Menetelmät sinun täytyy tietää Jos jossain vaiheessa haluat seistä todennäköisyys saada Flat vatsa 6-pack

CB: Mike, antaa meille nopeasti tausta itsestäsi
MG: Tietyt Craig. Mukavasti, olen tällä hetkellä lisensioitu Nutrition Specialist ja lisensioitu Personal Trainer. Olen tavoitteena on helpottaa tietojani kunto, sekä valmennuksen menetelmiä ja ravitsemus puolia, yli 15 vuotta, ja en koskaan lakata yrittää opettaa ylimääräistä päivittäin. Olen lisäksi ollut osallistuneen tekijän varten Muscle &Fitness Hers Journal, ja olen luoja suosi kansainvälisesti edistää opas, "Tosiasia noin Sixpack", joka on ollut koko joukko tuhansia lukijoita yli 150 kansojen hetkellä.
en yksinkertaisesti rakastan auttaa ihmisiä tällä alueella elämänsä, koska ei ainoastaan ​​se parantaa ulospäin näyttää ja luottamusta, mutta ylimääräistä tärkeämpää, parantaa miten he todella tuntevat ja niiden sisäinen hyvinvointi, palvelevat heitä elää pidempään ja tervettä elämää. Se on jotain Olen erittäin intohimoisesti.
CB: Okei, joten paikka ei tavallinen ihminen tai nainen mennä väärästä, kun se tulee koulutukseen abs?
MG: Ok, useimmat ihmiset ovat todennäköisimmin olemaan järkyttynyt tämän vastauksen. Etsiessään "six pack abs", tärkein virhe näen yksilökohtainen on menettää aivan liian paljon aikaa valmennus niiden abs suoraan ... pumppaus pois kaikenlaisia ​​eri abs-erityisiä harjoituksia.

Olen varma ymmärtää mitä olen viitaten. Erityisesti henkilö yrittää niin kovasti saada nämä abs osoittaa, että he viettävät lähes koko aikansa kuntosalilla tonnia toistojen eri rutistuksia, jalka nostaa kiertäen harjoitukset jne Tällä välin kaikki että ajanhukkaa suoraan valmennus abs olisi voitu käyttää paremmin oikein suunniteltu koko kehon kunto-ohjelman, joka herättää aa paljon paremmin metabolisen vasteen ja lisätä rasvaa polttava hormoni valikoimia niiden ruumiinrakenne samoin.
kaikesta huolimatta, menettää vatsaan rasvaa, joka peittää abs on kaikkein välttämätön puolella useimmille ihmisille lopuksi kyettävä tekemään abs näkyväksi. Valitettavasti pumppaus pois satoja rutistus ja jalkojen nostot, tuovat ei aiheuta paljon aineenvaihdunnan tai rasvanpolttoa hormonaalisen vasteen. Tämä on ensisijainen painopiste minun Reality noin Six Pack Abs kirja ... täynnä fysiikka valmennusohjelmat ja oikea ravinto riisua että itsepäinen vatsa rasvaa ja paljastaa kuusi Pack, joka on piilossa alla!
Tietysti ei olisi abs kirja jos en keskittyä ab parannus, mutta en olla varma aluksi, että erittäin voimakas ideoita kestävän kehon rasvojen vähentämistä ymmärretään.
CB: Näetkö mitään sukupuoli erot virheitä he tekevät? Ja extra tärkeintä, näetkö sukupuolten vaihtelut vastauksena monipuolinen lajikkeiden vatsaharjoitteluun?
MG: Ollakseni rehellinen, en oikeastaan ​​näe tarvetta miesten tai naisten valmentaa eri tavalla. Bottom line ... yksi parhaista harjoituksia ovat täydellinen harjoitukset sukupuolesta riippumatta.
Kuitenkin Suhteen virheitä näen sukupuolten välillä ... Kyllä, ovat taipuvaisia ​​näkemään tyttöjä useammin ovat Deathly pelkää käyttää paino valmennus mitään kuitenkaan todella lempeä painoja. Se voisi olla häpeällistä, seurauksena yksinkertaisin ratkaisu saavuttaa hallinta yli kehon rasvoja elämän, on maksimoida lihasmassaa että elimistö kuljettaa lisäksi työ- että lihaksia kovan avulla voimakas vastus juna säännöllisesti.

