Stres, ga vsi čutimo. Včasih je lahko pozitivna sila, ki vas na primer motivira, da se dobro opravite na razgovoru za službo. Toda pogosteje, ko od sebe pričakujemo preveč, je to lahko negativna sila. Dolgotrajno doživljanje stresa lahko povzroči številne različne simptome, od težav s spanjem ali razdraženosti do bolj kroničnih simptomov, kot so napadi panike ali depresija. SIBO je nedvomno dovolj stresno stanje, s katerim se lahko spopadamo, tudi brez vseh drugih vsakodnevnih stresov, s katerimi se srečujemo, zato je za nas še posebej pomembno, da obvladujemo svojo raven stresa. Tukaj je Zdravo črevesje, redno izvajamo naših najboljših 8 načinov za lajšanje stresa in jih želimo deliti z vami.

Črevesje je še posebej občutljivo na prisotnost kroničnega ali akutnega stresa, zato moramo biti pozorni na njegovo zaščito. Povezava možganov in črevesja je anekdotično prepoznana kot »občutek črevesja«, ki sega od metuljev v želodcu do polne slabosti, ki jo povzroča tesnoba, kar je nekaj, kar želite obvladati, ko imate SIBO. Razumevanje razlike med utrujenim in ožičenim je dobro za začetek. Ko se želite sprostiti, bi morali biti sposobni. Če ste pod stresom, je zelo težko čutiti kaj drugega kot ožičenje. Poslušanje svojega telesa je ključnega pomena, če se počutite utrujeni, potem počivajte, in če tega res ne zmorete, je dobro, da vsaj poiščete nekaj, kar vam daje trenutni oddih od stresa.

Tukaj na sedežu Zdravega črevesja smo pred kratkim govorili o stresu. Vsi smo zaposleni ljudje, z zaposlenim, zahtevnim življenjem. Presenetilo nas je, kako različno smo se vsi soočali s stresnimi situacijami in obdobji v svojem življenju. Zanimivo je, kako to, kar deluje za enega, ne deluje za vse. Želeli smo deliti z vami, kaj kot posamezniki počnemo, da se izognemo stresu in ga premagamo, včasih je le koristno vedeti, da niste sami, ko doživljate stres, in morda vam bo dalo nekaj idej, ko boste naslednjič začutili, da je vsega preveč. Upamo, da boste uživali v svojih 8 načinih za lajšanje stresa. Sporočite nam v spodnjih komentarjih, kaj storite, da odstranite stres iz dneva.

8 načinov za lajšanje stresa

1. Bodite aktivni 

Za nekatere od nas je aktivnost eden od ključev za spopadanje s stresom. Za Kate je v stresnih obdobjih čas, da se odpravi na prosto in se razgiba.

Kate pravi:»Odraščala sem se na podeželju in vedno, ko začutim, da me stvari prevzamejo, vem, da je čas, da se odpravim na prosto. Zelo rada se odpravim na dolg pohod s svojimi fanti. Ciljali bomo na velik hrib in vsi uživali v tistem navdušenju, ki prihaja ob doseganju vrha. Rada hodim zavestno, pozorna sem na svojo držo in dihanje. Običajno se ob koncu sprehoda počutim bolj povezano s sabo in svojo okolico in pogosto sem se soočil s kakršno koli dilemo, ki me muči. Če nimam časa za daljši sprehod, se bom samo sprehodil po soseski ali pa se odpravil na vadbo zunaj. Nič ni tako kot stiskanje v blatu, da bi pozabili na svoje težave. «

2. Vzemite si nekaj 'časa zame'

Nenehno smo obkroženi z ljudmi, bodisi resničnimi ali virtualnimi, ki jih ves čas povezuje današnja sodobna tehnologija. Včasih moramo ugasniti hrup in si ustvariti čas, da smo sami in nekaj naredimo samo za nas. Za Yedah gre za ustvarjanje lastnega prostora, v katerem bo mirna.

Yedah pravi:»Zadnje čase poskušam zajtrkovati na svoji terasi. To je miren čas, ki ga preživim sama in se lahko izgubim v svojih mislih in mirno načrtujem svoj dan. Rada poskušam dobiti sončno svetlobo vsak dan, saj se mi zdi, da je to zelo pomembno za moje počutje. Če sem tega ne zmorem, potem rad najdem novo TV serijo za gledanje, nekaj, v čemer se lahko popolnoma izgubim. Super je, če samo izklopim možgane in se samo zabavam. Skupna povezava je, da so to stvari samo zame, tokrat jih ne delim, vse gre zame. «

3. Poslušajte glasbo

Če se vzamemo iz našega 'normalnega' okolja, je lahko pogosto dober protistrup za stres, se spomnite starega pregovora:'sprememba je tako dobra kot počitek'? Za Nikija je to poslušanje glasbe, zlasti skupin v živo.

