I del 2 av vår blogg om vad du behöver veta om SIBO, kommer vi att täcka vad SIBO faktiskt gör med dig, skillnaden mellan väte- och metandominerande SIBO, dina behandlingsalternativ och vilka stödjande metoder du kan överväga.
I Del 1 vi täckte symtom, riskfaktorer och associerade tillstånd, vad SIBO är och varför du bör behandla det, hitta en läkare och testa. Om du missade det, gå till Vad du behöver veta om SIBO - Del 1 .
Att veta vad SIBO faktiskt gör med din kropp kan hjälpa till att förklara några av de hälsoproblem som du kan ha att göra med. Det kommer också att hjälpa dig att känna dig mer bemyndigad att börja ta itu med din SIBO.
Under normala omständigheter passerar den smälta maten genom din tunntarm och rinner över dina villi och mikrovilli, som absorberar näringsämnena i din mat. Men när du har SIBO smälter bakterierna det istället, vilket orsakar jäsning. En biprodukt av bakteriens jäsning är metan och/eller vätgas, som bara produceras av bakterierna och inte våra kroppar. Dessa gaser orsakar uppblåsthet, vind, kramper, diarré, rapningar, förstoppning och mer. Man tror också att denna gas kan göra slemhinnan i tarmen genomsläpplig, även känd som läckande tarmsyndrom. Detta släpper igenom matpartiklar till blodomloppet, vilket skapar ett immunsvar (vilket betyder att ditt immunsystem går i försvar och tänker att matpartiklarna är en invaderande kraft).
Den andra bieffekten av SIBO är skador på villi och mikrovilli, vilket resulterar i att näringsämnen inte tas upp. När bakterierna smälter din mat betyder det att de tar mycket av näringsämnena innan de når dig, vilket leder till malabsorption av monosackarider, aminosyror, vitaminer (särskilt B12 och folsyra) och mineraler (särskilt magnesium, järn). och kalcium). Vissa biverkningar av dåligt näringsupptag kan inkludera:
✓ Trötthet
✓ Hormonella obalanser
✓ Restless leg syndrome
Andra skador som orsakas av den bakteriella överväxten kan vara försämringen av den naturliga muskelvågen, Migrating Motor Complex (MMC), som hjälper till att pressa maten längs matsmältningskanalen. Läs mer om detta här i vår Migrerande motorkomplex-podcast med Dr Allison Siebecker. Det migrerande motoriska komplexet uppstår mellan måltiderna och över natten när vi har fastat. När den är nedsatt ökar den tiden maten tillbringar i tunntarmen ytterligare, vilket ökar dess förmåga att fermenteras av bakterier. Det är därför det ofta rekommenderas att SIBO-patienter lämnar 4-5 timmar mellan måltiderna och fastar i minst 12 timmar över natten, för att stödja MMC.
Livsmedel som innehåller fermenterbara fibrer, stärkelse, laktos och fruktos kan göra SIBO-symtom värre. Livsmedel som innehåller gluten, spannmål, stärkelse som potatis, baljväxter och baljväxter, frukt och vissa grönsaker är generellt problematiska. Och trots marknadsföringen att vi borde ha en fiberrik kost och använda fibertillskott, förvärrar detta bara problemet och människor som lider av SIBO kommer att må sämre, inte bättre.
SIBO genererar toxiner, som sätter press på lymfsystemet, immunförsvaret och vår kropps eget avgiftningssystem. Tyvärr går SIBO i stort sett odiagnostiserat vilket kan resultera i år av skador på tunntarmen. Människor kan utveckla intoleranser mot vissa livsmedel som gluten, laktos eller fruktos, eftersom tunntarmen blir mindre utrustad för att hantera det. SIBO-patienter är också mer benägna att bli känsliga för histaminer, salicylater och oxalater i livsmedel.
SIBO är en viktig orsak till Irritable Bowel Syndrome (IBS), och uppskattas vara den bakomliggande orsaken till IBS i 60 % av fallen. Det är svårt att behandla andra matsmältningsproblem om SIBO förblir närvarande, och ju längre den finns kvar i tunntarmen, desto mer skada kan den orsaka. Läs våra 7 tecken på att din IBS kan vara SIBO artikel för mer information.
