“D'Bakterien hunn mech gemaach”—Potentiell Ursaache vu Flatulenz

Vum Noelle Patno, PhD

Déi gemeinsam Reklamatioune vun bloating an flatulence, obwuel net direkt Grënn fir den Dokter ze goen, schafen oft Unerkennung souwuel individuell a sozial. Et kann vill Informatioun iwwer Darmgas sinn, deen als "gesonde Sënn" ugesi gëtt, awer Dir kënnt interesséiert sinn ze léieren wat Fuerschungsstudien an dësem Beräich opgedeckt hunn. Loosst eis ufänken!

Wat verursaacht Darmgas?

Wann Dir jeemools een héieren hutt fir Iech ze sangen, "Bounen, Bounen, déi musikalesch Uebst, wat Dir méi iesst, wat Dir méi tutt," Dir sidd wahrscheinlech scho mat verschiddene Liewensmëttel vertraut, déi Gasproduktioun an flatulence verursaache kënnen.

Verschidde Liewensmëttel si bekannt datt se vun Darmbakterien metaboliséiert ginn a Gas generéieren. ¹ De Gas an eisem Verdauungssystem besteet haaptsächlech aus Stickstoff a Sauerstoff. Liewensmëttel besteet aus komplexe Kuelenhydrater, dorënner Bounen, a Liewensmëttel héich an Polysacchariden (besonnesch Oligosacchariden wéi Inulin) tendéieren zu Flatulenz, oder verschlechtert. Wa mir dës Liewensmëttel verdauen, gëtt Gas, haaptsächlech a Form vu Waasserstoff, Methan a Kuelendioxid, fräigelooss. ²

Fir de Risiko vun iwwerschësseg Darmgas ze reduzéieren, Vermeit zevill vun dëse Liewensmëttel ze iessen:

• Bounen, Lënsen, Huesen inklusiv Erdnuss
• Nëss
• Mëllech
• Hief a Bäckereien
• Cerealien wéi Weess oder Hafer
• Kräizlech Geméis wéi Artichoke, Broccoli, Purée, Choufleur, Kabes, Knuewel, Zwiebelen, Bounen, Bréissel Sprossen, asw.
• Indigestible Liewensmëttel - Laktose, Fruktose, Sorbitol a bestëmmte Friichten, Geméis an Hülsenfrüchte
• Schwäin a Proteinen

Wärend déi vill Bakterien am Darm Gas produzéieren aus der Verdauung vun den onverdaubaren Iwwerreschter vu Liewensmëttel, déi den ënneschten Darm erreechen, ginn et aner Ursaache vu Gas, ³ e puer verbonne mat burping anstatt flatulence. Dozou gehéieren:

• Loft eleng schlucken oder wärend Iessen / Flëssegkeeten schlucken oder schlucken
• Atmosphärendrock Ännerungen
• Kaugummi
• Fëmmen
• Kuelhaltege Gedrénks drénken

Et ass normal fir Gas ze hunn an et ze passéieren. Awer wéi vill Flatus ass normal?

Verständlech ass Flatulenz net zu de populärsten a gutt studéierte wëssenschaftleche Phänomener, awer et ass interessant ze bemierken datt d'Duerchschnëttszuel vu Mol gesond Leit Gas pro Dag passéieren ongeféier 10 bis 14 Mol . ^4,5 Denkt Dir datt Dir exzessiv Gas produzéiert? Verfollegt et. Vläicht musst Dir erausfannen wéi normal Dir sidd!

Normalerweis passéieren d'Leit kleng Quantitéiten un Gas ouni et ze bemierken - sanft Verëffentlechung vun de klenge Lofttaschen, déi geschléckt goufen a kleng Quantitéite vu Bakterien gemaach ginn - et geschitt souguer am Schlof; méi grouss Volumen ginn normalerweis nom Iessen fräigelooss ⁶ (Hipp:deementspriechend plangen!).