Niki pravi:„Preden sem imela otroke, bi se odpravila na plažo in tam lahko sedela toliko ur, da sem se počutila manj pod stresom. Te dneve pa, post otroci, najdem svoje 'srečno mesto' z glasbo. Odkar pomnim, zaradi glasbe se počutim, kot da globoko vdihnem, in čutim, da me prevzame občutek miru. Ob obisku benda v živo se vedno počutim napolnjenega in vznemirjenega. Tudi glasba je odličen motivator, z nekaterimi melodijami naredim veliko več. «

4. Umirite um z meditacijo

Če si vsak dan privoščimo nekaj minut, da umirimo svoj um, je lahko zelo koristno. Za Rebeko je bilo učenje meditacije res močno.

Rebecca pravi:»Sem oseba na vse ali nič, tipičen lik tipa A. Moj um lahko dirka z idejami, kar je lahko ovira, ko se zgodi ob 3. uri zjutraj. Že dolgo sem želel meditirati, a nisem vedel, kako to narediti. Našel sem nekaj odličnih podcastov in aplikacij za meditacijo in jih zdaj vključim v svojo tedensko rutino. Za meditacijo lahko porabim od 5 do 20 minut, odvisno od tega, koliko časa imam na voljo, in se zaradi tega vedno počutim umirjeno in mirno. «

Bilo je tudi nekaj idej, s katerimi smo se vsi strinjali...

5. Spanje

Navidezno vsi vemo, da je po dobrem spancu vse videti bolje, vendar je včasih to težko doseči. Vsi smo imeli različne načine za ustvarjanje tega umirjenega, mirnega prostora, v katerem smo se lahko dovolj sprostili za spanje. Strinjali smo se, da mora biti prostor urejen, da se zaradi čiste posteljnine počutimo bolj razvajeni in da je treba elektronske naprave, telefone in tablice pustiti zunaj spalnica. Ohranjanje zdravih nočnih navad vam lahko v veliki meri pomaga do bolj kakovostnega spanca, zato ugotovite, zakaj se v spalnici počutite sproščeno. Prav tako je pomembno, da greste v posteljo ob razumni uri. Rebecca ima na telefonu nastavljen alarm ob 22. uri, ki jo opomni, naj gre spat.

6. Delajte pametneje, ne težje

Vsi smo se strinjali, da je pametnejše delo ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storimo, da zmanjšamo stres. Zavedanje, da naš produktiven čas v službi ni bil takrat, ko smo tekli, da bi dosegli rok, ampak ko smo načrtovali vnaprej. Delo nam vzame več časa kot skoraj karkoli drugega v našem življenju in pomembno je vedeti, da delamo zato, da živimo in ne obratno. Lahko ste najbolj strastna oseba v svoji karieri, a če nimate časa uživati ​​v stvareh, za katere tako trdo delate, lahko ugotovite, da se stres prikrade. Če si vzamete čas za načrtovanje dneva, tedna, meseca in leta vam lahko pomaga ugotoviti, kaj je pomembno, da delate zdaj, ali kaj lahko odložite na pozneje.

7. Dolga kopel

To smo vsi pozdravili z odločnim 'da'. Ne gre samo za dekleta, nekaj moških drugih polovic je bilo precej navdušenih nad kopanjem! Res pa je, da je ustvarjanje svojega majhnega zatočišča miru in sprostitve v svoji kopalnici eden najhitrejših in najpreprostejših načinov za sprostitev. Vsi smo imeli različne rituale, prižiganje sveč, kopanje s soljo Epsom, branje dobre knjige, poslušanje navdušujočega podcasta ... seznam je bil precej dolg, kdo je vedel, da je toliko stvari, ki jih vsi radi počnemo v kopalnici!

In končno, obstaja en velik element okrevanja in prizadevanja za dobro počutje, ki je preveč pomemben, da ga ne bi dodali, manj je namig in bolj mantra, ki bi jo morali vsi bolj poskušati sprejeti v vsakdanjem življenju.

8. Sprejmite stvari, ki jih ne moremo spremeniti

Ko smo kronično bolni, je težko nadaljevati, tepemo se, kako smo prišli tja, kaj smo morda naredili narobe, kaj še lahko počnemo. Ko se moramo osredotočiti na sedanjost, lahko izgubljamo veliko časa in energije za razmišljanje o preteklosti. Ko imate kronično bolezen, kot je SIBO, je pomembno, da se ne pretepate, temveč da sprejmete situacijo, objamete to, kar ste danes, in pojdite naprej. Kakšen si danes, ne bo takšen, kot si v prihodnosti. Stres o stvareh, ki jih ne morete nadzorovati, vam ne koristijo in namesto tega vas pustijo v načinu bega ali boja. Poglejte v prihodnost in si zastavite majhne cilje, na primer načrtovanje dneva, ko boste v svoj repertoar dodali novo hrano. Danes proslavite svoje majhne zmage, na primer odvajanje črevesja ali ogled sonca. Nekaj ​​preprostih sprememb v vaši dnevni rutini je morda le vstopnica za spopadanje s stresom, ki ga nosite.

Pin120 delnic

• Recept za jagodne čokoladne tartufe
• Recept Hot Cross Bun