Si experimenta evacuaciones intestinales dolorosas o incómodas con frecuencia, o descubre que defeca menos de 3 por semana, es posible que tenga estreñimiento crónico.
Aunque el estreñimiento puede afectar a personas de todas las edades y géneros, parece ser más frecuente en las mujeres y tiende a aumentar en gravedad a medida que envejecemos. Aunque el estreñimiento es una dolencia común, no es un signo de un tracto digestivo normal y saludable. El estreñimiento crónico es la forma en que su cuerpo le indica que hay algo debajo de la superficie que requiere su atención.
Estreñimiento crónico puede afectar negativamente su calidad de vida.
El estreñimiento a menudo se define como el paso lento, doloroso o poco frecuente de las heces, y puede ser una condición temporal o crónica.
El estreñimiento temporal a menudo ocurre después de un cambio significativo en la dieta, el estilo de vida, la medicación o una cirugía reciente. El estreñimiento crónico es el resultado de un problema subyacente, como un movimiento intestinal lento, intestino irritable, si se combina con dolor abdominal, hinchazón u otras afecciones digestivas. Sin embargo, también puede ser el resultado de factores de estilo de vida, como una dieta inadecuada, falta de ingesta de líquidos, ciertos medicamentos, estrés y falta de movimiento o una combinación de estos.
Si bien la mayoría de los adultos experimentan algún nivel de estreñimiento en algún momento de sus vidas, un estreñimiento crónico de moderado a severo puede afectar negativamente su salud y calidad de vida.
Los estudios han demostrado que el estreñimiento afecta al 15% de la población femenina y solo al 5% de la población masculina en América del Norte. Lamentablemente, esta afección afecta hasta al 29 % de la población mundial, lo que la convierte en una de las dolencias gastrointestinales más comunes. Si bien todavía no tenemos todas las respuestas sobre por qué las mujeres son más susceptibles que los hombres, factores como el estrés, las hormonas sexuales femeninas, los ciclos menstruales, la anatomía pélvica y del piso pélvico femenino y el embarazo pueden desempeñar un papel importante en esas estadísticas.
Cuando se trata de abordar sus síntomas, es importante analizar algunas de las causas más comunes y hacer los cambios adecuados para minimizar o revertir su condición.
Al abordar la causa raíz de su estreñimiento, una de las primeras cosas que querrá tener en cuenta es su dieta. El consumo excesivo de alimentos procesados, productos lácteos y carne sin una ingesta suficiente de fibra a menudo puede causar molestias gastrointestinales que conducen al estreñimiento. Los expertos recomiendan que apunte a una ingesta diaria mínima de 30-35 gramos de fibra para ablandar las heces y mantener movimientos intestinales saludables. Algunas excelentes fuentes de fibra para incorporar a su dieta incluyen:
Una dieta balanceada es fundamental para mantener un microbioma intestinal saludable y reducir la probabilidad de problemas gastrointestinales.
Un equilibrado la dieta es fundamental para mantener un microbioma intestinal saludable y reducir la probabilidad de problemas gastrointestinales.
Además de una ingesta saludable de alimentos fibrosos, es igualmente importante asegurarse de que su ingesta diaria de líquidos, en particular agua filtrada, sea adecuada. La deshidratación crónica leve se ha relacionado con el estreñimiento, por lo que la incorporación de muchos líquidos saludables jugará un papel clave en el alivio de sus síntomas. Si beber 2-3 litros de agua corriente al día le resulta difícil al principio, intente beber un poco de té de hierbas o comer frutas hidratantes como la sandía para aumentar la ingesta de líquidos durante el día.
Se ha demostrado que un estilo de vida sedentario es la causa de muchas afecciones de salud, incluido el estreñimiento crónico. Los estudios muestran que la actividad física adecuada crea una respuesta positiva en el colon, fortaleciendo los músculos necesarios para una evacuación intestinal saludable. Incorporar actividad física regular en su día, o incluso una rutina de ejercicios programada, es una excelente manera de complementar su mayor ingesta de líquidos y fibra. Todo esto mantiene su tracto digestivo saludable y funcionando correctamente. ¡Lea más sobre los beneficios del ejercicio aquí!
Los pacientes que lidian con ciertas afecciones médicas que afectan los nervios y los músculos a menudo provocan estreñimiento. Algunas de las condiciones más comunes que conducen al estreñimiento incluyen
Además, algunos medicamentos a menudo tienen efectos secundarios que incluyen problemas gastrointestinales como el estreñimiento. Algunos de estos medicamentos que inducen el estreñimiento incluyen:
Aunque el estreñimiento es una dolencia común, no es un signo de un tracto digestivo normal y saludable.
También hay problemas digestivos que pueden causar estreñimiento. Estos van desde perturbadores, aunque no graves, hasta potencialmente mortales. Estos incluyen:
Si sospecha que tiene alguna de estas condiciones, debe comunicarse con un gastroenterólogo de inmediato. Si sospecha obstrucción intestinal, acuda a urgencias.
Si ha estado experimentando síntomas de estreñimiento, el primer curso de acción es hacer algunos ajustes en su estilo de vida. Sin embargo, si tus síntomas persisten o van acompañados de rectorragia, estreñimiento intenso, dolor abdominal, anemia o pérdida de peso involuntaria, es momento de consultar a tu médico lo antes posible.
Para llegar a la causa raíz de su estreñimiento, su médico puede realizar una serie de pruebas. Después de tomar un historial médico completo, pueden usar una o más de las siguientes pruebas:
Otros métodos de diagnóstico incluyen la realización de un estudio de tránsito colorrectal o pruebas de función anorrectal que pueden dar una idea de por qué tiene problemas gastrointestinales.
Cuando trata de aliviar tu estreñimiento, ¡el conocimiento es poder!
Si hacer los cambios necesarios en la dieta y el estilo de vida no resuelve el estreñimiento, consulte a su médico. Comenzarán a buscar otras posibles causas y crearán un plan de tratamiento para ayudar a aliviar su malestar.
Si bien el estreñimiento es común, puede tener un impacto bastante significativo en su calidad de vida. El estreñimiento no tratado puede causar hemorroides, fisuras e incluso prolapso rectal causado por el esfuerzo durante las deposiciones. Cuando se trata de aliviar sus síntomas, ¡el conocimiento es poder! Si experimenta estreñimiento crónico e incómodo, puede ser difícil o vergonzoso pedir ayuda.
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¡Esta publicación es solo para fines educativos! Para obtener asesoramiento médico, póngase en contacto con su médico.
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