Liko kelios savaitės iki 2019 m. ir visi šie Naujųjų metų pažadai yra jau krenta į šalį. Tai galite pamatyti mūsų pačių bendruomenėje; automobilių skaičius sporto salių stovėjimo aikštelėse Bostono rajone mažėja. Dažniausiai žmonės nesilaiko savo apsisprendimų, nes tai yra nerealūs „greitai sprendimai“ – pavyzdžiui, visiškai atsisakyti kofeino arba prisižadėti kasdien pietums valgyti tik žalumynus. Kodėl gi nesiekiant nedidelių gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali turėti įtakos jūsų virškinimo trakto sveikatai? Jūsų virškinimo sistema padėkos jums, kad neatlikote didelių pokyčių, ir įvertins šiuos nedidelius, bet lengvai valdomus pakeitimus:
Pakankamas vandens kiekis per dieną yra labai svarbus bendrai kūno sveikatai. Tai padeda išlaikyti virškinimo sistemos veiklą ir cirkuliuoti maistines medžiagas visame kūne. Jūs neturite atsisakyti mėgstamų gėrimų vandens labui. Tačiau stiklinės sodos, sulčių ar kitų saldintų gėrimų pakeitimas stikline vandens yra nedidelis gyvenimo būdo pokytis, kurį galima išlaikyti. Jei esate iš tų žmonių, kurie tikrai nemėgsta vandens, pabandykite į vandenį įpilti vaisių, tokių kaip citrusiniai vaisiai ar braškės, daržovės, pavyzdžiui, agurkai, arba žolelės, pavyzdžiui, mėtos ar rozmarinas, kad būtų įdomiau.
Tai neįtikėtinai lengvas ir nedidelis gyvenimo būdo pakeitimas, kuris gali žymiai pagerinti žarnyno sveikatą. Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie palaiko jūsų virškinimo sistemos bakterijų pusiausvyrą. Kasdienis probiotiko vartojimas turi daug naudos ir, kaip įrodyta, sumažina dirgliosios žarnos sindromo, opinio kolito ir viduriavimo simptomus. Vartoti probiotiką gali būti taip paprasta, kaip vartoti papildą tablečių pavidalu arba į savo racioną įtraukti kai kurių fermentuotų maisto produktų, tokių kaip jogurtas, kimchi, kombucha arba tam tikri sūriai, įskaitant Gouda, mocarelą ir čederį.
Galbūt galvojate, kad tai yra vienas iš sprendimų, kurių žmonėms lemta atsisakyti vos po kelių savaičių. Skirtumas tas, kad čia tikslas nėra numesti svorio. Jums nereikia lankyti sukimosi pamokų ar smogti svarmenims, kad galėtumėte kokybiškai mankštintis. Padarykite savo tikslą realų, kad netaptumėte kaip kiti didesni Bostono rajono draugai, kurie užsimanė sporto salėje. Paprasti gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip 30 minučių pasivaikščiojimas, reguliarus tempimas ar net spontaniški šokiai, gali tikrai padėti išlaikyti jūsų virškinimo sistemą puikioje formoje. Naujosios Anglijos šalčio sąlygomis treniruočių bičiulis gali padėti pasiekti tikslą.
Reguliarus valgymas ir užkandžiai gali padėti palaikyti gerą virškinimo sistemos veiklą. Stenkitės valgyti kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku. Neprivalote to tobulinti, kad idėja būtų veiksminga, tačiau net priartėjus prie jos pagerės virškinimo funkcija. Kalendoriuje suplanuokite valgio laiką, kad įsitikintumėte, jog jų laikotės.
Neprivalote jų visiškai išmesti, nors jūsų virškinimo sistema tikrai neprieštarautų, jei tai padarytumėte, nes atsisakytumėte tokių dalykų kaip rūkymas, alkoholis, per didelis kofeinas, ir perdirbtas maistas yra nedideli gyvenimo būdo pokyčiai, kurie gali labai pakeisti jūsų žarnyno sveikatą. Kai kurių blogų įpročių atsisakymas gali sumažinti riziką susirgti skrandžio opomis ir rėmuo.
2019 m. nebeturėsite prabangos sakyti, kad nesate geras virėjas. Šiais laikais net ir turintys didesnių problemų virtuvėje gali kreiptis į maisto pristatymo paslaugas, tokias kaip Blue Priron, Hello Fresh ir kt. Šios maitinimo paslaugos pristato šviežius ingredientus į jūsų namus. Maistas tinkamai paskirstomas tiek porai, tiek visai šeimai. Receptai yra įdomūs ir suteikia šeimoms galimybę gaminti maistą kartu. Valgant lauke galite suvartoti daug pridėtų aliejų ir riebalų. Geriau žinoti, kas vyksta per jūsų virškinimo sistemą. Atsisakykite išsinešimo meniu ir užsiriškite tą prijuostę!
Naujųjų metų pažadai dažnai prasideda tvirtai ir greitai išsipildo. Užuot priėmę per daug per anksti, laikykitės nedidelių gyvenimo būdo pokyčių, kurie šiais metais turės įtakos jūsų virškinimo trakto sveikatai.
Jūsų virškinimo trakto refleksas sergant IBS
Galbūt susimąstėte, kodėl iškart po valgio jaučiate norą tuštintis, ypač jei sergate dirgliosios žarnos sindromu (IBS). Taip yra dėl gastrokolinio reflekso – fiziologinės reakcijos, kai paprastas valg
Sveikatos patarimas:tulžies akmenligės požymiai
Naujausios Digestion naujienos Kai inkstų persodinimas nepavyksta, geriausia bandyti dar kartą Neleiskite rėmeniui sugadinti jūsų atostogų puotos Kepenų persodinimo paklausa smarkiai didėja Mažų dozi
Žarnyno bakterijų profilis gali numatyti žarnyno pažeidimus po radioterapijos
Greičiau kaip fizinis pirštų atspaudas, žarnyno mikrobų modelis gali būti naudojamas nustatyti tam tikrus pažeidžiamumus pacientams, kuriems taikoma spindulinė terapija nuo prostatos ar ginekologinio