Du kanske har hört att det finns två olika typer av SIBO:väte och metan SIBO. Om du har högst vätenivåer har du vätedominant SIBO. Om du har de högsta metannivåerna, har du metandominant SIBO. En diagnos av väte eller metan SIBO betyder inte att du endast ha den typen av gas närvarande. Du kan ha båda typerna av gaser, det är bara att den ena är mer dominerande än den andra. Det finns en tredje typ av överväxt i tunntarmen; SIFO eller Tunntarmsvampöverväxt. Tyvärr finns det för närvarande inget test tillgängligt för att korrekt diagnostisera denna överväxt, men vi förstår att ett sådant håller på att utvecklas och vi hoppas att detta kommer att vara tillgängligt för patienter inom en snar framtid.
För närvarande kan SIBO behandlas genom tre alternativ:antibiotika, örtantibiotika och elementär kost. Lyssna på Dr Nirala Jacobi diskuterar SIBO Bi-Phasic-dieten, tester och örtbehandlingar
Vissa patienter behöver bara göra ett av de tre behandlingsalternativen för att återhämta sig från SIBO. Men för två tredjedelar av människor är SIBO ett kroniskt, återkommande tillstånd och flera omgångar krävs av en eller alla tre tillgängliga behandlingar.
Antibiotika är ofta ett föredraget behandlingsalternativ av både gastroenterologer och patienter, eftersom de försöker attackera den bakteriella överväxten snabbt. Rifaximin och Neomycin är de vanligast föreskrivna antibiotikana för SIBO, eftersom de är nästan helt icke-absorberbara och stannar i tunntarmen. Detta innebär att de har en lokal verkan och inte orsakar systemiska eller utbredda biverkningar.
Örtantibiotika försöker också attackera överskottet av bakterier direkt genom att minska antalet bakterier som lever i tunntarmen. Örter är ofta förstahandsvalet för alternativa utövare, naturläkare och integrativa läkare. De tar längre tid att få effekt, så för varje vecka på ett antibiotikum krävs två veckor på ett örtantibiotikum. Studier har visat att örtbehandlingar är lika effektiva som Rifaximin och har en liknande svarsfrekvens och säkerhetsprofil. Några av de mest använda örterna inkluderar allicin, oregano, berberin och neem, bland andra. Liksom alla behandlingar måste det korrekta örtprotokollet bestämmas för varje enskild patient och deras specifika typ av SIBO med en kvalificerad läkare.
Elemental Diet ersätter måltider med en försmält flytande diet, som försöker svälta bakterierna samtidigt som den förser individen med aminosyror, kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler, som absorberas i den övre matsmältningskanalen. Elemental Diet kan göras hemma eller köpas i receptfria formuleringar. Vissa formuleringar smakar bättre än andra, och denna diet kan vara utmanande, eftersom den kräver en komplett flytande diet i minst två veckor. Vissa patienter klagar också över dramatisk viktminskning, vilket kan vara problematiskt för dem som redan är underviktiga. Elemental Diet har en hög framgångsfrekvens vid behandling av SIBO, men den har många utmaningar, inklusive kostnader, smak, matbrist och viktminskning. Det är ofta en sista utväg för patienter.
Utöver behandlingsprotokollet är en patients näring viktig för att stödja återhämtningen från SIBO. Man tror för närvarande att diet ensam inte kan bota SIBO, utan används istället för att stödja behandling och ge lindring från matsmältningssymtom. En begränsad diet är utformad för att användas endast under en kort tid. Det är viktigt att återinföra ett brett utbud av livsmedel och fermenterbara fibrer, eftersom de ger näring till den bredare tarmmikrobiomen. Dessutom måste det förstås varför kroppen utvecklade SIBO i första hand.
Precis som uppblåsthet kan vara ett symptom på SIBO, är SIBO ett symptom på ett underliggande tillstånd som har gjort det möjligt för bakterierna att migrera och föröka sig i tunntarmen. Din tunntarms normala funktion har misslyckats, så det är viktigt att förstå vad som har gått fel och åtgärda det för att stödja sannolikheten för ett permanent återhämtning från SIBO.
