Geresnė virškinimo sistema yra labai svarbi bendrai sveikatai; tai yra daugelio veiksnių, lemiančių gerą pusiausvyrą, rezultatas. Gera virškinimo sistema labai prisideda prie gerai veikiančio kūno, aštraus proto, sveiko svorio ir apskritai geros sveikatos. Visi norime būti sveiki, tad ką galime padaryti, kad užtikrintume gerą virškinimo sveikatą?
Prieš pradėdami kalbėti apie tai, kaip palaikyti geresnę virškinimo sistemą, ką iš tikrųjų reiškia gera virškinimo sistema? Gera virškinimo sistema reikš, kad valgant maistą jis lengvai ir be diskomforto juda virškinamuoju traktu; tai reguliarus, gerai suformuotas tuštinimasis, o jo širdyje yra sveikas mikrobiomas, skatinantis efektyvią energijos gamybą, taip pat subalansuotą kai kurių svarbiausių hormonų, skirtų psichinei gerovei subalansuoti, gamybą.
Virškinimo disbalansas gali sukelti tokius simptomus kaip pilvo pūtimas, virškinimo mėšlungis, žarnyno įpročių pasikeitimas, maisto netoleravimas, kraujavimas, apetito praradimas, svorio kritimas ir netgi psichologinis poveikis.
Yra keletas dalykų, į kuriuos galime atkreipti dėmesį, kad užtikrintume savo ir savo šeimų virškinimo sveikatą.
Daug skaidulų yra labai svarbi virškinimo sistemai; Jis maitina gerąsias žarnyno bakterijas, padeda reguliuoti svorį, padeda palaikyti sveiką cholesterolio kiekį, mažina gliukozės kiekį kraujyje ir labai padeda palaikyti sveiką žarnyno veiklą bei reguliuoti tuštinimąsi.
Geriausias ląstelienos vartojimo būdas yra vaisiuose, daržovėse, ankštinėse daržovėse, sveikuose grūduose, riešutuose ir sėklose. Nors vaisiuose yra ląstelienos, atsižvelgdami į jame esantį cukraus kiekį ir siekdami, kad daugumą skaidulų gautumėte iš žalių lapinių daržovių, taip pat tų, kurių sudėtyje yra daug atsparaus krakmolo, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, ankštiniai augalai ir nesmulkinti grūdai pagerins virškinimą ir sveikatą. . Jei reikia papildyti, psyllium lukštų kapsulės gali puikiai papildyti jūsų mitybą ir, įdomiai, gali padėti užkietėti ir viduriuoti.
Tie, kurie turi žarnyno bakterijų pusiausvyros sutrikimą, jautrumą maistui, FODMAP netoleravimą ar kitokį jautrumą, gali jaustis išsipūtę, nes skaidulos ir cukrus, esantis maisto produktuose, kuriuose yra daug FODMAP, fermentuojasi juos virškinant ir sukelia diskomfortą. Čia gali padėti dietos keitimas, tačiau svarbu diagnozuoti kvalifikuotą specialistą, kad nustatytų tikrąją to priežastį, o ne savarankiškai diagnozuoti ir riboti sveiką maistą.
Prieš ir pro-biotikai pastaruoju metu sulaukia daug dėmesio ir dėl geros priežasties. Tobulėjant technologijoms, galėjome giliau įsigilinti į žmogaus kūną tose srityse, kurios iki šiol buvo menkai suprantamos; ir nors technologijos yra labai pažengusios, mes dar turime daug ko išmokti, kai kalbama apie žmogaus mikrobiomą arba mūsų žarnyno bakterijas. Žarnyno bakterijos yra kūno šerdyje; skaido maistą ir paverčia jį energija. Be sveikų žarnyno bakterijų mes tiesiog negalime paimti energijos iš savo maisto. Todėl savaime suprantama, kad turime užtikrinti savo žarnyno bakterijų sveikatą; tai daroma naudojant prebiotinius maisto produktus, tokius kaip žali šparagai, žali arba virti svogūnai, žali česnakai, kiaulpienių žalumynai ir topinambai.
