Din mave-tarmkanal er en vigtig grænseflade mellem det indre af din krop og omverdenen. I gennemsnit vil du indtage omkring 60 tons mad i dit liv - som alt sammen vil passere gennem det og blive fordøjet, næringsstoffer absorberet, og affaldsprodukter vil komme ud via bagdøren.
Det betyder, at din tarm vil blive udsat for mad, kosttoksiner, opportunistiske mikrober og medicin, som har potentialet til at ændre sammensætningen og mangfoldigheden af din tarmmikrobiota:et økosystem af bakterier, der findes i din tyktarm.
De fleste tarmbakterier lever i harmoni med dig:du giver dem husly og mad, og til gengæld giver de dig flere sundhedsmæssige fordele. Men hvis du har for meget af én mikrobe, ikke nok af en anden, eller der er mangel på mangfoldighed, kan dit helbred blive påvirket. Dette er dysbiose .
Dysbiose opstår ikke kun, eksterne faktorer påvirker sammensætningen af dit tarmmikrobiom. Selvom det er unikt for dig, kan visse aspekter af din livsstil forstyrre dens harmoni, herunder måden du blev født på, din kost, aktivitetsniveauer og din eksponering for antibiotika.
Uanset om du er født ved vaginal fødsel eller kejsersnit, kan påvirke din tarmmikrobiota fra den dag, du kommer ind i denne verden.
Hvis du blev født naturligt, koloniserede mikrober din tarm, da du blev født. For da du blev budt velkommen til verden, blev du døbt af en række af din mors vaginale og fækale bakterier. Det lyder grimt, ikke? Men det hjalp med at bygge din tarm ind i, hvad den er i dag.
Levering med kejsersnit kan forsinke etableringen af tarmmikrober, såsom Bifidobacterium og Lactobacillus på grund af de anvendte sterile teknikker. Det betyder også, at disse babyer er mere modtagelige for at udvikle allergier og astma. Kort sagt, dit tarmmikrobiom og immunsystem er forbundet.
Eksponering for visse bakterier under fødslen hjælper med at udvikle din immunitet og lægger grundlaget for styrken af dit mikrobiom gennem livet. Men lad være med at svede de små ting over, hvordan du kom ind i verden, der er masser af tid til, at din mave kan indhente det, hvis det er nødvendigt. Rom blev ikke bygget på en dag, som man siger.
Antibiotika kan forme sammensætningen og mangfoldigheden af dit tarmmikrobiom. Og de er blevet forbundet med at lave langvarige ændringer til det.
Dit tarmmikrobiom tilpasser sig konstant ændringer i dig og dit miljø for at holde dit tarmmiljø stabilt. Men behandling af infektioner med antibiotika forstyrrer dit mikrobielle samfund. I sidste ende kan dette reducere overfloden af probiotiske mikrober som Bifidobacterium og Lactobacillus .
Antibiotika bruges jo til at behandle bakterielle infektioner, og de diskriminerer ikke. Ved at eliminere mange mikrober kan det give plads til opportunistiske mikrober til at vokse ude af kontrol, hvilket forårsager fordøjelsesbesvær. De seneste årtiers overudskrivning af antibiotika har kun øget problemet.
Overeksponering for antibiotika kan have langsigtede konsekvenser for mangfoldigheden af dit tarmmikrobiom. Det kan tage flere måneder og endda år for dette økosystem at komme sig efter antibiotikabrug, hvorfor de bør bruges med forsigtighed og kun når din læge anbefaler dem.
Dine tarmmikrober elsker komplekse kulhydrater, og ved at nedbryde dem fremmer de væksten af andre venlige bakterier i din tarm. Uden fiber mangler dit tarmmikrobiom variation.
Det er rigtigt, at spise masser af kostfibre påvirker sammensætningen af din tarmmikrobiota og er forbundet med bedre sundhed. Tarmmikrober som Bifidobakterier og Lactobaciller nedbryde komplekse kulhydrater gennem fermentering og omdanne dem til kortkædede fedtsyrer (SCFA'er) som acetat.
Præbiotiske fibre og acetat produceret af andre bakterier bruges af gavnlige mikrober, der producerer en kortkædet fedtsyre kaldet butyrat. Butyrat er særligt nyttigt, fordi det er hovedkilden til energi for de specielle celler, der beklæder din tarm, kaldet colonocytter. Det forhindrer endda inflammation og tarmdysbiose.
Det hele her er, at hvis du vil have et sundt mikrobiom, har din tarm brug for fibre. Kostfibre findes i mange plantebaserede fødevarer, og deres evne til at opretholde trillioner af bakterieceller i din tarm gør dem til præbiotika .
Den klassiske vestlige kost er blevet kritiseret for sin mangel på næringsværdi, og den har også dine tarmmikrober i oprør.
Den vestlige kost er kendetegnet ved et højt indtag af kød, fedt og raffineret sukker. Og hvis det ikke var nok, har kosten også et alvorligt lavt fiberindhold. Overordnet set påvirker den vestlige kost mange aspekter af dit helbred, herunder risikoen for kronisk sygdom, din tarm og dens bakterier.
