Cómo tomar baños de sal de Epsom Epic

Durante años, los baños de sal de Epsom han sido fomentados por varios de los principales líderes en salud natural. En mi artículo anterior sobre baños de sal de Epsom, revisé la ciencia de por qué los baños de sal de Epsom pueden ayudar a la salud. Si necesita un repaso rápido, recuerde estos tres puntos:

1. Aumenta los niveles de magnesio en el cuerpo, lo cual es importante para una buena salud y, a veces, difícil de obtener solo con la dieta (incluso una dieta de comida real).
2. Aumenta los niveles de sulfato en el cuerpo. El sulfato es necesario para la desintoxicación adecuada del hígado, lo cual es una buena idea en nuestro mundo cada vez más tóxico.
3. Reduce las hormonas del estrés. Esto aún no se ha probado en estudios, sin embargo, aquellos que se han hecho un baño de sal de Epsom saben que es un ritual relajante y calmante. Para mí, no es un gran salto lógico suponer que sentarse en un baño caliente, respirar y pensar, sin tecnología, reducirá los niveles de estrés.

En general, la ciencia sobre los beneficios para la salud de los baños de sal de Epsom no es concluyente ni completa en este momento. Sin embargo, la falta de pruebas no es una prueba en contra y con el bajo riesgo de efectos secundarios y los beneficios posiblemente muy altos, creo que es una gran terapia para agregar a cualquier programa de salud natural.

Cualidades importantes de una increíble experiencia con sal de Epsom

La mayoría de la gente piensa en tomar baños de sal de Epsom en una bañera. Y eso es típicamente lo que hago. Pero el hecho de que no tenga una bañera no significa que deba omitir este artículo. Puede obtener muchos de los mismos beneficios sumergiendo sus pies en sales de Epsom. En otras palabras, cualquier persona puede encontrar una tina o balde de plástico y tomar baños de pies con sales de Epsom. No hay excusas, pero de ahora en adelante asumiré que tienes acceso a algún tipo de tina de agua para sumergir tu cuerpo.

Primero, hablemos de algunos factores que influirán en su experiencia con el baño de sales de Epsom.

