Ruoansulatuskanavasi on tärkeä rajapinta kehosi sisäpuolen ja ulkomaailman välillä. Käytät keskimäärin noin 60 tonnia ruokaa elämäsi aikana – kaikki se kulkee sen läpi ja sulautuu, ravinteet imeytyvät ja jätetuotteet poistuvat takaoven kautta.
Tämä tarkoittaa, että suolistosi altistuu ruoalle, ravintomyrkkyille, opportunistisille mikrobeille ja lääkkeille, jotka voivat muuttaa suoliston mikrobiston koostumusta ja monimuotoisuutta:paksusuolessasi asuvan bakteerien ekosysteemin.
Useimmat suolistobakteerit elävät sopusoinnussa kanssasi:annat niille suojaa ja ruokaa, ja vastineeksi ne tarjoavat sinulle useita terveyshyötyjä. Mutta jos sinulla on liikaa yhtä mikrobia, ei tarpeeksi toista tai jos monimuotoisuus puuttuu, terveytesi voi kärsiä. Tämä on dysbioosi .
Dysbioosia ei tapahdu vain, vaan ulkoiset tekijät vaikuttavat suoliston mikrobiomin koostumukseen. Vaikka se on ainutlaatuinen sinulle, tietyt elämäntyylisi osa-alueet voivat häiritä sen harmoniaa, mukaan lukien syntymätapasi, ruokavaliosi, aktiivisuustasosi ja altistuksesi antibiooteille.
Se, oletko syntynyt emättimen kautta tai C-leikkauksella, voi vaikuttaa suoliston mikrobiotaan päivästä lähtien, kun tulet tähän maailmaan.
Jos synnyit luonnollisesti, mikrobit asuttivat suolistoasi syntymässäsi. Sillä kun sinut toivotettiin tervetulleeksi maailmaan, sinut kastettiin joukolla äitisi emättimen ja ulosteen bakteereja. Kuulostaa karulta, eikö? Mutta se auttoi rakentamaan sisuasi nykyiseen.
Keisarileikkaus voi viivästyttää suoliston mikrobien, kuten Bifidobacterium, muodostumista ja Lactobacillus , käytettyjen steriilien tekniikoiden vuoksi. Se tarkoittaa myös, että nämä vauvat ovat alttiimpia allergioiden ja astman kehittymiselle. Lyhyesti sanottuna suoliston mikrobiomi ja immuunijärjestelmä ovat yhteydessä toisiinsa.
Altistuminen tietyille bakteereille synnytyksen aikana auttaa kehittämään vastustuskykyäsi ja luo perustan mikrobiomisi vahvuudelle läpi elämän. Mutta älä hikoile pienistä asioista, miten tulit maailmaan, sillä sinulla on runsaasti aikaa tarttua kiinni tarvittaessa. Roomaa ei rakennettu päivässä, kuten sanotaan.
Antibiootit voivat muokata suoliston mikrobiomien koostumusta ja monimuotoisuutta. Ja ne on yhdistetty siihen pitkäaikaisten muutosten tekemiseen.
Suoliston mikrobiomi mukautuu jatkuvasti sinussa ja ympäristössäsi tapahtuviin muutoksiin pitääkseen suolistoympäristösi vakaana. Mutta infektioiden hoitaminen antibiooteilla häiritsee mikrobiyhteisöäsi. Viime kädessä tämä voi vähentää probioottisten mikrobien, kuten Bifidobacteriumin, määrää. ja Lactobacillus .
Suoliston mikrobiomi on toimintojen ja bakteerien sateenkaari
Loppujen lopuksi antibiootteja käytetään bakteeri-infektioiden hoitoon, eivätkä ne eroa toisistaan. Poistamalla monia mikrobeja se voi jättää tilaa opportunistisille mikrobeille kasvaa hallitsemattomasti, mikä aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. Antibioottien liiallinen määrääminen viime vuosikymmeninä on vain lisännyt ongelmaa.
Liiallinen antibioottien käyttö voi vaikuttaa pitkällä aikavälillä suoliston mikrobiomien monimuotoisuuteen. Tämän ekosysteemin toipuminen antibioottien käytön jälkeen voi kestää useita kuukausia ja jopa vuosia, minkä vuoksi niitä tulee käyttää varoen ja vain lääkärin suosittelemana.
Suolistomikrobisi rakastavat monimutkaisia hiilihydraatteja, ja ne hajottamalla ne edistävät muiden ystävällisten bakteerien kasvua suolistossasi. Ilman kuitua suoliston mikrobiomi ei ole monimuotoinen.