Probiotiniai maisto produktai yra tie, kuriuose yra gerųjų bakterijų ir kurie skatina gerųjų žarnyno bakterijų augimą. Jau šimtus metų vartojamas fermentuotas maistas – iš kefyro, jogurto, raugintų kopūstų, raugintų agurkų, kimchi ir, nors ir ne naujiena, tačiau pastaruoju metu populiarėjanti yra kombucha. Maisto, kuriame gausu gerųjų bakterijų, vartojimas gali padėti virškinti ir taip pat palengvinti virškinimo sutrikimus turintiems disbalansą.
Mes visi tai girdėjome anksčiau; Žmogaus kūnas sudaro daugiau nei 70 % vandens, todėl prasminga nuolat gerti vandens. Išgėrus bent aštuonias stiklines vandens, organizme atliekama daugybė funkcijų, todėl žarnynas yra tvarkingas. Vanduo reikalingas nuo tada, kai dedame maistą į burną ir kramtome, tada virškinimas ir baigiasi išmatų susidarymu. Kai esame dehidratuoti, mūsų virškinimas sulėtėja, o tai savo ruožtu veikia mūsų bendrą sveikatą.
Vandens mums reikia nuolat visą dieną; ir nors daugelis iš mūsų norėtume savo kavą laikyti viena iš aštuonių, deja, taip nėra. Nesakome, kad negerkite rytinės kavos, iš tiesų, nedideli kavos tirščiai kavoje yra puikus maisto šaltinis jūsų žarnyno bakterijoms, tačiau tai nepadeda hidratuoti organizmo. Žolelių arbatos, vanduo, užpiltas vaisiais, pavyzdžiui, citrinos griežinėliu ar uogomis, yra puikus būdas padaryti vandenį įdomesnį, jei paprastas, filtruotas vanduo jums atrodo per blankus.
Be gero kūno sudėjimo ir sveiko proto, mankšta taip pat yra labai svarbi gerai virškinimo sveikatai. Reguliarus judėjimas yra labai svarbus siekiant padėti virškinamajam traktui atlikti savo funkcijas. Nors reguliarių mankštų režimas, pvz., vaikščiojimas, bėgimas, sporto salė, joga, pilatesas ar kiti formalūs pratimai, yra puikūs, atsitiktiniai pratimai taip pat svarbūs, kai kalbama apie virškinimo sveikatą. Pasirinkimas laiptais, o ne liftu, arba stovėjimas šiek tiek toliau ir pėsčiomis iki kelionės tikslo, ėjimas pasivaikščioti per pietų pertrauką yra ne tik puikūs streso valdymo būdai, kuriuos netrukus aptarsime, bet ir labai teigiamai padeda virškinti. .
Daugelis žmonių mano, kad jie apima visas geros virškinimo sistemos praktikas, tačiau streso valdymas dažnai nepastebimas arba neskiriamas tam reikalingas dėmesys. Realybė yra tokia, kad šiandieniniame pasaulyje mes visi nuolat patiriame stresą. Tai gali turėti neigiamos įtakos mūsų psichinei ir fizinei sveikatai ir, savo ruožtu, mūsų virškinimo sveikatai. Ar kada nors patyrėte apetito praradimą arba padidėjusį apetitą streso metu? Tai tik vienas iš būdų, kaip stresas gali paveikti virškinimo sistemą. Reakcija „Skkis arba kovok“ slopina apetitą ir nukreipia kraujotaką tolyn iš virškinamojo trakto, o nesumažėjus realaus ar numanomo streso, įtaka virškinimo funkcijai gali būti nemaža. Kasdienė streso valdymo praktika gali padėti ne tik mūsų virškinimo sveikatai, bet ir bendrai mūsų, įskaitant aplinkinių, gerovei.
Streso valdymas yra labai individualus; kai kuriems tai gali būti kasdienė meditacija, sąmoningumo spalvinimo knygelės spalvinimas, muzikos klausymas, kasdieninis pratimų režimas (nors atminkite, kad nors didelio intensyvumo pratimai, tokie kaip bėgimas, HIIT, CrossFit, yra puikūs tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai ir puiki streso valdymo priemonė daugeliui, jie taip pat patiria tam tikrą streso lygį – o fizinio krūvio sukeltas stresas vis tiek gali būti žalingas) arba bet kokia kita technika, kurią taikote, kad protui būtų suteiktas labai reikalingas laikas. “. Tai neturi būti varginanti, tai gali užtrukti dešimt ar penkiolika minučių pakeliui į darbą ir iš jo arba pasivaikščioti vietiniame parke ir sutelkti dėmesį į aplinką, o ne į savo darbų sąrašą ar ekraną. Protui skirtas laikas yra individualus ir jūs turite rasti tai, kas jums tinka, tačiau čia svarbiausia yra reguliarumas.