Der er masser af forskning, der bekræfter ændringer i tarmmikrobiotaen forbundet med fedme og metaboliske sygdomme, der er forbundet med den vestlige kost. Det påvirker også integriteten af din tarmforing, hvor et mindre forskelligartet miljø kan resultere i betændelse og en forstyrrelse af tarmens homeostase.
Når det kommer til stykket, er den vestlige kost trist. Undskyld ordspillet, men det er også, hvad medicinske forskere kalder det:S-A-D, Standard American Diet. Det høje fedtindhold øger tarmens permeabilitet og risikoen for betændelse - situationer, der kan føre til vækst af opportunistiske bakterier, reduktion af sunde bakterier, inflammatoriske reaktioner og/eller kronisk sygdom.
Et afbalanceret mikrobiom kan holde dig sund, og mønstre af dysbiose er blevet opdaget i mange almindelige kroniske metaboliske og inflammatoriske sygdomme.
Sundhedsfremmende bakterier som Bifidobakterier , Lactobacillus , Akkermansia og Faecalibacterium er ofte mindre udbredt hos personer med en kronisk sygdom, og andre bakterier, herunder opportunistiske mikrober, kan være til stede i forhøjede niveauer.
Dine tarmmikrober kan have en indflydelse på vægtøgning såvel som vigtige sundhedsmarkører som blodsukker, kolesterol og triglyceridniveauer. Disse markører er alle forbundet med dødelige stofskiftesygdomme, der er mere og mere almindelige, såsom diabetes, hjertesygdomme og fedme.
Dysbiose kan også efterlade tarmen mere modtagelig over for infektioner og gøre immunsystemet mere reaktivt, hvilket har vist sig at spille en rolle i autoimmune sygdomme som inflammatorisk tarmsygdom, bedre kendt som Crohns sygdom og colitis ulcerosa.
Hvis du vil have et mangfoldigt, beriget og glad tarmmikrobiom, skal du få sveden på, for ligesom du trives dine bakterier med træning .
Det er sandt. Stillesiddende mennesker har en tendens til at have et mindre forskelligartet mikrobiom end mennesker, der er fysisk aktive. Det er vigtigt, at fysisk aktivitet øger overfloden af gavnlige bakterier i din tarm, beriger mangfoldigheden af mikrobiomet og kan øge produktionen af gavnlige forbindelser som SCFA'er og antiinflammatoriske metabolitter.
Træning, selv ved en lav dosis, men konstant overholdt, øger overfloden af sundhedsfremmende bakterier såsom Bifidobacterium , A. muciniphila , og F. Prausnitzii . Konditionstræning, også kendt som aerob træning, er bedst. Dette inkluderer aktiviteter som jogging, gåture, cykling, dans og svømning. Så hvad venter du på?
At berige mangfoldigheden af dit mikrobiom gennem træning (eller andet) er en fantastisk måde at holde dysbiose på afstand. Forøgelse af sunde bakterier betyder, at dine tarmbarrierefunktioner forbedres, inflammationen forbliver lav, og risikoen for sygdom reduceres.
Low-carb diæter er i højsædet, men at skære essentielle kostfibre og plantenæringsstoffer fra begrænser de fødekilder, der er tilgængelige for dine gavnlige tarmbakterier.
En diæt med lavt kulhydratindhold eller ketogen diæt insisterer på, at tilhængeren har et kulhydratindtag på mindre end 50 g om dagen. De er vokset i popularitet takket være medierne og berømthedsfortalere. Selvom de på kort sigt kan have nogle sundhedsmæssige fordele, kan det reducere mangfoldigheden af dit tarmmikrobiom at fjerne en fødevaregruppe.
Plantebaserede kulhydrater som dem, der findes i frugt, grøntsager, nødder og fuldkorn, giver essentiel næring til gavnlige tarmmikrober. Næringen fra disse komplekse kulhydrater betyder, at bakterierne kan udføre deres vigtige funktioner, holde dit tarmmikrobielle miljø forskelligt og give dig adskillige sundhedsmæssige fordele.
Selvom kortsigtede virkninger af sådanne diæter kan være gode, kan du i det lange løb ende med en ubalanceret tarm. Anden forskning tyder også på, at langsigtede diæter med lavt kulhydratindhold øger risikoen for at dø af hjerteproblemer, slagtilfælde og kræft.
Psykisk stress er impliceret i ændringen af dit tarmmikrobiom. Hvis du føler dig stresset, kan nogle af dine gavnlige mikrober blive påvirket.
Kort sagt er stress forbundet med ændringer i både overflod og typer af tarmbakterier. Og da tarmen og hjernen har deres eget kommunikationssystem, kan din tarm have en dyb indvirkning på dit humør.
Der er masser af forskning, der tyder på, at når vi udsættes for stress, er overfloden af de sundhedsfremmende bakterier, Lactobacillus , afviser. Bifidobakterier overflod påvirkes også, mens stigninger i patogene mikrober, som E. coli , kan forekomme.