On totta, että runsas ravintokuidun syöminen vaikuttaa suoliston mikrobiotosten koostumukseen ja liittyy parempaan terveyteen. Suoliston mikrobit, kuten bifidobakteerit ja laktobasillit hajottaa monimutkaisia hiilihydraatteja käymisen kautta ja muuttaa ne lyhytketjuisiksi rasvahapoiksi (SCFA), kuten asetaatiksi.
Muiden bakteerien tuottamia prebioottisia kuituja ja asetaattia käyttävät hyödylliset mikrobit, jotka tuottavat lyhytketjuista rasvahappoa, butyraattia. Butyraatti on erityisen hyödyllinen, koska se on pääasiallinen energianlähde suolistoa peittäville erityisille soluille, joita kutsutaan kolonosyyteiksi. Se jopa ehkäisee tulehdusta ja suoliston dysbioosia.
Jos haluat terveen mikrobiomin, suolistosi tarvitsee kuitua. Ravintokuitua löytyy monista kasvipohjaisista ruoista, ja niiden kyky ylläpitää biljoonia bakteerisoluja suolistossa tekee niistä prebiootteja. .
Klassista länsimaista ruokavaliota on arvosteltu ravintoarvon puutteesta, ja se saa myös suoliston mikrobit myrskyisiksi.
Länsimaiselle ruokavaliolle on ominaista runsas lihan, rasvan ja puhdistetun sokerin saanti. Ja jos se ei olisi tarpeeksi, ruokavalio on myös vakavasti vähäinen kuitupitoisuus. Kaiken kaikkiaan länsimainen ruokavalio vaikuttaa moniin terveytesi näkökohtiin, mukaan lukien kroonisten sairauksien riskiin, suolistoon ja sen bakteereihin.
On olemassa paljon tutkimuksia, jotka vahvistavat länsimaiseen ruokavalioon liittyvien liikalihavuuteen ja aineenvaihduntasairauksiin liittyviä muutoksia suoliston mikrobiotassa. Se vaikuttaa myös suoliston limakalvon eheyteen, jolloin vähemmän monimuotoinen ympäristö voi johtaa tulehdukseen ja suoliston homeostaasin häiriöihin.
Länsimainen ruokavalio on surullinen. Anteeksi sanapeli, mutta lääketieteen tutkijat kutsuvat sitä myös niin:S-A-D, amerikkalainen standardiruokavalio. Runsas rasvapitoisuus lisää suoliston läpäisevyyttä ja tulehdusriskiä – tilanteita, jotka voivat johtaa opportunististen bakteerien kasvuun, terveiden bakteerien vähenemiseen, tulehdusreaktioihin ja/tai krooniseen sairauteen.
Tasapainoinen mikrobiomi voi pitää sinut terveenä, ja dysbioosia on havaittu monissa yleisissä kroonisissa aineenvaihdunta- ja tulehdussairauksissa.
Terveyttä edistävät bakteerit, kuten bifidobakteerit , Lactobacillus , Akkermansia ja Faecalibacterium ovat usein vähemmän runsaita henkilöillä, joilla on krooninen sairaus, ja muita bakteereja, mukaan lukien opportunistiset mikrobit, voi esiintyä korkealla tasolla.
Suolistomikrobisi voivat vaikuttaa painonnousuun sekä tärkeisiin terveysmarkkereihin, kuten verensokeri-, kolesteroli- ja triglyseriditasoihin. Kaikki nämä merkkiaineet liittyvät tappaviin aineenvaihduntasairauksiin, jotka ovat yhä yleisempiä, kuten diabetes, sydänsairaudet ja liikalihavuus.
Dysbioosi voi myös tehdä suoliston alttiimmaksi infektioille ja tehdä immuunijärjestelmästä reaktiivisemman, millä on osoitettu olevan osansa autoimmuunisairauksissa, kuten tulehduksellisessa suolistosairaudessa, joka tunnetaan paremmin nimellä Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus.
Jos haluat monipuolisen, rikastetun ja onnellisen suoliston mikrobiomin, sinun on hikottava, sillä kuten sinä, bakteerisi viihtyvät liikunnassa.
Se on totta. Istuvien ihmisten mikrobiomi on yleensä vähemmän monipuolinen kuin fyysisesti aktiivisilla ihmisillä. Tärkeää on, että fyysinen aktiivisuus lisää hyödyllisten bakteerien määrää suolistossasi, rikastaa mikrobiomien monimuotoisuutta ja voi tehostaa hyödyllisten yhdisteiden, kuten SCFA:iden ja tulehdusta ehkäisevien aineenvaihduntatuotteiden, tuotantoa.