on välttämätöntä naisten ymmärtää, että säännöllinen voimaharjoittelu käyttämään raskaampaa vastus eI "irtotavarana heidät" (niin kauan kuin kalorien kulutus on hallinnassa), mutta kohtuudella on yksi avain salaisuudet ja tekniikoita pudottamalla kehon rasvat ja pysyä laiha ympäri vuoden. Koska kysymys totuudesta, useita leanest naisilla että olen koulutettu vuosien varrella ovat niitä, jotka eivät pelkää työskennellä kovasti painoilla.
Olen myös huomannut, että suurin naiset (ja useat kaverit liian) viettävät aivan liikaa aikaa hidas sydän käyttää. Se ei yksinkertaisesti ole ratkaiseva, ja tapa, jolla minä sekoittaa liiallinen intensiteetti vastarintaa valmennus täyteen ruumiinrakenne rutiineja on riittävästi a "sydän" liikunta sinänsä yleensä. Palaamme tähän hetken vaikka.
CB: Entä ol 'koulu istumaannousuja? Oletteko käyttää näitä? Ovatko ne hyviä, vaarallista tai se "luottaa"?
MG: Sit-ups ovat kiistanalainen aihe. En usko, he ovat hyviä tai huonoja sinänsä, mutta hieman "välissä". En ilmentää niitä minun ohjelmaan. En yksinkertaisesti tuntuu he tarpeen, ja tunnen siellä on tapa tehokkaampia abs liikuntaa keskittyä. Itse en juuri missään nimessä tee istumaannousuja lisäksi ajoittain hieman erilaisia ​​aina silloin tällöin.
CB: Anna viikoittain näyte ab koulutusta. Mikä päivien viikossa? Mikä on pari tehokkain harjoituksia sinun päättää? Mikä sarjojen määrä? Reps? Rest?
MG: Tehokkaasti, ensimmäinen voisin haluta tasoittaa että koko kehon liikkeet, jotka muodostavat suurimman osan minun sovellukset eivät suoraan toimi abs ja kaikki "ydin" alueella melko ihmisarvoisen laajuus. Siitä huolimatta en ilmentää abs-erityisiä harjoituksia osaksi rutiineja yleensä noin kaksi kertaa viikossa. "Abs-erityisesti" osa harjoitukset yleensä vain kestää noin 5 minuuttia korkeintaan vähän tai ei lainkaan rentoutumisen välillä harjoituksia.
Heti kun ihmiset ovat ohi alkuosa saamassa joitakin alustavia ab energia, Olen yrittää saada heidät pois liikuntaa, jotka saattavat olla liian yksinkertaista, jossa joku voi tehdä 50 tai 100 toistoa, kuten säännöllisesti yhteistä standardia rutistus. Sen sijaan olen mieluummin antaa huomiota suurempi vastus harjoituksia todella stimuloida lihassyiden on paljon suurempi. Yksi esimerkki suurempaa vastusta abs liikunta roikkuu jalka nostaa, kunnollinen "lantion curl up".
Hassua mutta usein jonkun, joka on menettänyt niin paljon aikaa koko joukko reps rutistus voi yleensä vain tehdä muutama vahva ripsi kun he ensin yrittää joitakin näistä suurempi vastus harjoituksia. Olemme lisäksi varmistaa, että ei laiminlyödä joitakin rotaatioliikkeitä, sekä joitakin työtä syvempää lihaksia aivan kuten transversus vatsan.
CB: Mitä käyttää rasvanpolttoon, väliajoin tai asteittainen sydän ? Tai kukin? Jokainen sukupuolierot täällä? Tai erot kuntoisille (newbie vs. kehittyneet)?
MG: Yleensä vastaukseni on ehdottomasti välein ... tai mieluummin nimeksi "vaihteleva intensiteetti valmennusta". Normaalisti mielestäni hidas tasaisesti sydän on ajanhukkaa, varsinkin jos tavoitteena on kestävä rasvaa tappio.
Tunnen ihmiset täytyy päästä pois tästä haluavat noin "rasva polttaminen alueilla" ja energia paloi kautta tarkka harjoituksen, ja katso isompi kuva siitä, mitä olet tekemässä workout edistää eniten metabolisen vasteen elimistössä ... ja paras aineenvaihdunnan ja hormonaalisen vasteen saadaan aikaan vaihteleva syvyys koulutuksen ja energian koulutus, ei asteittaista säännöllistä-tempo sydän.
Nyt olen sanoa, että jos joku on todella deconditioned ja may't käsitellä suurempi intensiteetti käyttää rutiinit vain, mutta tämä ei vielä merkitse sitä, että ne eivät voi pelkästään käytä vähentää intensiteetti rutiinit, mutta silti käyttää sitä "vaihteleva syvyys" tyyli, vuorottelemalla suurempien ja alemman rasituksessa vaihtelee koko harjoittelun ajan.
CB: ja viimein Mike, 1 tai 2 parhaassa salainen ruokavalio vinkkejä veistämällä pois ne abs. Avaa holvi info!