Ar mes visi nemėgstame pasilepinti? Vieni turi smaližius, kiti pikantiški. Ir nors retkarčiais „apgaulingas maistas“ gali būti malonus, reikia saiko.
Riebalų dieta sulėtina virškinimo sistemą, vargina kepenis ir gali sukelti cholesterolio kiekį. Ypač riebalų rūšis, randama greitame maiste, pavyzdžiui, keptame ir supakuotame maiste. Kita vertus, gerieji riebalai yra būtini mūsų mityboje; riebios žuvies, alyvuogių aliejaus, vaisių ir augalinių riebalų saikingai, pavyzdžiui, avokadų ar kokosų.
Cukrus yra dar vienas dalykas, kuris sugebėjo įsitraukti į mūsų racioną, net kartais nepastebėtas padažuose, supakuotame maiste, jogurte ir net maisto produktuose, kurie teigia, kad jie yra sveiki arba turi mažai riebalų. Cukrus yra labai skanus, bet gali sukelti per daug blogųjų bakterijų dauginimąsi, taip pat padidinti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti daugybę kitų sveikatos problemų. Vaisiai yra idealus būdas vartoti cukrų, nes gamta kartu su skaidulomis suteikia saldumo, todėl greičiau pasijaučiame sotesni, o tai sumažina persivalgymo tikimybę. Jei mėgstate pasaldinti maistą, rinkitės natūralius saldiklius, o ne labai perdirbtą cukrų, pavyzdžiui, cukranendrių cukrų. Geresni saldikliai yra tokie, kaip medus, klevų sirupai arba neperdirbtas cukrus, pavyzdžiui, kokosų cukrus. Vėlgi, būtinas saikas, nes mūsų mityboje nereikia daug cukraus.
Sveika virškinimo sistema yra neatskiriama mūsų bendros sveikatos dalis. Tai veikia mus fiziškai ir protiškai. Atsižvelgdami į šiuos patarimus, galite pagerinti virškinimą ir pasiekti optimalų cholesterolio kiekį, gliukozės kiekį kraujyje, svorį ir bendrą gerovės jausmą.
Virškinimo sistema yra sudėtinga, o simptomus gali sukelti daug įvairių priežasčių. Jei kyla kokių nors problemų, svarbu dirbti su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Šiandien įprasta iš raciono išbraukti maisto produktus, kuriems pasireiškia nemalonūs simptomai, ir nors tai tam tikrą laikotarpį gali palengvinti simptomus, tačiau tai nepašalina pagrindinės priežasties. Čia aukštos kvalifikacijos specialistas, gastroenterologas, siekia pašalinti pagrindinę priežastį, gydydamas ir nukreipdamas jus į ilgalaikę virškinimo sveikatą ir bendrą gerovę.
Ar hepatitas B yra užkrečiamas?
Jūsų sveikatos aklosios dėmės neleidžia jums sirgti
Ar antispazminiais vaistais galima gydyti IBS?
Storos ir tiesiosios žarnos vėžys:simptomai, požymiai, patikra, stadijos
Netoleruojate laktozės? Kaip gauti kalcio ir vitamino D
Debbie sutvarkė savo žarnyną ir baigė visą gyvenimą trukusią kančią
Cologuard testas ir kolonoskopija
Kas yra Cologuard testas? Cologuard yra neseniai Maisto ir vaistų administracijos (FDA) patvirtintas išmatų dezoksiribonukleino rūgšties (DNR) atrankos testas. storosios žarnos vėžys. Colorguard te
E. coli superbugų plitimas dėl prastos tualeto higienos,
ne per maistą Paskelbtas naujas tyrimas Lancet infekcinės ligos spalio 22 d., 2019 m., sako, kad viena įprasta superbakterija, sukelianti daugiau nei 5, 000 apsinuodijimo maistu atvejų Anglijoje kas
Ar per didelis raugėjimas yra vėžio požymis?
Vien per didelis raugėjimas paprastai nėra vėžio požymis. Tačiau gausus raugėjimas, skausmas, patinimas ar kiti simptomai gali būti tam tikrų vėžio rūšių, pažeidžiančių virškinimo traktą (GI) požymis.