5 načinov za premagovanje prebavnega nelagodja

Prebavni sistem je zapleten in občutljiv sistem, ki ga lahko zlahka porušijo številni dejavniki. Prebavne težave nikoli niso zabavne, tukaj je 5 načinov, kako premagati prebavne težave:

1. Naravna zdravila

Ingver

Ingver je zdravilo za blage prebavne težave. To običajno zdravilo lahko ublaži stvari, kot so želodec, prebavne motnje, slabost, bruhanje in driska. Ingver je enostavno najti in je na voljo v vseh oblikah. Poskusite dodati ingver svoji hrani ali pripraviti ingverjev čaj. Ingverjevo pivo je tudi dober način za umiritev želodca, vendar pazite, da ne pretiravajte, sicer boste zaradi prevelikega uživanja sladkorja imeli drugo vrsto želodca. Ingverjevi trdi bonboni so tudi odličen in priročen način za lajšanje prebavnega nelagodja, če vas doleti, ko ste zunaj.

Limonina voda

Dodajanje svežega limoninega soka topli vodi lahko pomaga ublažiti prebavne težave, saj visoka kislost limone pomaga pri razgradnji katere koli hrane, ki ostane v želodcu, ki povzroča razdraženost v želodcu. Za še več olajšanja zmešajte limono z ingverjevim čajem.

Čaj iz kamilice

Čaj iz kamilice zaradi protivnetnih lastnosti je idealna izbira za pomiritev razdraženega želodca. Kamilica lahko lajša stvari, kot so želodčni krči, prebavne motnje, sindrom razdražljivega črevesja, plini in napihnjenost.

2. Povečajte vnos vlaknin

Vlaknine so ključna sestavina zdravega prebavnega sistema. Če imate prebavne težave, lahko dodatek več vlaknin vaši prehrani ublaži nekatere simptome in je lahko celo dolgoročna rešitev. Dodajanje vlaknin v vašo dnevno rutino pomaga preprečiti prihodnje prebavne težave in stanja, kot so divertikuloza, hemoroidi in sindrom razdražljivega črevesja, saj poskrbite, da prebavni sistemi pravilno delujejo.

Dnevni priporočeni odmerek vlaknin je 38 gramov za moške in 25 gramov za ženske. Vendar pa večina odraslih Američanov ne zaužije niti polovice dnevnega priporočenega odmerka vlaknin. Dodajanje naravnih virov vlaknin svoji prehrani je enostavno. Vlaknine lahko najdemo v živilih, kot so:

Sadje in zelenjava , kot so hruške, jagode, avokado, jabolka, banane, korenje, pesa, brokoli in artičoke.

Stročnice in žita kot so leča, fižol, čičerika, kvinoja, oves in pokovka. Drugi odlični viri vlaknin so chia semena, mandlji in celo temna čokolada, ki vsebuje 70 % ali več kakava.

Če še vedno menite, da ne dobivate dovolj vlaknin iz naravnih virov, lahko poskusite dodati dnevni dodatek vlaknin. Številni dodatki so brez okusa in jih lahko dodate v vodo ali celo potresete neposredno po hrani.

3. Pijte več vode

Voda je nujna za pravilno prebavo in dehidracija je lahko vzrok za številne prebavne težave. Če doživljate prebavne težave, poskusite čez dan piti več vode, to je ena najpreprostejših rešitev. Poskusite nekajkrat na dan zamenjati pijače, kot so soda, športne pijače in kava za vodo. Prav tako poskusite popiti velik kozarec vode, preden jeste. Ne samo, da vam bo pomagal zaužiti manj hrane, ampak bo okrepil vaš prebavni sistem in pomagal pripraviti prebavila na obrok, ki prihaja. Čeprav je pitje veliko vode bistvenega pomena za preprečevanje prebavnih motenj, se izogibajte pitju vode med obrokom, saj lahko moti prebavno funkcijo z redčenjem kisline v želodcu, ki je odgovorna za razgradnjo hrane.

Priporočena količina vode za povprečno osebo je 8 kozarcev z osem unč na dan. Posamezno lahko vaše telo potrebuje več ali manj vode, da ublaži prebavne težave, zato poslušajte svoje telo. Dobro vodilo je, da preprosto pijete vodo, ko ste žejni.

4. Vzemite probiotike

Če že pijete veliko vode, imate v svoji prehrani veliko količino vlaknin, jeste dobro uravnoteženo prehrano in še vedno doživljate prebavne težave, razmislite dodajanje probiotika v vašo rutino. Probiotiki pomagajo obnoviti naravno ravnovesje bakterij v vašem prebavnem sistemu. Bakterije v črevesju lahko postanejo neravnovesje na več načinov, vključno z boleznijo, slabo prehrano ali zdravili, kot so antibiotiki. Obstaja več načinov za uvedbo probiotikov, vključno z jogurtom, fermentirano hrano, kot so vložena zelenjava, kefir, kombuča, kimči in kislo zelje. Probiotike lahko najdemo tudi kot dodatke, ki vsebujejo koristne bakterije v obliki tablet, kapsul ali praškov.

5. Poiščite nasvet strokovnjaka

Medtem ko je mogoče nekatere prebavne težave ublažiti s preprosto spremembo nekaterih življenjskih navad, je v drugih primerih morda potreben nasvet strokovnjaka. Če ste poskušali sami obvladati svoje prebavne težave, vendar vam to ni uspelo, je morda čas, da se odpravite k svojemu gastroenterologu. Gastroenterologi, kot je Gastroenterology HealthCare Associates, so specializirani za prebavne težave in vam lahko pomagajo priti do bistva, kaj povzroča vaše prebavne težave.

• 4 načini za več vlaknin v vaši prehrani
• Kdaj obiskati gastroenterologa – kaj je normalno in kaj je lahko resnejše.