Flachen Bauch Übungen für Frauen in drei Wochen

Vielleicht ist es eine bevorstehende Hochzeit, Versammlung oder einfach nur zu wünschen gut für den Sommer in einem Bikini aussehen - Sie haben wahrscheinlich in dieser Art von Situationen, in denen Sie schnell einen flachen Bauch wollen. einen flachen Bauch zu erreichen, muss auf eine saubere Ernährung und strukturierte Routine-Übung Engagement. Sie können Ihren Bauch in drei Wochen nach einer Herz-Kreislauf-basierte und Bauch-Übung Routine getan fünf Mal pro Woche abflachen erfolgreiche Ergebnisse zu maximieren.
Die Plank Übungen
Plank Hit der tiefen Transversus abdominis Muskel engagieren, die um den Bauch wickelt von vorne nach hinten, wie ein Korsett wirkt einen vorstehenden Bauch auf Cinch-in. Haben Sie die vordere Brett zu Hause oder in der Turnhalle auf einer täglichen Basis drei Wochen ab Ergebnisse zu maximieren. Nehmen Sie einen Tag der Ruhe ein- oder zweimal pro Woche, wenn Sie übermäßig müde fühlen. Führen Sie diese Übung durch auf dem Boden auf dem Bauch liegend. Heben Sie oben auf den Zehen und Ellenbogen, so dass Sie die Ellbogen unter den Schultern und Handflächen flach auf dem Boden liegen. Ziehen Sie Ihren Bauchnabels in Richtung Wirbelsäule, wie Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fuß halten. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden und tun drei Sätze. Progressiv Zeit auf 60 bis 90 Sekunden zu erhöhen halten.

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