Mnogi naši pacijenti godinama se bore da se osjećaju zdravo i dolaze k nama kako bi dobili zdravija crijeva i okončali te probavne probleme.
U Ignite Nutritionu razvili smo sustav nazvan 4 stupa pristupa za zdravlje crijeva™ kako bi pacijenti s IBS-om mogli dobiti zdrava crijeva!
Kada se istraživanje obavi kako treba, uvijek postoji samo 1 intervencija. Međutim, ZNAMO da stvarni život nije istraživački projekt. U Igniteu smo spojili najnovije dokaze, s našom stručnošću o probavnim poremećajima i razvili plan koji se može posebno prilagoditi vašim probavnim problemima kako biste se BRZO osjećali bolje.
Danas ćemo pregledati ova 4 stupa i dati vam nekoliko djelotvornih koraka za poboljšanje svakog od njih. Krenimo!
Kao dijetetičari, definitivno vjerujemo u moć hrane! U Ignite Nutritionu vidimo da većina naših pacijenata s IBS-om radije upravlja svojim simptomima kroz promjene načina života, a zatim dodaju lijekove ako je potrebno. Iako nema ništa loše u farmakološkoj terapiji, naš je cilj pristupiti hrani na prvom mjestu kako bismo vidjeli možemo li smanjiti potrebu za lijekovima – pogotovo jer oni mogu biti skupi i nisu bez nuspojava.
Ljudi s IBS-om često imaju poteškoća s probavom određenih vrsta ugljikohidrata koje nazivamo FODMAP. Kada ne možemo učinkovito probaviti te ugljikohidrate, oni ili povlače vodu u crijeva, ili ih bakterije u crijevima fermentiraju. To dovodi do pojačanog plina, nadutosti, bolova u trbuhu i/ili promjena u navikama crijeva. Osim toga, ljudi s IBS-om često imaju osjećaj koji se zove visceralna preosjetljivost – što u biti normalnu probavu doživljava kao abnormalnu i bolnu. Ne, to ne znači da je IBS "sve u tvojoj glavi", već da se komunikacija između crijeva i mozga pogrešno tumači!
Niska FODMAP dijeta je eliminacijski stil u trajanju od 2-6 tjedana (iako mi radije o njoj razmišljamo kao o 'zamijeni ovo za ono'). Nakon eliminacije, strateški ponovno uvodimo kako bismo vidjeli koje i koliko FODMAP-ova tolerirate. To nam omogućuje da razvijemo dugoročni plan koji nazivamo 'modificiranom niskom FODMAP dijetom' - gdje možete konzumirati FODMAP, ali mi pratimo ukupne količine. To bi trebalo biti učinjeno pod nadzorom liječnika ili dijetetičara koji je specijaliziran za zdravlje probavnog sustava kako bi se osiguralo da se proces odvija ispravno. To nam omogućuje da vam prilagodimo preporuke! Na temelju vaših simptoma možemo prilagoditi prehranu tako da bude najmanje restriktivna moguća verzija za kontrolu simptoma.
Ovo je samo JEDNA strategija ishrane koju koristimo u liječenju IBS-a – međutim ona je NAJČEŠĆA. Suradnja s jednim od naših dijetetičara pomoći će vam da dugoročno razvijete prilagođene prehrambene strategije za vas.
Pojam 'životni stil' je širok i može obuhvatiti mnoge različite aspekte života, pa što točno znači ovaj stup? Ovo je stup u koji bi stajale stvari koje nisu dijetalne, a također nisu farmakološke – ali to ne znači da nisu važne! Konkretno, odgovarajuća tjelovježba, dovoljno sna i održavanje zdravog crijevnog mikrobioma VELIKI doprinose zdravom crijevu. Ovo su glavni aspekti stupa životnog stila.
Naša crijeva dom su milijardi bakterija koje igraju ulogu ne samo u našoj probavi, već i u našoj imunološkoj funkciji i razvoju kroničnih bolesti. Kako bismo promicali dobro zdravlje crijeva, želimo učiniti sve što možemo da potaknemo zdravu mikrobiotu – želimo izgraditi zajednicu "dobrih" crijevnih bakterija!