Liikunta, jopa pienillä annoksilla, mutta jatkuvasti noudattaen, lisää terveyttä edistävien bakteerien, kuten Bifidobacterium, määrää. , A. muciniphila ja F. Prausnitzii . Kardiotreenit, eli aerobinen harjoitus, ovat parhaita. Tämä sisältää aktiviteetteja, kuten lenkkeilyä, kävelyä, pyöräilyä, tanssia ja uintia. Joten mitä sinä odotat?
Mikrobiomasi monimuotoisuuden rikastaminen harjoituksella (tai muuten) on loistava tapa pitää dysbioosi loitolla. Terveiden bakteerien lisääntyminen tarkoittaa, että suoliston estetoiminnot paranevat, tulehdus pysyy alhaisena ja sairauden riski pienenee.
Matalahiilihydraattiset ruokavaliot ovat muotia, mutta välttämättömien ravintokuitujen ja kasviravinteiden poistaminen rajoittaa hyödyllisten suolistobakteerien saatavilla olevia ravintolähteitä.
Vähähiilihydraattinen tai ketogeeninen ruokavalio vaatii, että seuraajan hiilihydraattien saanti on alle 50 g päivässä. Niiden suosio on kasvanut median ja julkkisten puolestapuhujien ansiosta. Lyhyellä aikavälillä niillä voi olla joitain terveyshyötyjä, mutta elintarvikeryhmän poistaminen voi vähentää suoliston mikrobiomien monimuotoisuutta.
Kasvipohjaiset hiilihydraatit, kuten hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja täysjyväviljassa olevat, tarjoavat olennaista ravintoa hyödyllisille suoliston mikrobeille. Näiden monimutkaisten hiilihydraattien tarjoaman ravinnon ansiosta bakteerit voivat suorittaa tärkeät tehtävänsä, pitää suoliston mikrobiympäristön monipuolisena ja tarjota sinulle monia terveyshyötyjä.
Vaikka tällaisten ruokavalioiden lyhytaikaiset vaikutukset voivat olla hyviä, pitkällä aikavälillä saatat päätyä epätasapainoiseen suolistoon. Muut tutkimukset viittaavat myös siihen, että pitkäaikainen vähähiilihydraattinen ruokavalio lisää riskiä kuolla sydänongelmiin, aivohalvaukseen ja syöpään.
Psykologinen stressi liittyy suoliston mikrobiomimuutokseen. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, se saattaa vaikuttaa joihinkin hyödyllisiin mikrobeihisi.
Lyhyesti sanottuna stressi liittyy muutoksiin sekä suoliston bakteerien määrässä että tyypeissä. Ja koska suolistolla ja aivoilla on oma viestintäjärjestelmänsä, suolellasi voi olla syvällisiä vaikutuksia mielialaasi.
On olemassa monia tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että kun altistumme stressille, terveyttä edistävien Lactobacillus -bakteerien runsaus. , hylkää. Bifidobakteerit vaikuttaa myös runsautta, kun taas patogeenisten mikrobien, kuten E. coli , voi tapahtua.
Monimuotoisuuden väheneminen ja hyödyllisten mikrobien vähäinen määrä suolistossa voivat vaikuttaa mielialaamme, kognitioihimme ja käyttäytymiseemme. Kaksisuuntainen viestintäjärjestelmä, joka tunnetaan nimellä suolisto-aivo-akseli, on todella voimakas asia.
Lääkkeet, kuten ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, statiinit, psykoosilääkkeet ja kipulääkkeet, voivat kaikki muuttaa suoliston mikrobiomirakennetta.
Reseptilääkkeiden käyttö on kasvussa. Vaikka niitä voidaan antaa yhteen sairauteen, niiden aiheuttamat muutokset mikrobiomissa voivat johtaa suoliston dysbioosiin. Erityisesti tiettyjen suolistobakteerien suhteellinen määrä voi muuttua.
Tämä tarkoittaa, että jotkut reseptilääkkeet voivat aiheuttaa sinulle epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Esimerkiksi opioidit, kuten morfiini, liittyvät vakavaan ummetukseen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että jopa 25 % 835:stä ei-antibioottisesta lääkkeestä tukahdutti vähintään yhden bakteerin kasvun.
Vaikka suoliston mikrobiomin, lääkkeiden ja yleisen terveyden välisen yhteyden löytämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta, tietyt lääkkeet voivat vaikuttaa suoliston mikrobiomiin ja päinvastoin.
Kuten syntymäsi, tietyt elämänvaiheet voivat vaikuttaa suoliston mikrobiomiisi. Ja ikääntyminen ei ole poikkeus.
60-vuotiaana, kuten monet asiat, mikrobiomisi alkaa näyttää hyvin erilaiselta kuin nuorempana. Suojaavien mikrobien, kuten bifidobakteerien, runsaus ja Lactobacillus vähenee, mutta opportunististen mikrobien, kuten enterobakteerien , kasvaa .
