A FODMAP újbóli bevezetése – lépésről lépésre!

Tehát Ön az alacsony FODMAP diétát követte, és befejezte az eliminációs fázist. De hova tovább innen?

Itt gyakran látom, hogy az emberek elakadnak! Remekül sikerült nekik az alacsony FODMAP diéta, és javultak a tünetek, világos listánk volt arról, hogy mit ehetnek és mit kell kerülniük, de most nem tudják, hogyan kell újra hozzáadni a FODMAP-okat, és felmérni a toleranciájukat.

Hogyan lehet újra bevezetni a FODMAP-okat?

A FODMAP újbóli bevezetése stratégiai törekvés. Miért? Mert szeretnénk újra bevezetni a FODMAP kategóriák szerint, és olyan élelmiszereket választani, amelyek csak ezt az 1 típusú FODMAP-ot tartalmazzák.

Emlékeztetőül a FODMAP kategóriák a következők:

Fruktóz
Laktóz
Mannit
Szorbit
Fruktánok
Galakto-oligoszacharidok

Milyen lépések szükségesek a FODMAP újbóli bevezetéséhez?

1. lépés – a FODMAP élelmiszerek kiválasztása

Válasszon olyan ételt, amely csak 1 típusú FODMAP-ot tartalmaz. A Monash alkalmazásnak van egy listája, és a FODMAP újbóli bevezetése lépésről lépésre! Nyomatékosan javasoljuk, hogy rendelkezzen a Monash alkalmazással vagy egy olyan naprakész tanfolyammal, mint amilyen a miénk, arra az esetre, ha ezek az élelmiszerek megváltoznának az új vizsgálatok során. Az adagok vagy az ételek típusai idővel változhatnak, ahogy Monash kiterjeszti kutatásait.

2. lépés – Az élelmiszerek újbóli bevezetése

Adja meg ezt az ételt 3 napon keresztül, kezdve egy mérsékelt (sárga) adaggal, és fokozatosan növelve az adagokat a magasabb és magasabb FODMAP-ig (vagy az étel „normál” adagjáig). A Monash alkalmazás felvázolja az adagokra vonatkozó stratégiát. Tanfolyamunkon van egy SZUPER EGYSZERŰ tájékoztatónk az adagolás felvázolásához , valamint tippeket és trükköket arra vonatkozóan, hogyan fogyasszuk el a szokatlan mennyiségű ételt egy átlagos napon (egy gerezd fokhagymát egyébként hogyan kell beletenni egy ülésbe?)

3. lépés – Tünetkövetés

Kövesse nyomon a tünetek eredményeit. Ha minden tünet nélkül átvészeli a 3 napos kihívást – az fantasztikus! Ez azt jelenti, hogy jól toleráltad ezt a kategóriát. Ha bármikor tünetei vannak, tartson néhány napos szünetet, amíg vissza nem éri a „kiindulási állapotot” vagy a tünetek kifejlődését. Az Ignite-nál szeretünk mindig újra tesztelni, hogy lássuk, hogyan csinálod. Inkább a tüneti adaggal teszteljük, hogy felmérjük – napok után, vagy az az adag egy mozdulattal okozta a tüneteit?

A tünetek nyomon követése fontos része annak megértésében, hogy a FODMAP milyen részeit tolerálja ebből a kategóriából. A tünetek nyomon követésére szolgáló stratégia sokkal egyszerűbbé teheti. Tanfolyamunkon felvázolunk egy stratégiát annak nyomon követésére, hogy hány százalékkal rosszabbak a tünetek, és hogyan alkalmazzuk ezeket az eredményeket az alacsony FODMAP diéta harmadik fázisában, a liberalizációban (személyre szabásban).

Legalább körvonalazni szeretné, hogy milyen tünetei voltak, és hogy milyen súlyosak voltak, hogy okos döntéseket tudjon hozni arról, hogyan liberalizálja étrendjét a 3. fázisban.

4. lépés – értelmezés

Miután az összes kategóriát bevezette, értelmeznie kell a megállapításokat! Általában azt javasoljuk, hogy kezdje el az összes kategóriát, amelyet „jól teljesített”. Ha ideges ez miatt, további javaslatokat adunk aA FODMAP újbóli bevezetése című tanfolyamunkban. hogyan kell ezt stratégiailag megtenni és a „kockázattűrő képességére”.

Innentől kezdve meg fog maradni azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyek bizonyos adagoknál tüneteket okoztak. Kis adagokban, olyan mennyiségben, amennyit elvisel ezeket az ételeket. Általában azt javasoljuk, hogy a kevésbé tolerálható FODMAP-ból fogyassz el naponta 1-et, olyan adagban, amivel jól sikerült, és onnan lépj fel 2, 3 vagy többre! Párosítsa újra, ha tüneteket észlel.

Azoknál az élelmiszereknél, amelyeket még a legalacsonyabb adaggal sem tolerált, bármikor visszatérhet, és még kisebb adagokban is tesztelheti őket, vagy tesztelhet más, az adott kategóriába tartozó élelmiszereket, hogy megtudja, jobban tolerálja-e azokat.

Végül egy liberálisabb diétát kell választania – beleértve azokat a FODMAP-okat, amelyeket elvisel, és kis mennyiségben is, amelyekre figyelni kell az adagokra.

Egyéb Pro újrabevezetési tippek

3-6 havonta tesztelje újra, mivel a FODMAP tolerancia változhat
Szeretné „javítani” a FODMAP-okkal szembeni toleranciáját? Fontolja meg az egyéb beavatkozásokat, amelyek nem CSAK élelmiszerek, hogy javítsák az IBS tüneteit! Tekintse meg blogbejegyzésünket a 4 pilléres megközelítésünkről itt.
Ne féljen módosítani az újbóli bevezetést az Ön számára megfelelő adagokra. Ha ideges, a test bizalmát építő adaggal kezdeni erősítő lehet, ha jól megy. Ha ezt meg kell tennie – hajrá!
Gyakorolja az együttérzést önmagunkkal! Az önegyüttérzés döntő fontosságú az IBS kezelésének megtanulásában. Erről beszélünk Újra bevezetése a FODMAP lépésről lépésre című kurzusunkban részletesen, hogy ellenállóbbá válhasson, és javítsa életminőségét, függetlenül attól, hogy mit csinál az IBS!