Naše dobre crijevne bube zovu se probiotici . Kako bismo poboljšali funkciju naše mikrobiote, možemo uzeti dodatne probiotike u obliku dodataka koji mogu pomoći u poboljšanju simptoma IBS-a i potaknuti zdravu crijevnu mikrobiotu. Kada je u pitanju odabir probiotičkog dodatka, želimo odabrati prave vrste bakterija, za pravu osobu, iz pravog razloga. Ne rade sve marke i bakterijski sojevi za svakoga! Međutim, pokazalo se da određeni sojevi poboljšavaju simptome IBS-a kao što su nadutost, bol u trbuhu i pokretljivost crijeva. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o najboljim opcijama za vaše simptome.
Probiotski dodaci mogu biti od pomoći u liječenju simptoma, ali što je najvažnije, želimo se pobrinuti za bakterije koje već žive u našim crijevima. Naše crijevne bakterije hrane se vlaknima iz hrane koju jedemo, pa ih jedenje prave hrane bogate vlaknima može održati na životu i uspjeti!
Kako biste povećali unos vlakana u prehrani, budite postupni i namjerni; dodavanje previše ili pogrešnih vrsta može biti jednako neugodno kao i nedovoljno. Hrana s vlaknima uključuje biljnu hranu – povrće, voće, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke i cjelovite žitarice. Počnite tako što ćete svakih nekoliko dana dodati još 1-2 namirnice bogate vlaknima u prehranu. Vaš dijetetičar može vam prilagoditi vaš plan vlakana. Kod IBS-a mnoge namirnice bogate vlaknima mogu biti okidači za vaše simptome. U ovom slučaju često koristimo specijalizirane dodatke vlaknima kako bismo za početak postigli te ciljeve vlakana – a zatim se usredotočili na dobivanje vlakana iz hrane nakon ponovnog uvođenja FODMAP-a.
Dokazi također sugeriraju da određene vrste tjelovježbe, posebno aerobne aktivnosti (mislimo na hodanje, trčanje, plivanje ili vožnju biciklom) mogu imati koristi za zdravlje crijeva. Iako još moramo puno naučiti o utjecaju fitnesa na naše crijevne bakterije, izgleda vrlo obećavajuće, a kretanje je također izvrstan način za ublažavanje stresa i izlazak u prirodu!
Konačno, san je također utjecajan čimbenik kada su u pitanju ishodi simptoma za IBS. Iako postoje ograničene studije o utjecaju sna na gastrointestinalni trakt, bez odgovarajuće duljine i kvalitete sna, teško je dati prioritet drugim životnim i prehrambenim ciljevima za zdrava crijeva. Ne samo da se osjećamo letargično bez odgovarajućeg odmora, već to može značajno utjecati na našu motivaciju za vježbanje, kuhanje, druženje i još mnogo toga!
Lijekovi često imaju lošu reputaciju. I da, postoje lijekovi koji zapravo mogu pogoršati simptome IBS-a, ovisno o svakom pojedincu. Ako uzimate lijekove koji mogu uzrokovati nuspojave koje pogoršavaju IBS, najbolje je o tome razgovarati sa svojim obiteljskim liječnikom ili gastroenterologom.
Postoje i mnogi lijekovi koji mogu biti izvrstan pratilac promjena u načinu života i prehrane. Kao što je ranije spomenuto, nekim ljudima jednostavno treba dodatna pomoć lijekova, što je potpuno valjano! Na kraju dana, cilj je poboljšati kvalitetu svog života. Međutim, lijekovi nisu lijek za IBS, već rješenje za flaster. Stoga je također važno utvrditi temeljni uzrok i naknadno liječiti taj uzrok! Ovo je jedan od glavnih razloga zašto u Ignite Nutritionu uzimamo pristup “hrana je na prvom mjestu”. Postoje trenuci u kojima hrana prva možda nije prikladna, ili će nam možda trebati dodatni lijekovi pored dijetalnih intervencija. U Igniteu, naši dijetetičari će se zalagati za prave lijekove za vas – radimo zajedno s vašim liječnikom ili gastroenterologom kako bismo dobili prave tretmane za vas!