• Temperatura – La temperatura del baño o remojo de pies afectará el efecto terapéutico del baño. Esta ha sido mi experiencia y es reportada por muchos que practican baños regulares. Cuanto más caliente está el agua, más efecto parecen tener estos baños. Por lo general, saco agua que está lo suficientemente caliente como para picar cuando me meto. Mi cuerpo parece adaptarse bastante rápido y el calor se pierde rápidamente en la mayoría de las bañeras, así que si está demasiado caliente, espere un poco o agregue un poco de agua fría.
• Concentración de la solución – Me emociona mucho hacer un baño de sal de Epsom porque me lleva de vuelta a la clase de química. Un poco de esto y un poco de aquello y BOOM. Sí… me divertí en esa clase. De todos modos, de lo que estoy hablando aquí es de cuánta sal de Epsom poner en tu baño, porque esto determina la fuerza del remojo. Cuanta más sal de Epsom viertas, más fuerte será la solución. Y no se olvide del tamaño del recipiente en el que está vertiendo la sal. Si tiene una tina extra grande, necesitará más sal de Epsom para crear la misma solución de concentración que alguien con una tina de tamaño estándar. Y si usa un baño de pies, necesita mucho menos.
• Medio ambiente – Parte del beneficio del baño de sal de Epsom es la reducción de las hormonas del estrés. Por lo tanto, vale la pena mencionar el entorno en el que se toman estos baños. Si es posible, asegúrese de que todos lo dejen en paz... especialmente si tiene niños. Hágales saber que este es el momento de mamá a menos que surja algún problema que ponga en peligro la vida. Más adelante, hablaré más sobre esto, pero también puedes mejorar el ambiente usando música, velas y esencias de aceites esenciales.
• Materias primas – Afortunadamente, no parece que haya mucha variación en el mercado de la sal de Epsom. Probé algunas marcas y no noté una diferencia en los resultados o la calidad de la sal. Mi favorito actual por precio y valor es esta bolsa de 19 lb de Epsoak Epsom Salt (una ganga si tiene envío de Amazon Prime). Hay muchas mezclas de sal de Epsom en las que las compañías agregan hierbas o aromas adicionales. He probado algunos y no soy un fanático. Tienden a tener un precio muy alto y si no te gusta la fuerza de la mezcla (alta/baja) no puedes hacer mucho al respecto. Ahorre su dinero y haga el suyo propio.
• Calidad del agua – Si es como yo y va a depender del agua de la ciudad sin filtrar, es probable que desee tomar algunas medidas adicionales para mejorar la calidad del agua. El primero es el ácido ascórbico (polvo de vitamina C). En este artículo, Chris Kresser explica por qué desea eliminar el cloro y la cloramina del agua. Uso alrededor de 2000 mg por baño. A continuación, puede probar agregando de ¼ a 1 taza de bicarbonato de sodio (bicarbonato de sodio) para elevar el pH del agua, lo que posiblemente ayudará a combatir las infecciones de la piel. No me he metido en la madriguera del agua con pH alto y la salud, pero sé por probar el bicarbonato de sodio que mi piel está menos roja, así que sigo usándolo.
• Tiempo – ¿Cuánto tiempo vas a remojar? Bueno, según una encuesta informal de Internet, el tiempo que se pasa en el agua debería oscilar entre 10 y 40 minutos. El punto dulce para mí es de 20 minutos. 15 minutos parecían demasiado cortos y más de 30 se sentían igual que 20. Entonces, mi objetivo siempre es 20 minutos y si estoy realmente relajado y disfrutando, simplemente apago la alarma y me quedo empapada hasta que me aburro. Eso podría ser otros 2 minutos o más de 10, solo depende. Creo que hay cierta lógica en que quedarse más tiempo podría ayudar, pero no hagas de esto un punto conflictivo. Busque la dosis mínima efectiva para obtener la mayor parte de los beneficios, que para mí es de alrededor de 20 minutos.

Bien, para resumir, para crear un baño de sal de Epsom EPIC, debemos pensar en los siguientes factores:temperatura del agua, concentración de la solución, medio ambiente, materias primas, calidad del agua y tiempo. Ahora, repasaré los pasos que puede seguir para comenzar.

Creación de una experiencia épica de baño con sales de Epsom

¿Por qué sigo diciendo épica? Bueno, podrías tirar sal de Epsom en la bañera y saltar. Realmente no hay una manera correcta o incorrecta aquí. Pero para mí, eso es demasiado básico y me gusta llevarlo un poco más allá.

Entonces, ¿qué lleva un baño de sal de Epsom normal a niveles épicos? Algunos de los ingredientes enumerados a continuación.

Potenciadores de agua – El ácido ascórbico y el bicarbonato de sodio ayudarán a reducir la irritación de la piel y, según mi experiencia, ayudarán a que mi piel luzca y se sienta mejor.

Aceites Esenciales – Sí, estos tienen méritos y para aquellos que piensan que carecen de hechos científicos reales, déjenme darles una pista sobre algunos que los tienen.

• Aceite de Ciprés – Es excelente para activar las células asesinas naturales (NK), que son una parte muy importante del sistema inmunológico (especialmente para matar tumores). También parece reducir las hormonas del estrés como el cortisol.
• Aceite de rosas –  Se ha promocionado durante siglos que tiene increíbles beneficios para la salud. Aquí hay un estudio interesante que muestra que el aceite de rosa reduce el cortisol salival en humanos.
• Aceite de Lavanda – Parece ser bueno para el cerebro y ayuda con la calidad del sueño. Como se usa en muchos estudios de aceites múltiples, apuesto a que también reduce las hormonas del estrés, pero no puedo encontrar un buen estudio al respecto.
• Aceite de Eucalipto – El estudio del aceite de ciprés y eucalipto mostró cortisol reducido y este estudio se relaciona con varios estudios que muestran posibles beneficios antiinflamatorios y proinmunes para el sistema.
• Aceite de incienso – Uno de los compuestos activos del incienso es el acetato de incensol, una sustancia química neuroactiva que tiene un efecto profundo en las emociones. Se cree que puede comunicarse con el sistema límbico para influir en el sistema nervioso y se ha demostrado en estudios con animales que alivia la ansiedad y la depresión. Lea más sobre los muchos beneficios del incienso .