Det finns flera dieter som kan följas av SIBO-patienter. Även om kosten inte kan bota SIBO, kan den vara extremt fördelaktig för att minska smärtsamma och obekväma symtom. Vissa dieter har utvecklats specifikt för SIBO-patienter, medan andra har utvecklats för andra tillstånd, men kan användas framgångsrikt av vissa SIBO-patienter. Att hitta den kost som passar dig kan ta tid och experimenterande. Dr Allison Siebecker rekommenderar att du väljer en diet och håller fast vid den i flera veckor för att avgöra om den är lämplig för dig. En enorm förvirring kan garantera när SIBO-patienter försöker jämföra alla SIBO-dieter mot varandra, eftersom det som är lämpligt för en diet kanske inte passar på en annan. Hör SIBO nutritionist Kristy Regan tala om att hitta ett näringsprogram som är rätt för dig .
Dr Allison Siebecker utvecklade SIBO Specific Food Guide specifikt för SIBO-patienter efter år av klinisk erfarenhet. Hon kombinerade den specifika kolhydratdieten och lågFODMAP-dieten. Detta protokoll begränsar ett brett utbud av fermenterbara kolhydrater och är mer begränsande än vissa av de andra dieterna. Denna diet är utmärkt för personer som är mycket känsliga för ett brett utbud av livsmedel eller de med ett mer extremt fall av SIBO. Läs mer om SIBO Specific Food Guide .
Australiens ledande SIBO-specialist, Dr Nirala Jacobi , vidareutvecklade SIBO Specific Food Guide och delade upp den i två faser, därav namnet "Bi-Phasic". Fas 1 är den mest restriktiva och används för att lugna matsmältningssymtom och används ofta innan behandlingen påbörjas. Fas 2 introducerar fler fermenterbara kolhydrater och möjliggör större mängder av vissa livsmedel. Det här är protokollet Rebecca Coomes följt och vad hennes SIBO-kokböcker är baserad på. Detta protokoll fungerar bra för personer som föredrar struktur och regler framför sin behandlingsplan. Det kan vara tungt kött, så det kan vara svårt för vegetarianer och veganer. Dr Jacobi utvecklar dock en version för vegetarianer och veganer så vi ser fram emot att dela detta med dig under de kommande månaderna. Läs mer om SIBO Bi-Phasic Diet .
Low FODMAP Diet var av forskare vid Monash University för IBS/FGID-patienter för att hjälpa till att kontrollera gastrointestinala symtom associerade med dessa tillstånd. Dieten riktar sig till en specifik grupp av kortkedjiga kolhydrater som absorberas dåligt:Fermenterbara oligo-, di-, monosackarider och polyoler. Denna diet är mindre strikt än de tidigare dieterna och kan användas framgångsrikt av patienter med mild SIBO eller symtom, förebyggande när toleranserna har utökats, underviktiga patienter, vegetarianer eller veganer. Läs mer om LågFODMAP-dieten här .
Cedars-Sinai Diet (C-SD) är förmodligen den enklaste dieten att följa och utvecklades av Dr Mark Pimentel, en av de ledande forskarna på IBS och SIBO. Det tillåter ett måttligt intag av spannmål och stärkelse, vilket är anledningen till att vissa människor föredrar att följa denna diet. Denna diet kan vara lämplig för personer med mild SIBO eller symtom, förebyggande när toleranserna har utökats, underviktiga patienter, vegetarianer eller veganer. Läs mer om Cedars-Sinai-dieten här .
Fast Tract Diet utvecklades av Dr Norm Robillard efter att han led av fruktansvärda sura uppstötningar i många år. Denna diet bestämmer jäsningspotentialen (FP) för livsmedel, med patienter som äter till ett visst dagligt FP-bidrag. Denna diet fungerar bra för människor som gillar en viss mängd frihet under dagen men som är bekväma med att räkna dagliga poäng. Lyssna på Dr Robillard gå med Rebecca Coomes på The Healthy Gut podcast för att förklara dieten .
Den specifika kolhydratdieten, som ursprungligen utvecklades för barn med celiaki, togs fram i rampljuset i Elaine Gottschalls bok Breaking the Vicious Cycle . Även om det inte specifikt är en SIBO-diet, kan vissa patienter finna symptomatisk lindring när de följer den. Den kan användas av patienter med måttlig SIBO, inflammatorisk tarmsjukdom, celiaki eller diarrésjukdom.
Gut and Psychology Syndrome (GAPS) Diet utvecklades av Dr Natasha Campbell-McBride , efter att hennes son led av autism och fick mycket hjälp av den specifika kolhydratdieten. GAPS-dieten har modifierats ytterligare från SCD-dieten och kan vara särskilt användbar för autistiska patienter.
