale per aiutarti a liberarti dell'abitudine.

1. Bevi molta acqua. Rimanere idratati è importante e la scelta migliore è l'acqua. Se desideri qualcosa di saporito, ci sono molte ricette rinfrescanti con acqua infusa da provare.

1. Dai un'occhiata alle dimensioni delle tue porzioni , così come le tue abitudini di spuntino. Anche se stai scegliendo cibi sani, l'eccesso di cibo è ancora un problema. Prestare particolare attenzione alle dimensioni delle porzioni e creare pasti equilibrati sono entrambi importanti quando si tratta di costruire una dieta sana. Una regola generale è riempire metà del piatto con verdure non amidacee, un quarto con una sana fonte di proteine ​​e un quarto con cereali integrali o verdure amidacee.

1. Fai il pieno di fibra. Gli alimenti ricchi di fibre includono cereali integrali, fagioli, frutta, verdura, noci e semi. La fibra aiuta a migliorare la salute dell'intestino e a mantenerti regolare. Può anche aiutare con la perdita di peso mantenendoti pieno più a lungo, rendendolo una scelta particolarmente intelligente per la colazione.

1. Includi prebiotici e probiotici nella tua dieta , preferibilmente dal cibo piuttosto che dagli integratori. I prebiotici (come aglio, cipolla, banane e cereali integrali) aiutano a nutrire i batteri buoni nell'intestino. I probiotici presenti negli alimenti fermentati (tra cui yogurt, kombucha e crauti) sono organismi vivi che si aggiungono ai batteri buoni che già possiedi.

1. Sostituisci i cereali raffinati con i cereali integrali, che sono molto più ricchi di nutrizione e fibre. C'è un'ampia varietà di opzioni integrali da provare e molti modi deliziosi per usarle.

1. Ottieni abbastanza acidi grassi omega-3 si trova nel pesce, nelle noci, nei semi di lino, nei semi di chia e negli oli di pesce e semi di lino. Il nostro corpo non produce questi acidi grassi essenziali, quindi è importante includerli nella dieta. Un buon obiettivo è mangiare almeno due porzioni di pesce a settimana.

1. Fai un piano. Pianificare i pasti e persino fare il passo extra della preparazione dei pasti ogni settimana può aiutarti a mantenere le tue sane abitudini alimentari. Fare la spesa solo per gli articoli di cui hai bisogno e avere pasti facili pronti per l'uso durante la settimana può aiutarti a evitare di mangiare fuori o di cercare spuntini malsani.

 

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