Personal Trainer - De sterke maag Workout

When het starten van een abdominale workout regime, voor veel mensen, het doel is simpel: een plattere buik. Hoewel een gladde, platte buik ziet er geweldig uit, het is minder van een prestatie als de de buikspieren geen kracht niet hebben opgedaan. Bovendien aan afslanking rond de buitenste buikspieren, is het ook belangrijk om kracht op te bouwen in de kern buikspieren. Hieronder zijn een paar maag oefeningen die werken uit de kern om sterke spieren op te bouwen door het hele buik. Zoals bij elke workout routine, zorg ervoor dat een professionele voorafgaand aan het overleg te starten en altijd op te warmen effectief om letsel te voorkomen.
Toon je Torso Begin dit maag oefening op handen en voeten, knieën en handen op de grond. Houd uw maag getrokken en strek je linkerarm in het bijzijn van u (voetbalfans, stel je een scheidsrechter signalering first down). Houd dit uitgestrekte arm als je je rechterbeen uit te breiden achter je. Schakelaar armen en benen, en herhaal voor een hele reeks. Let vooral niet te laten je bekken zwaaien uit positie.
Butt Burner Je moet op je rug voor deze oefening te liggen. Gebruik een mat of handdoek om je rug te vangen. Buig je knieën, zodat uw voeten plat op de grond, en de positie van je armen langs je lichaam. Knijp je billen als je je bekken tillen van de vloer. Houd de rest van je lichaam in de rij. Verhoog je bekken tot ongeveer vijfenveertig graden, zodat je bovenlichaam van je hoofd naar je knieën maakt een rechte, vlakke helling. Handhaaf deze drie tot vijf seconden voordat langzaam terugdringen van je bekken terug naar de vloer. Herhaal dit voor een hele set.
Crunchless Crunch Deze maag oefening is vrij eenvoudig in theorie, maar vrij uitdagend om uit te voeren zou kunnen zijn. In wezen gaat hij proberen de navel trekken naar de ruggengraat. Dit kan lastig zijn, omdat het gaat om het gebruik van de spieren die je niet kan worden gewend aan het activeren. Om te beginnen, of liggen op je buik of knielen. Misschien wilt u beide manieren te proberen en te ontdekken die helpt je voelt de oefening beter. Ontspan je lichaam zoveel mogelijk, dan proberen om het gebruik van alleen de onderste buikspieren te brengen in je navel bewegen in de richting je ruggengraat. Handhaven gedurende tien seconden. Als dit voelt gemakkelijk, te houden voor een langere periode. Het doel is om de krimp te houden tot je ofwel niet kunt voelen, of voel je je andere spieren werken harder dan de dwarse abdominus. Wanneer u deze voelt, laat de krimp uit.
Scissor Kicks Deze maag oefening vereist ook liggend op de vloer. Plaats je handen onder je kont, houd je rug gedrukt tegen de vloer. Geleidelijk verhogen ene been op een hoogte van ongeveer tien inch, vervolgens langzaam terug naar de vloer. Als je één been te verlagen, verhogen de andere. Herhaal deze motie voor een hele reeks. Handhaving van controle in is erg belangrijk, niet toe te staan ​​impuls aan de betere van je krijgt. Je bovenlichaam moet blijven op de vloer door de hele verhuizing.
Dit zijn slechts een paar van al de kracht opbouwen van maag oefeningen die er zijn. Als u op zoek zijn naar kracht op te bouwen in je buik, op zoek naar een oefening die je kern, met name de dwarse buikspieren werken. Veel onderdelen van Pilates zijn goed voor deze ook.

• Nieuwe bariatrische chirurgie neemt overtollige Maag Via Mouth
• Effectief dieet tips om maag vet te verliezen