7 способов улучшить сон (и быстрее выздороветь)

Джон пришел к нам, когда колеса отвалились…

Он думал, что все делает правильно, но его язвенный колит снова вспыхнул, кровь и все такое.

Он следовал специальной углеводной диете и нашел свою «пищевую безопасную зону», устранив четырех всадников. Джон даже начал справляться со стрессом, надеясь, что это недостающее звено…

Но его обычные симптомы вернулись, и он отчаянно пытался избежать новой мучительной вспышки.

Мы выяснили это во время 15-минутного разговора. Он не спал... 4, может, 5 часов в сутки было все...

Его вспышка никогда не закончится, пока он не выспится.

Сегодня я поделюсь с вами семью простыми способами улучшить сон сегодня вечером и поддержать естественную способность вашего организма к самовосстановлению... те же самые семь методов, которыми я поделился с Джоном.

Потому что плохой сон напрямую влияет на ваше пищеварение

Способ № 1 испортить пищеварение и помешать выздоровлению — это плохо выспаться ночью. Слишком много бессонных ночей подряд вызывают целую череду проблем со здоровьем... на самом деле, вот список наиболее пагубных последствий недосыпания для здоровья:

• Слабая иммунная система :просто небольшое недосыпание ослабляет реакцию иммунной системы на болезнь.
• Функция мозга :лишение сна негативно влияет как на кратковременную, так и на долговременную память. Это также влияет на нашу способность ясно мыслить и хорошо функционировать.
• Психическое здоровье :всего несколько ночей плохого сна связаны с депрессией, тревогой и повышенной стрессовой реакцией.
• Воспаление :лишение сна вызывает хроническое слабовыраженное воспаление, самое важное состояние, которое мы пытаемся облегчить.

Сон очень важен для вашего самочувствия и скорости восстановления организма. Просто часто просыпаться ночью или спать всего несколько часов — это самый быстрый способ сорвать ваши усилия по восстановлению.

Раньше я думал примерно так:Я отосплюсь завтра вечером или отосплюсь на этих выходных. ”

У вас когда-нибудь были подобные мысли?

Затем я понял, как этот образ мышления плохо влияет на мое пищеварение. После нескольких месяцев такого образа жизни вся моя жизнь рухнула. Я начал терять свое здоровье, мое счастье и стал очень неприятным человеком, чтобы быть рядом… мои старые симптомы кишечника возвращались.

Этот период в моей жизни причинил боль моей семье и снова вызвал ужасные посещения туалета.

Все сводилось к следующему:

Я не брал на себя ответственность за свое здоровье, потому что пренебрегал сном.

Возможно, вы думаете: "Не начинайте проповедовать мне, что нужно ложиться спать пораньше!"

Вы правы, я не буду.

Вместо этого я скажу вам, что гораздо важнее качественный сон. когда ты уже в постели. Это первый шаг к тому, чтобы избежать плохого ночного сна.

Качественный сон важнее количества

Если вы спите не менее 6 часов в сутки, пора переключить внимание на качество. Нет сомнений, что дополнительные несколько часов каждую ночь решат эту проблему, но если это плохой сон, это не обязательно так.

Когда вы засыпаете глубоким, спокойным сном вы не только чувствуете себя лучше, но и уменьшаете воспаление и укрепляете свою иммунную систему. . И то, и другое поможет вашей пищеварительной системе оставаться в отличной форме.

Если вы выполните эти 7 шагов сегодня вечером, вы сразу же возьмете на себя ответственность за свой сон и позволите своему телу получить сон наилучшего возможного качества ... даже если у вас есть маленькие дети или вы боретесь с болями, которые не дают вам спать по ночам.

1. Затемните свою комнату - Света вообще нет. Закройте окна одеялами и скотчем, если у вас нет хороших штор. Наденьте рубашку на небольшие источники света (например, на телефон или компьютер). Ваши внутренние энергетические (циркадные) ритмы задаются и регулируются светом... поэтому сон при ЛЮБОМ включенном свете ухудшает качество сна.
2. Переместите свой телефон – Подключайте телефон подальше от кровати. Это нарушает ваш сон как из-за света, так и из-за того, что вы отвлекаетесь от текстовых/электронных сообщений. Уберите его куда-нибудь подальше… утром он будет там 🙂
3. Установите температуру: Исследования показывают, что большинство людей спят лучше, когда температура воздуха в комнате составляет от 65 до 70 градусов по Фаренгейту. Слишком жаркая комната может привести к тому, что вы будете часто просыпаться и обезвоживаться из-за потоотделения. Если вы считаете, что 65–70 градусов Фаренгейта — это то же самое, что спать на снегу, наденьте носки, и вы будете чувствовать себя прекрасно.
4. Больше никаких отложений - Переместите свой будильник через комнату. Когда сработает будильник, я хочу, чтобы вы встали с постели и почувствовали новый день на своей коже, прежде чем выключать будильник. Нет больше дремоты. Бесполезно просыпаться каждые пять минут. Установите время и пообещайте себе встать, заставив себя встать с кровати, чтобы выключить ее.
5. Перед сном проветри голову: Подумайте обо всем, что не закончено и крутится у вас в голове. Затем напишите три основных дела, которые вы собираетесь сделать завтра, в список «Что нужно сделать» и отпустите их на ночь. Вы доберетесь до них утром, так что позвольте себе проветрить голову и расслабиться. Это поможет вам лучше спать…
6. Примите дозу магния: Это один из тех витаминов, которые многие рекомендуют сейчас, и для этого есть причина. Становится все труднее получать достаточное количество магния из пищи, которую мы едим, из-за истощения почвы и токсинов в окружающей среде. Помимо других преимуществ, это расслабляющее средство, которое может помочь вам успокоиться и заснуть ночью. Мне нравится Original Unflavored Natural Calm или этот глицинат магния.
7. Отслеживайте свой сон :Не трать все эти усилия впустую. Есть один надежный гаджет для сна, который я бы порекомендовал. Он называется «Персональный менеджер сна Zeo». Это полностью изменит ваше представление о сне, а блестящие диаграммы помогут вам найти способы улучшить сон. Он также может разбудить вас в научно доказанный момент, который лучше всего подходит для ваших циклов сна (как инженеры, мы помешаны на таких вещах).

Сон — это основная потребность вашего тела и мозга

Хотите узнать огромную причину того, что большинство людей чувствуют себя менее напряженными в отпуске? Потому что они спят дольше…

Я не могу гарантировать, что хороший ночной сон предотвратит новую вспышку , но я могу сказать вам, что хороший ночной сон дает моему телу инструменты, чтобы оставаться здоровым.

Большинство из этих шагов не требуют денег (только немного планирования), но вместе они могут быстро улучшить качество вашего сна, что, в свою очередь, улучшит ваше здоровье, энергию и уровень стресса.

Большинство людей, которые успешно справляются со своим ВЗК, имеют хорошие привычки сна. Это простая и ясная истина.

Делайте все возможное, чтобы улучшить сон, который у вас уже есть, и к концу недели вы почувствуете себя более отдохнувшим и посвежевшим, что даст вам силы духа и тела, необходимые для выздоровления от ВЗК.

Протестируйте один из этих шагов сегодня вечером и оставьте комментарий о своем опыте.

P.S. – Не поймите меня неправильно, ложиться спать и дольше спать тоже помогает. Попробуйте создать у себя дома «клуб перед сном в 22:00» на одну неделю и посмотрите, как все пойдет 🙂

• Ленивое обжаривание говядины
• Викторина по восстановлению здоровья кишечника:неправильно ли ваше лечение?