MG: Oikein Craig, tunnen sinun samaa mieltä, että ei ole koskaan ollut enemmän hämmentävä aikoina, oikea ravinto kuluttajille. Jokainen niin kutsuttu "asiantunteva" markkinoilla näyttää eri mieltä ja ristiriidassa keskenään, mikä on yksi parhaista tavoista syödä rasvojen tappio ja yhteensä hyvä terveys.
Joitakin tärkeitä viestejä yritän kouluttaa lukijat tässä maailmassa raskaiden sekaannusta, että ruokavalio ei tarvitse kehittyä mihinkään muotidieetit ... sinun ei tarvitse mennä "low carb" tai "matala rasvoja", tai liiallinen tai alhainen mitään, että asia saavuttaa menestystä menettämättä riittävä ruumiinrakenne rasvoja saada laiha riitä olla kyky nähdä abs. Mieluummin yrittää yksinkertaistaa kysymyksiä lukijoilleni. Uskon, että vakaus on tärkeintä menestykseen yhdessä kuluttaa syöminen kuuri, joka koostuu ravinteiden tiheä aterioita luonnollisessa tilassa (käsittelemättöminä saavutettavissa).
Yleensä se on raskas elintarvikkeiden prosessoinnissa joka tekee tuhojaan sisällä meidän elimissä. Useimmat ateriat puhtaiden jalostamattomia ovat luonnostaan ​​hyvä meille. Itse asiassa on aina poikkeuksia ... salaattia myrkkyä muratinlehtien on "puhdas ja käsittelemätön" kuitenkaan varmasti ei ole hyvä meille!
Aion mennä pois lukijoille muutamissa tärkeimmät kohdat vitamiinia, jotka auttavat sinut nojata for life ...
1. Hanki riittävä laatu proteiinin sisällä päivä päivältä laihtuminen ohjelma - ei vain se on parempi terminen vaikutus kuin hiilihydraatteja ja rasvoja (niin, että voit polttaa ylimääräistä energiaa sulattamaan sitä), mutta se luo myös kylläisyyden joten nälkään mielellään pitempi. Plus se on rakentamisessa lohko ylläpitämisessä ja rakentaa lihasmassaa ... Ja muista, että määrä lihasmassaa teillä on todennäköisesti yksi hallitseva komponenttien ohjaukseen aineenvaihduntaa.
2. Mieti kuitua! Kun kyseessä on hiilihydraatteja, varmistaa, että lähes koko hiilihydraatti kulutus on lisääntyneestä kuitu lähteistä kuten vihanneksia, hedelmiä, ja runsaskuituinen puhdistamattomien jyvät. Yritä välttää puhdistetut sokerit ja puhdistetut jyvät kuin on epäilemättä yksi tärkeimmistä syistä niin monet ihmiset painivat rasvaa. Itse en syö paljon jyviä suosin saada useimmat minun carbs vihanneksia ja hedelmiä, mutta en käytä itäneet jyvä leivissä melko toistuvasti liian.
En yleensä ehdottaa hakevat hiilihydraattien lähteistä, ole alle 2-kolme grammaa kuitua jokaista 10 grammaa yhteensä hiilihydraatteja. Älä unohda, että kuitu auttaa täyttää sinut ylös ja lisäksi hidastaa glykeeminen vaste ateriat syöt, kaikki hyödyllistä saada laiha.
3. Älä pelkää syödä rasvaa! Monet ihmiset yrittävät mennä tavalla liian alhainen niiden rasvoja kulutusta ja tämä voi vaikuttaa kielteisesti hormonitasot elimistössä sekä aiheuttaa enemmän mielihaluja. Yritä syödä tarpeeksi terveellisiä rasvoja päivittäin.
Hyviä lähteitä ovat pähkinät ja siemenet, pähkinä Butters, avokadot, oliiviöljy, orgaaninen lihaa ja munia, kookospähkinöitä ja neitsyt kookosöljy. Että merkinnän, tyydyttyneet rasvat trooppisista öljyistä ovat erittäin väärin, vaikka monet ravitsemusterapeutit ja eri hyvinvointia ammattilaisia. Toki ne koostuvat erittäin tyydyttyneitä rasvoja, mutta ovat itse asiassa hyödyllisiä (mutta se on tapa ohi tämän tekstin soveltamisalaan).
4. Vältä kaksi huonointa asiaa ateriat tarjoavat kaikin:
keinotekoiset transrasvat päässä margariinit, lyhentäminen, ja hydratut öljyt, jotka ovat useimmissa jalostettuja aterioita ja friteerattuja elintarvikkeita
korkea maissisiirappi , joka on lähes kaikissa sokerituotteisiin markkinoilla
Jälleen, jos satut pitämään poissa jalostettuja elintarvikkeita, se muuttuu helppo pitää pois näistä kahdesta suurimpia rikollisia meidän ravinnosta.

I koko ajan väittävät, että kun saat käsitellä näitä neljää pääkohdat ruoan hoito edellä yksityiskohtaisesti, loput alkaa hoitaa itse voit saavuttaa hallinta yli ruokahalu, verensokeri alueet, hormoni vaihtelee, jne kaikki loksahtaa kohdalleen, ja te lopulta hankkia koko johto, kuinka laiha haluat saada.

• Strategiat sinun täytyy tietää, jos haluat joskus seistä todennäköisyys saada litteän vatsan kanssa 6-pa
• Menetelmät sinun täytyy tietää jos tarvitset seistä todennäköisyys saada litteä vatsa 6-pack A