Iwwerdeems flatulence intestinal Gas verëffentlecht, ass de Problem vun agespaart Gas fonnt mat bloating, laut der medizinescher Communautéit, eigentlech e Problem vun Gas Dynamik. ³

Bloating - e Problem vun Fang Gas, net iwwerschësseg Gas

Eng rezent Analyse duerch Computertomographie (CT) Scans huet identifizéiert datt den duerchschnëttleche Darmgasvolumen, ongeféier 200 ml, net ënnerscheet bei Patienten mat Magen-Darmkrankheeten begleet vu evident Symptomer (zB Entzündungsdarmkrankheet oder IBD) vun deenen deenen hir Symptomer net extern validéiert sinn. (z.B. Irritable Bowel Syndrom oder IBS). ⁷ Fuerschung huet gewisen datt bei Leit, déi iwwer Bauchschmerzen beschwéieren, an heiansdo e verstäerkten Taille Ëmfang hunn, wann se objektiv gemooss ginn, nëmmen ongeféier 28-118% (ongeféier 2 bis 8 Unzen) méi Gas am Darm hunn. ³ Theresearchers ofgeschloss, datt de Montant vun just 1,9 bis 8 Oz. méi Gas war net genuch de Problem vun bloating ze schafen mee dass d'Verdeelung vum Gas war Ursaach vum Problem. ³

Theorien iwwer d'Ursaachen vum Bloat enthalen: ³

• Mangel u Bauchtonus - Muskele ginn net kontraktéiert (schlecht Haltung)
• Spannung (Darm sinn net entspaant)
• Sensatiounen, oder mechanesch Funktiounen, vum Darm sinn onpassend (neuronal oder muskulär Dysfunktioun)
• Ännerungen an der normaler Darmmotilitéit an Transitzäiten (entweder erhéicht oder erofgaang)
• Dysbiose oder Ännerungen an der Darmmikrobiota
• Ännerungen un normalen intestinalen Quantitéiten vum Waassergehalt oder Elektrolytniveauen (entweder erhéicht oder erofgaang

Erënnert Iech un dës praktesch Lifestyle Empfehlungen : ^3,8

• Geméis kachen, amplaz se rau ze iessen, fir exzessiv intern Gasproduktioun ze vermeiden
• Iess am Laf vum Dag kleng Quantitéite vu Gas-förderend Liewensmëttel
• Vermeit exzessiv Quantitéiten u Liewensmëttel, besonnesch déi mat héije Fettgehalt ⁷ a manner wéi 30 g vun enger Nahrungsfasersupplement wéi Psyllium ⁹ oder Typ 4 resistente Stärke vu Kartoffelstärke ¹⁰
• Iessen voll kauen (net schlucken oder schlucken grouss Quantitéiten fir ze vermeiden datt d'Loft schlucken)
• Vermeiden kohlenshafte Gedrénks
• Am Allgemengen ass d'recommandéiert Diätfaser-Intake 25 g fir Fraen an 38 g fir Männer (ongeféier 14 g Faser fir all 1.000 Kalorien déi Dir iesst)
• Weider Uebst, Geméis, Hülsenfrüchte, Vollkorn an Nëss iessen fir de Risiko fir chronesch Konditiounen z'entwéckelen ze reduzéieren
• Stäerkt Äre Kär andeems Dir léiert Bauchmuskelen "an" ze halen a gutt Haltung de ganzen Dag ze halen
• Engéiert u moderéierter Übung fir eng gesond Darmmotilitéit ze hëllefen
• Stress reduzéiere andeems Dir bewosst sidd a Meditatioun oder Yoga betruecht fir den Darm ze relaxen

Fir direkt Erliichterung vun Bauchschmerz-verwandte Flatulenz:

• Probéiert ze vermeiden bewosst de Gas ze halen a benotzt d'Toilette wéi néideg
• Eng populär Empfehlung fir direkt Erliichterung enthält um Buedem leien an d'Knéien op d'Këscht ëmklammen
• Bedenkt Empfehlungen vun Ärem Gesondheetsspezialist, deen Diätännerungen, pharmazeutesch Léisungen, psychiatresch/psychologesch Behandlung oder Biofeedback (fir d'neuronal a muskulär Funktioun ze verbesseren) proposéiere kënnen ofhängeg vun der Ursaach (en)
• Während verschidde Probiotika fir Symptomer wéi Bloat, Bauchschmerzen a Flatulenz getest goufen, hunn e puer keng Effizienz bewisen, an anerer hunn e puer Virdeel bewisen ⁹
• Aktivéiert Holzkuel a Simetikon sinn typesch iwwer-de-Konter Ergänzunge déi d'Leit benotzen fir Gas ze reduzéieren; awer net all Studie schéngen ze weisen datt dës konsequent e wesentleche Virdeel weisen ^3,12
• Fir schwéiere Péng, besonnesch verbonne mat Gewiichtsverloscht, Sodbrennen, Erbriechen, kuckt en Dokter

Zesummegefaasst, de gesonde Mënscheverstand Empfehlungen vun "eng equilibréiert Ernährung" an Übung fir Iech gesond ze halen enthält Hëllef bei der gesonder Handhabung vun Darmgas. Also wann Dir flatulence hutt, gitt net op d'Faser op - erhéicht Är Übung!

Dësen Inhalt ass net als Ersatz fir professionell medizinesch Berodung, Diagnos oder Behandlung geduecht. Eenzelpersoune sollten ëmmer mat hirem Gesondheetsspezialist fir Berodung iwwer medizinesch Themen konsultéieren.

Referenzen:

1. Rowland I et al. Darm Mikrobiota Funktiounen:Metabolismus vun Nährstoffer an aner Liewensmëttelkomponenten. Eur J Nutr . 2017;57(1):1–24.
2. Nordqvist C. Alles wat Dir wësse musst iwwer flatulence. Medizinesch Neiegkeeten haut . https://www.medicalnewstoday.com/articles/7622.php. Zougänglech den 22. Abrëll 2019.
3. Abraczinskas D. UpToDate® 6. Dezember 2018. https://www.uptodate.com/contents/overview-of-intestinal-gas-and-bloating# Zougang
4. Furne JK et al. Dig Dis Sci . 1996;41(8):1631-1635.
5. Kirk E. Gastroenterologie . 1949;12(5):782-794.
6. Tomlin J et al. Gutt . 1991;32(6):665-669.
7. Azpiroz F. Gutt . 2005;54(7):893-895.
8. Dahl WJ et al. Journal vun der Akademie fir Ernährung an Diätetik. 2015;115(11):1861-1870. 28. Februar 2019.
9. Gonlachanvit S. Gut . 2004;53(11):1577-1582.
10. Dahl WJ et al. Journal vun der Akademie fir Ernährung an Diätetik. 2012;112(9):A46.
11. Hungin APS et al. Alimentär Pharmakologie &Therapeutik . 2018;47(8):1054-1070. 12. Jain NK et al. Am J Gastroenterol. 1986;81(7):532-535

Iwwert Noelle Patno, PhD:

Noelle Patno, PhD, ass den Ernärungswëssenschaftler fir Verdauungsgesondheet bei Metagenics. Nodeem si chemesch Ingenieur zu Stanford an Ingenieur bei Abbott verfolgt huet, huet si eng Ausbildung an der präventiver Ernährung gesicht aus enger Basiswëssenschaftlecher Perspektiv andeems si hir PhD am Molekulare Metabolismus an Ernährung vun der University of Chicago verfolgt. Hir aktuell Roll beinhalt d'Fuerschung an d'Entwécklung vu Probiotiken, Prebiotiken an aner Ernärungsléisungen a Programmer fir Verdauungsgesondheet an allgemeng Gesondheet ze förderen.

• Probéiert dës 6 lecker Rezepter fir UltraGI Replenish®
• Bleift virun Verännerungen am Darm