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Come perdere grasso della pancia veloce (per le donne)

Negozi di grasso viscerale, o il grasso della pancia che siedono attorno agli organi interni può aumentare il rischio di una donna di diabete e malattie cardiache. Per fortuna, il grasso viscerale è metabolicamente attiva e può essere ridotto rapidamente con una combinazione dedicato di dieta, esercizio fisico e alleviare lo stress. Si può perdere grasso della pancia veloce regolando gli ormoni dello stress e aumentare il metabolismo.
AD passi per

Metodo 1Eating strategicamente
1Follow l'adagio "abs sono fatti in cucina.
"
La maggior parte dei personal trainer suggeriscono che la perdita di grasso della pancia è il 90 per cento la dieta e il 10 per cento esercizio. Se non si mangia una dieta equilibrata, questo passaggio è estremamente importante.

  • 2Cut fuori trasformati zuccheri e cereali.
    riduzione di zuccheri e vuoti calorie da carboidrati lavorati bianchi vi permetterà di bruciare i grassi più velocemente.
  • Questo include calorie liquide come bibite, bevande al caffè e alcol .
  • La maggior parte dei nutrizionisti considerano impossibile perdere il grasso della pancia in modo rapido e sano senza rimuovere gli alimenti trasformati.
  • 3Plan i pasti a base di porzioni di frutta e verdura.

  • Una donna di età compresa tra i 19 ei 50 ha bisogno di almeno 2,5 tazze di verdura al giorno.
  • Scegli le verdure per il loro colore. Provate a fare un piatto colorato, e si otterrà più sostanze nutritive.
  • Le donne di età compresa tra 19 e 50 bisogno tra 1,5 a 2 tazze di frutta al giorno tra. * Mangiare i vostri frutti preferiti contribuiranno a rafforzare l'appetito per cibi sani.
  • 4Add nei cereali integrali.
    Scegli cereali come quinoa, riso e orzo su pane integrale. Il meno elaborato il grano è, meglio sarà per il vostro corpo.
  • Scegli cereali integrali che hanno un basso indice glicemico. Questo significa che non spike il livello di zucchero nel sangue, e che vi farà più piena per più.
  • Vai glycemicindex.com per vedere come i tuoi cibi preferiti in forma sulla indice glicemico.

    5Plan vostra proteina.
  • mangiare proteine ​​di qualità, come il salmone, tonno, tacchino, pollo e legumi ogni giorno (donne in gravidanza, allattamento, o pensando di ottenere incinta deve fare attenzione circa la quantità di mercurio nella loro dieta e evitare di mangiare quantità eccessive di alcuni pesci).
  • Aggiungi a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari sotto forma di yogurt. Lo yogurt aiuta i livelli di cortisolo più bassi con il calcio. yogurt greco ha più proteine ​​di yogurt normale, e 1 porzione al giorno, come parte di una dieta equilibrata, può aiutare a bruciare il grasso della pancia più velocemente.
    6Drink da 2 a 5 tazze di tè verde al giorno.
  • Gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno ingerito 600 mg di catechine, un antiossidante trovato nel tè verde, ha perso 16 volte più grasso viscerale rispetto a quelli che non lo beve.
  • Cercare verde tè che ha alti livelli di antiossidanti.
  • Devi bere caldo per ricevere questi benefici.

