Flad mave Øvelser for kvinder i tre uger

Måske er det en kommende bryllup, genforening eller blot ønsker at se godt ud i en bikini til sommer - du har sikkert været i den slags situationer, hvor du ønsker en flad mave hurtigt. Opnåelse en flad mave kræver engagement til en ren kost og struktureret motion rutine. Du kan tromle din mave i tre uger ved at følge en cardio-baserede og abdominal øvelse rutine gjort fem gange om ugen for at maksimere vellykkede resultater.
Hit Plank
Plank øvelser engagere den dybe transversus abdominis muskel, der ombrydes omkring maven fra front til bag, som et korset til phono-i en udstående mave. Gør det forreste planke derhjemme eller på gym på daglig basis i tre uger for at maksimere ab resultater. Tag en hviledag en eller to gange om ugen, hvis du føler overdrevent træt. Gør denne øvelse med at ligge på maven på gulvet. Løft op på tæerne og albuer, så dine albuer er under skuldrene og palmer fladt på gulvet. Træk navlen mod rygsøjlen som du opretholde en lige linje fra top til tå. Hold denne stilling i 20 til 30 sekunder, og gøre tre sæt. Gradvist øge holdetid til 60 til 90 sekunder.

• Vil Sit Ups Flatten min mave?
• Sådan Lose mave & Face Fat