• Aceite de árbol de té – Sus amplias propiedades antifúngicas, antibacterianas y antivirales lo convierten en uno de los aceites más investigados del mercado. Su efecto estimulante sobre el sistema inmunológico, así como su poderoso papel en la curación de las afecciones de la piel, hacen que el aceite de árbol de té sea una excelente adición a la rutina de la hora del baño

• Menta – Este estudio demuestra que es eficaz para el tratamiento de cefaleas tensionales, que a menudo se producen como resultado del estrés. La menta produce un efecto analgésico, aumenta el flujo de sangre al área y ayuda a disminuir las contracciones del músculo liso asociadas con los dolores de cabeza por tensión.

• Ravintsara – Conocido como el aceite de la meditación y la pureza, este aceite medicinal terroso similar al eucalipto calma los nervios, reduce el dolor y promueve el sueño. Ravintsara tiene un alto contenido del compuesto 1,8 cineol, cuya capacidad para ayudar en problemas respiratorios como el asma y la EPOC se ha estudiado.

Nota: Asegúrese de no agregar su aceite hasta que haya terminado de correr el agua o perderá gran parte del beneficio del aceite por evaporación.

Entonces, supongamos que desea el mejor baño antiestrés:puede usar Lavanda y Rosa. O diga que realmente quiere estimular su sistema inmunológico, luego tome un poco de ciprés y eucalipto. Comience usando un total de 6 a 12 gotas de los aceites. Puede que te gusten más, así que juega con las combinaciones y cantidades.

Al igual que con los suplementos, no todos los aceites esenciales se crean de la misma manera. Si desea los beneficios de los aceites que describimos anteriormente, debe usar aceites esenciales puros de alta calidad (¡no mezclas baratas!). He probado muchas marcas, desde las baratas y producidas en masa hasta las que solo se venden a través de distribuidores independientes, y puedo decir que mis favoritas absolutas son Rocky Mountain Oils (RMO). Realizan pruebas de GC/MS de terceros y ofrecen un S.A.A.F.E. Promise™, que realmente los diferencia de otras marcas.

Nota especial de nuestros lectores: Le recomendamos que no use jabones con aceites esenciales. Asegúrate de mezclar bien el aceite en el baño, o puedes experimentar una sensación de ardor debido al aceite que se encuentra en la parte superior del agua.

Música ambiental – Es posible que tengas un artista específico que realmente te haga feliz, así que ponlo lo suficientemente alto como para ahogar al mundo. O prueba una pista de meditación de YouTube. Esta pista de música de meditación es una de mis favoritas actualmente. Por último, hay momentos en los que se necesita un descanso de estimulación y los tapones para los oídos son el boleto perfecto. Después de probar muchas, estas son mis favoritas. Simplemente colócalos y disfruta de la falta de sonido.

Iluminación ambiental – No voy tan lejos, pero para aquellos que tienen el tiempo y el espacio, pruébenlo. ¡Velas! Muchos de ellos... suficientes para que puedas atenuar o apagar las luces y simplemente relajarte con la suave luz de una vela.

Ahora que he hablado sobre los puntos más finos de la creación de un baño de sal Epic Epsom, profundicemos en el meollo del asunto.

Cómo tomar baños de sal de Epsom

Tengo una bañera occidental de tamaño bastante estándar. Cuando la lleno y me siento en ella (con las piernas en el fondo de la bañera) el agua apenas llega a mi ombligo. Entonces, para sacar otras 2-3 pulgadas de la tina, tomé este pequeño widget barato y funciona muy bien.

Entonces, dividámoslo en pasos simples para que todos puedan participar.