Ruokavaliolla on suuri vaikutus ikääntyessämme. Beige-ruoat, kuten valkoinen leipä ja perunat, ovat maukkaampia, ja tee- ja paahtoleipäruokavalio on usein synonyymi vanhemmille sukupolville. Mutta niistä puuttuu ravintokuitu, joka on välttämätöntä suoliston mikrobiemme selviytymiselle ja toiminnalle.
Kun tähän lisätään liikuntarajoitteet, rajoitettu liikunta, krooniset sairaudet ja reseptilääkkeet muiden terveysongelmien hoitoon, tämä saattaa selittää, miksi vanhusten suoliston mikrobiomi on vähemmän monimuotoinen ja alttiimpi infektioille.
Loma-aika on täydellinen tekosyy hiusten laskemiseen. Roskaruoka, alkoholi, myöhäiset yöt ja epämääräinen vesi voivat tehdä sinusta täydellisen Delhi-vatsaehdokkaan.
Lentokoneet, aikavyöhykkeiden vaihtaminen, lentokenttäruoan ja paikallisen keittiön syöminen, nesteytyksen puute ja jopa stressi voivat häiritä mikrobiomien tasapainoa ja lisätä opportunististen bakteerien muodostumisen riskiä.
Delhi-vatsa tai matkustajan ripuli voi saada sinut tuntemaan olosi melko karkeaksi. Löysät, nestemäiset ulosteet, kouristukset ja vatsakipu eivät ole tapa viettää lomaa. Oikeiden ruokien, erityisesti kasviperäisten ruokien syöminen voi lisätä terveiden bakteerien määrää suolistossasi.
Syöminen normaaliin kellonaikaan on myös tärkeää, koska suolistomikrobisi odottavat sitä – odottamaan saaminen saattaa hämmentää. Sinun on myös muistettava pysyä nesteytyksessä, mieluummin vedellä kuin oluella. Oikeiden ruokien syöminen, veden juominen ja aktiivinen pysyminen takaavat pitkälle stressittömän ja sairaudettoman lomasi.
Dysbioosi ei ole siistiä. Se tapahtuu, kun paksusuolessasi elävien mikrobien ekosysteemi häiriintyy. Suoliston bakteerit suorittavat kehollesi tärkeitä tehtäviä, kuten hajottavat kuidun, tuottavat vitamiineja ja tukevat immuunijärjestelmääsi.
Mutta dysbioosi voi vaikuttaa näihin toimintoihin. Ja sen kehitykseen ja etenemiseen vaikuttavat elämäntyylisi. Jotkut asiat, joihin et voi vaikuttaa, kuten syntymätapasi, mutta toiset, kuten ruokavalio ja liikunta, hallitset.
Lisäämällä ruokavalioosi enemmän kuitua terveyttä edistävien bakteerien ravitsemiseksi ja osallistuminen joihinkin kardiopohjaisiin aktiviteetteihin voivat vaikuttaa positiivisesti suoliston mikrobiomiisi. Jopa toimenpiteiden toteuttaminen stressin lievittämiseksi tai stressitilanteista poistamiseksi on suuri askel kohti tervettä suolistoa.
☝️VINKKI ☝️Tutustu suolistobakteerien tilasi Atlas Microbiome -testillä ja saat 10 % alennuksen, kun tilaat blogipäivityksiä!
Mikä on ileoanaalisen anastomoosin (J-pussin) leikkaus?
Gleevecin hyväksyntää laajennettiin harvinaisen syövän mukaan
Uusi tutkimus voi auttaa estämään kuolemaan johtavia infektioita vauvoilla
Iso kuva:paranemissuunnitelman suunnittelu
5 vinkkiä ahdistuksen hallintaan
Kesäruokia suoliston ruokkimiseen
Voiko inkivääri todella auttaa vatsavaivojasi?
Inkivääri on hyvä mauste ruokakomerossa, koska se on täynnä antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan oksidatiivista stressiä ja voivat myös vähentää keuhkosairauden, sydänsairauksien ja verenpaineta
meksikolainen paistettu muna-cellence
Etsitään helppo valmistaa brunssiin sopiva ateria rakkaiden kanssa tai aamiaisella yhdelle? Älä etsi enää. Tämän viikon SIBO Cooking Show -jakso sisältää täydellisen viikonlopun aamiaisen, Meksikolais
Vinkkejä kahvin keittämiseen, joka ei ärsytä vatsaasi
Kahvin juomisella on terveyshyötyjä, jotkin tutkimukset osoittavat. Mutta joillekin ihmisille kahvi näyttää aiheuttavan ruoansulatusongelmia. Itse asiassa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se