SIBO utvecklas i allmänhet inte isolerat. Många saker har blivit dysfunktionella i kroppen för att låta bakterier växa över. Att använda denna tid för att reflektera över din kost, hur du rör din kropp, livsstilsfaktorer som sömn och stress och ditt tänkesätt kan vara riktigt kraftfullt när du återgår till hälsa.
De 5 nyckelpelarna till hälsa tar upp de viktigaste delarna av stödjande metoder för att stödja din SIBO-resa.
Det första steget för att återfå din hälsa är att bli medveten om hur du mår. Att förstå hur du lyssnar på dina symtom och vad de kan innebära är ett viktigt första steg i din återhämtning.
✓ Lyssna på symptomen din kropp ger dig
✓ Att lugna ner kommer att ha en positiv inverkan på din mage
✓ Spåra din mat och symtom för att se mönster
✓ Bekräfta att din resa till frisk nu har börjat
✓ Använd praktiska verktyg och resurser för att stödja din Medvetenhet
Näring är avgörande för att leva ett hälsosamt liv i magen. Med SIBO kan maten du äter hjälpa eller hindra dina framsteg. Medvetenhet om vad du äter och hur du äter är avgörande för din återhämtning.
✓ Njut av mat. Det är vår största källa till näring
✓ Ät den mat som hjälper, inte hindrar, din återhämtning
✓ Se tidpunkten och mängden av din mat för att hantera dina symtom
✓ Gör en plan och håll dig till den
✓ Njut av läckra recept och menyplaneringsverktyg för att stödja din Näring
Vi var designade för att röra på oss, men många av oss tillbringar flera timmar om dagen med att vara stillasittande. Vår tarm kan reagera positivt på träning och rörelse. Förstå hur du rör din kropp och vilken typ av rörelse som hjälper eller hindrar din återhämtning.
✓ Rör din kropp för att röra din tarm
✓ Hitta rätt typ av rörelse för ditt nuvarande hälsotillstånd
✓ Träna för att frigöra endorfiner och må bättre
✓ Gå ut, andas frisk luft och få kontakt med naturen
✓ Få det stöd du behöver ta med Rörelse in i din dag
Det vi tror har en enorm inverkan på vår hälsa. När du har mått dåligt en tid kan det vara väldigt lätt att hamna i ett negativt tänk. Att förvandla negativa tankar till positiva övertygelser kommer att hjälpa dig att uppnå dina välmåendemål.
✓ Skriv ner 5 saker som gör dig glad varje dag
✓ Fokusera på vad du kan göra, inte vad du inte kan göra
✓ Meditera, andas eller träna yoga för att lugna sinnet
✓ Avsätt tid för dig själv. Du kommer att må bättre av det
✓ Använd praktiska verktyg och resurser för att stödja din Tänkesätt
Sättet du lever ditt liv på är grundläggande för din återhämtning. Stress, sömn, relationer, sociala aktiviteter, avslappning och målsättning spelar en viktig roll för hur snabbt du återfår din hälsa.
✓ Få mycket sömn för att stödja din återhämtning
✓ Ta itu med dina stressnivåer. Stress har en negativ inverkan på tarmen
✓ Tillbringa tid med människor som stödjer din hälsoresa
✓ Prioritera din hälsa. Du är värd det
✓ Implementera enkla tips för att förbättra din Livsstil
Detta är del 2 av en serie i två delar om att förstå SIBO. Kolla in Vad du behöver veta om SIBO - Del 1 om du missade del 1.
Pin522-andelar
hur du undviker matförgiftning under julhelgen
Semesterperioden innebär att vi ofta är utanför huset mer än normalt. Att äta ute hos en familjemedlem eller resa på semester kan leda till risk för matförgiftning, maginfluensa eller resenärers diarr
Vaginal skena och tarmrörelser
Vaginal skena är termen som används för att beskriva den process där en kvinna använder sina fingrar för att trycka på slidan för att underlätta avföring ur ändtarmen. Detta görs vanligtvis när en kvi
Är hepatit smittsamt? Symtom, överföring, botemedel
Vad är hepatit? Hepatit är en sjukdom som kännetecknas av inflammation i levern. Hepatit är en allmän term som hänvisar till någon inflammation i levern. Många sjukdomar och tillstånd som orsakar i