Paso 1 . Extraiga el agua del baño a la temperatura más alta que pueda soportar. Asegúrese de colocar este ingenioso dispositivo para sacar más provecho de la bañera. Y si hace demasiado calor, simplemente agregue un poco de agua fría. No hagas esto más difícil de lo que es.

Paso 2. En algún momento mientras se llena, comience a agregar sus ingredientes épicos. He aprendido a esperar al menos 5 minutos para que los distintos productos se disuelvan en el agua.

• Agregue de 1 a 3 tazas de sal de Epsom. Comience con 1 taza si está muy enfermo. (2 tazas parece ser la cantidad estándar). Y trabajar hasta 3 es el rango avanzado. Esta página wiki sugiere usar ½ taza para niños de menos de 60 lb y 1 taza para niños de entre 60 lb y 100 lb. No he visto nada que contradiga esto para los niños, pero no tengo experiencia, así que espero que alguien en los comentarios dé la suya.
• Agregue ¼ – 1 taza de bicarbonato de sodio (normalmente uso ½)
• Agregue 1000-2000 mg de ácido ascórbico (vitamina C en polvo)
• Agregue de 6 a 12 gotas de aceites esenciales (mezcle el agua antes de sumergirse)
• Prepare el entorno. Me gusta usar música relajante, configurar un temporizador en mi iPhone y, a veces, ponerme tapones para los oídos.

Paso 3. La parte de remojo. Si tiene suerte, su bañera puede ser lo suficientemente profunda como para permitir que el agua cubra todo su torso casi hasta la cabeza. Si es normal, tendrá la opción de empapar las piernas o empapar la parte superior del cuerpo. Si no tiene una bañera, entonces son solo sus pies y puede omitir esta sección. Pero el resto de nosotros, tenemos una decisión. Me gusta pasar los primeros 5-10 minutos empapando la parte inferior del cuerpo y luego pasar el resto con la parte superior del cuerpo bajo el agua y la parte inferior del cuerpo encajada en la pared. Y si usted es alguien como yo que ha tenido problemas de piel en la cara, es posible que desee ir con todo y pasar parte o todo el baño con la cabeza medio sumergida en el agua, dejando solo la nariz/boca para respirar. Esto permitirá que la piel de tu rostro absorba estos excelentes nutrientes y, por lo general, deja la mía con un aspecto excelente y una sensación más suave.

Paso 4. La parte meditativa. Como he dicho, realmente no hay una forma correcta o incorrecta de hacer un baño de sal de Epsom, pero quiero brindar un par de ideas que funcionan bien para mí. La primera es hacer una respiración profunda meditativa. Hay alrededor de un millón de formas de hacer esto y creo que una de las más fáciles es probar la respiración triangular 5-5-5. Inhale mientras cuenta hasta 5, sostenga mientras cuenta hasta 5 y exhale mientras cuenta hasta 5. Es posible que desee pasar parte del baño recordando los momentos por los que está agradecido, diciendo una lista de gratitud en voz alta o repitiendo el día... asegurándose de no juzgarlo y solo de digerirlo. Por último, si no pensabas que era lo suficientemente raro, parece que pienso mejor en entornos acuáticos. Por lo tanto, a veces uso estos baños como un momento para pensar, crear o soñar ideas en las que estoy pensando. Si esto te sucede, no olvides tener papel y lápiz a mano o tomar notas de audio en tu teléfono cuando termines de bañarte.

Bien, ahora que tomé una idea simple y fácil como un baño de sal de Epsom y lo arruiné todo con mi pensamiento y pruebas interminables, cuéntame sobre la tuya. ¿Tomas el enfoque simple o tienes un ritual complejo como el mío?

El punto final para llevar a casa es simplemente hacerlo. Independientemente de lo que eso signifique para usted, los baños de sal de Epsom no necesitan ser complejos. Pero si quieres ir más allá… digo que lo hagas. He encontrado beneficios adicionales.

-Steve

• ¿Es la dieta suficiente para solucionar los problemas digestivos?
• ¿Está perdiendo dinero en pruebas médicas incorrectas?