Ono što naš tim čini jedinstvenim je da je preko 75% naših pacijenata oboljelih od IBS-a. Vidjeli smo doslovno SVE. To nas čini savršenim dijetetičarima koji će se zalagati za vašu njegu. Imamo bogato iskustvo s pacijentima na raznim lijekovima – tako da možemo pomoći u određivanju i zagovaranju koji je najbolji za vas.
Gore smo govorili o komunikaciji od crijeva do mozga. Baš kao što crijeva razgovaraju s mozgom, mozak također razgovara s crijevima - njih dvoje stalno komuniciraju. Neki ljudi čak nazivaju naše crijevo drugim mozgom jer ima toliko neurona! Stoga, ako je poruka koja se šalje iz mozga u crijeva negativna – tj. stres, tjeskoba, negativan govor o sebi, itd. – zbog toga možemo imati lošije probavne simptome.
Naravno, gotovo svi doživljavaju stres u svom životu i gotovo je nemoguće samo biti bez stresa cijelo vrijeme. Međutim, dosljedna i kronična visoka razina stresa može dovesti do negativnih fizioloških reakcija u tijelu, posebice crijevima. Čak i 'dobar stres' može biti okidač. Postoji razlog zašto to nazivamo "osjećaj crijeva!" To se može manifestirati u obliku promijenjene pokretljivosti crijeva, kao i pojačanih osjećaja u crijevima i boli.
Vidimo da mnogi naši pacijenti s IBS-om imaju neki element psihičkog ili emocionalnog stresa – ponekad malenog, ali ipak značajnog! Na primjer, čak i strah od konzumiranja "okidačke hrane" mogao bi biti dovoljan da pogorša simptome! Ili uvijek prisutna briga oko saznanja gdje je najbliža kupaonica za svaki slučaj. Ponekad to može dovesti do malo samoispunjavajućeg proročanstva - brinemo da će se to dogoditi, a onda se dogodi. Ali je li to hrana ili sam strah?
Važno je pronaći tehnike upravljanja stresom i svjesnosti koje su praktične i jednostavne za implementaciju. Ove strategije mogu poboljšati interakciju između mozga i crijeva te u konačnici poboljšati odgovor na simptome.
Imajte na umu da će svačije putovanje svjesnosti izgledati malo drugačije. Iako svaka strategija neće biti vaša šalica čaja, važnije je redovito uključivati nešto kako biste smanjili stres u svojoj rutini. Ovaj popis prijedloga nije konačan – postoji mnogo različitih opcija! Osim toga, ako imate nerazriješenu traumu ili tugu (ili jednostavno želite više podrške), najbolje je surađivati s psihologom ili savjetnikom. Razgovarajte sa svojim dijetetičarom o mogućnostima.
Da zaključimo, IBS je komplicirano stanje. Mnogo je čimbenika koje treba uzeti u obzir za poboljšanje zdravlja crijeva. Sve informacije koje postoje o zdravlju crijeva i IBS-u zasigurno mogu biti neodoljive, stoga se preporuča timski pristup.
Također možete surađivati s jednim od naših RD kako biste bolje razumjeli dijetalno upravljanje IBS-om i kako izgraditi i održavati zdrav mikrobiom! Pomoći ćemo vam da skrojite plan za vas, uključujući 4 stupa upravljanja IBS-om kako biste se brzo osjećali bolje.
Jeste li spremni poboljšati svoj IBS s našim pristupom od 4 stupa Gut Health™?
Kako raditi vježbe opuštanja mišića
Ako ste poput većine ljudi, vjerojatno se nosite s previše stresa! Naša tijela su dizajnirana da se nose sa stresom opasujući nas za bitku. Kao jedan dio ovog odgovora na stres, doživljavamo povećanje
Kako se radi transjugularna biopsija jetre?
Što je postupak transjugularne biopsije jetre? U transjugularnoj biopsiji jetre, liječnik ubacuje kateter kroz vratnu venu i provlači ga do jetru za prikupljanje uzorka tkiva. Ovo je manje invazivn
Što su tumorski biljezi s rakom?
Tumorski biljezi su tvari koje oslobađaju stanice raka ili ih proizvodi tijelo kao reakcija na maligni tumor ili benigno stanje. Mjerenjem ovih biomarkera u krvi, urinu ili drugim tekućinama, mogu se