Reduktionen i mangfoldighed og den lave overflod af gavnlige mikrober i tarmen kan påvirke vores humør, kognition og adfærd. Tovejskommunikationssystemet, kendt som tarm-hjerne-aksen, er virkelig en kraftfuld ting.
Medikamenter som ikke-steroide antiinflammatoriske midler, statiner, antipsykotika og smertestillende midler kan alle ændre arkitekturen af dit tarmmikrobiom.
Brugen af receptpligtig medicin er i stigning. Selvom de kan gives til én sygdom, kan de ændringer, de inducerer i mikrobiomet, resultere i tarmdysbiose. Især den relative overflod af visse tarmbakterier kan ændre sig.
Det betyder, at nogle receptpligtige lægemidler kan give dig ubehagelige bivirkninger. Opioider, for eksempel, ligesom morfin, er forbundet med svær forstoppelse. En undersøgelse viste, at op til 25 % af 835 ikke-antibiotiske lægemidler undertrykte væksten af mindst én bakterie.
Selvom der skal udføres mere forskning for at etablere sammenhængen mellem tarmmikrobiomet, lægemidler og den generelle sundhed, har visse medikamenter potentiale til at påvirke tarmmikrobiomet og omvendt.
Ligesom din fødsel kan bestemte livsstadier påvirke dit tarmmikrobiom. Og at blive ældre er ingen undtagelse.
I en alder af 60, som mange andre ting, begynder dit mikrobiom at se meget anderledes ud, end det gjorde, da du var yngre. Overfloden af beskyttende mikrober som Bifidobakterier og Lactobacillus falder, men for opportunistiske mikrober, såsom enterobakterier , stiger .
Kosten har stor indflydelse, når vi bliver ældre. Beige fødevarer som hvidt brød og kartofler er mere velsmagende, og te- og toastdiæten er ofte synonym med ældre generationer. Men disse mangler kostfibre, der er afgørende for, at vores tarmmikrober kan overleve og fungere.
Tilføj hertil nedsat mobilitet, begrænset motion, kroniske sygdomme og receptpligtig medicin for at håndtere andre sundhedsproblemer, og dette kan være med til at forklare, hvorfor det ældre tarmmikrobiom er mindre forskelligartet og mere modtageligt for infektion.
Ferietid er den perfekte undskyldning for at lade dit hår falde. Junkfood, alkohol, sene nætter og risikable vand kan gøre dig til den perfekte Delhi-mavekandidat.
Fly, ændring af tidszoner, spisning af lufthavnsmad og lokalt køkken, mangel på hydrering og endda stress kan forstyrre dit mikrobioms balance og øge risikoen for, at opportunistiske bakterier slår lejr.
Delhi mave, eller rejsendes diarré, kan få dig til at føle dig temmelig ru. Løs, flydende afføring, kramper og mavesmerter er ikke sådan du skal tilbringe en ferie. At spise de rigtige fødevarer, især dem, der er plantebaserede, kan øge mængden af sunde bakterier i din tarm.
At spise på det sædvanlige tidspunkt på dagen er også vigtigt, fordi dine tarmmikrober vil forvente det - at få dem til at vente kan gøre dem forvirrede. Du skal også huske at holde dig hydreret, med vand frem for øl. At spise den rigtige mad, drikke vand og forblive aktiv sikrer i høj grad, at du får en stress- og sygdomsfri ferie.
Dysbiose er ikke cool. Det opstår, når økosystemet af mikrober, der lever i din tyktarm, er forstyrret. Bakterierne i din tarm udfører vigtige opgaver for din krop, som at nedbryde fibre, producere vitaminer og støtte dit immunsystem.
Men dysbiose kan påvirke disse funktioner. Og både dens udvikling og progression påvirkes af din livsstil. Nogle ting har du ingen kontrol over, som den måde du blev født på, men andre, som kost og motion, gør du.
At inkorporere mere fiber i din kost for at nære dine sundhedsfremmende bakterier, og at deltage i nogle cardio-baserede aktiviteter kan have en positiv indflydelse på dit tarmmikrobiom. Selv at tage skridt til at stresse ned eller fjerne dig selv fra stressede situationer er et godt skridt til en sund tarm.
☝️TIP ☝️Opdag din tarmbakteriestatus med Atlas Microbiom Test og få 10 % rabat, når du tilmelder dig blogopdateringer!
Hvad gør milten?
Hvad er milten? Milten hjælper med immunfunktionen. Milten er et ovalt organ, der sidder under brystkassen på venstre side af kroppen. Det er på størrelse med en menneskelig knytnæve. Miltens funk
The $6,5 Billion PPI Malpractice Mystery
Lad os sige, at du gupper i havet. Kæmper for at trække vejret. Ude af stand til at trække vejret. Lige nu er det vigtigste i dit liv luft. Pludselig rækker en hånd ud og trækker dig ind i en båd. D
Hvad er tumormarkører med kræft?
Tumormarkører er stoffer, der frigives af kræftceller eller produceres af kroppen som reaktion på en ondartet tumor eller godartet tilstand. Ved at måle disse biomarkører i blod, urin eller andre væsk