    Metodo 2Exercising strategicamente

  • 1Do 1 ora esercizio cardio al giorno per la perdita di grasso veloce.
    Anche se 30 minuti di esercizio cardio moderata quotidiana possono fermare la produzione di grasso viscerale in più, un'ora intera è necessario per bruciarlo. Non si può "ridurre spot", o semplicemente bruciare il grasso stomaco senza bruciare altro grasso corporeo. Tuttavia, il 90 per cento delle persone notare una riduzione del grasso della pancia prima.
  • 2Opt per l'allenamento
    . Breve (1-5 minuti) raffiche di cardio ad alta intensità durante una sessione di 1 ora amplificherà il vostro metabolismo e ridurre i grassi più velocemente.
  • Prova un campo di addestramento, allenamento a circuito o il grasso di classe che brucia, per imparare come incorporare ad alta intensità esercizi nella vostra routine.
  • È possibile anche cercare impostazioni di intervallo su la maggior parte delle macchine cardiovascolari.
  • 3DO esercizi di peso corporeo prima di fare scricchiolii tradizionali.
    fare tavole, tavole laterali, push-up, squat e affondi ogni altro giorno.
  • Cercate di includere 30 minuti di esercizi di peso corporeo ogni due giorni.
  • Questi esercizi statici e dinamici bruciare più grasso di scricchiolii, perché si impegnano i muscoli fondamentali, come ad esempio gli addominali più a lungo e più intensamente.
  • Aggiungi in forza di formazione con macchine o pesi liberi quando il vostro corpo è usato per l'aumento esercizio. Fare 30 minuti di sollevamento pesi, con addominali flesse, 3 volte a settimana.
    4Stretch gli addominali prima di esercitare.
    Provate a fare il vostro cardio prima di fare esercizi addominali e tratto, in modo che più del lavoro si concentrerà sul vostro core, piuttosto che i fianchi stretti, gambe o al collo.
  • Prendere una classe di Pilates per imparare a indirizzare i muscoli addominali profondi.
  • Do 15 a 30 minuti di esercizi addominali a giorni alterni.
  • Assicurati di includere esercizi che lavorano gli obliqui (lato-ABS) e muscolo trasverso (inferiore abs). Buone esercizi comprendono laterali tuffi plancia, scricchiolii inversa, i bassi bicicletta and roll.

    Metodo 3Balancing ormoni dello stress
  • 1Identify cause di stress nella vostra vita.
    Lo stress è stato collegato a un aumento di grasso viscerale in entrambi gli uomini e le donne.
  • Lo stress provoca il vostro corpo a produrre più ormoni dello stress come il cortisolo.
  • Il cortisolo invia segnali al vostro corpo per immagazzinare il grasso . Lo stress è un segnale al tuo corpo che il cibo può essere scarse in futuro.
  • Molti studi suggeriscono che le donne mostrano sintomi più fisici dello stress rispetto agli uomini, tra cui l'aumento di peso nella pancia.

  • 2Reduce situazioni di stress a casa e al lavoro immediatamente.
    regolazione stress nella vostra vita vi aiuterà a perdere il grasso della pancia più velocemente di quanto la dieta e l'esercizio.
  • 3Avviare esercizi di respirazione profonda.

  • 10 secondi respiri. Sedersi in una posizione comoda. Inspirate per 10 secondi, e poi espirate per 10 secondi. Respirare in questo modo per 2 a 5 minuti.
  • Le persone che sono stressate solito respirare rapidamente dentro e fuori e prendere respiri, senza nemmeno rendersene conto.
  • 10 secondi respirando ogni volta che si sono stressati o 5 diversi intervalli per tutta la giornata.
  • 4Scattare vitamina C supplementi.
    Se non si è in grado di ottenere abbastanza vitamina C attraverso il cibo, prendere un supplemento di vitamina C può aiutare a gestire il cortisolo nel sangue e regolare gli effetti dello stress sul tuo corpo.
  • Prova a mangiare di più melone, arance, peperoni rossi e verdi, kiwi, broccoli o pomodori. Una porzione di ciascuna ha tra 40 e 100 mg di vitamina C.
  • Mangia 500 mg di vitamina C al giorno. Cercare di ottenere la maggior parte del vostro vitamina C da fonti di cibo.
  • Prendere un integratore 200 mg di vitamina C, se non stanno raggiungendo il tuo obiettivo 500mg. Si può prendere un supplemento di 500mg per una settimana, se si sente che si stanno ottenendo molto poco di vitamina C nella vostra dieta.
  • 5Devote 7-8 ore di sonno.
    Dormire bene gestisce i livelli di stress e ormoni.
  • Le persone che dormono meno di 7 ore al giorno può anche aumentare i livelli di cortisolo e grelina, causando un aumento di peso del ventre.
  • la grelina è un ormone che porta desiderio di dolce e cibi grassi.
    6Try yoga o la meditazione.
    Se la respirazione profonda sta aiutando, poi lo yoga e la meditazione può essere il modo migliore per regolare il cortisolo, la grelina e altri ormoni che producono l'aumento di peso.
  • per perdere grasso della pancia veloce, si dovrebbe provare a fare diversi tipi di yoga per l'esercizio e la riduzione dello stress. Flusso di yoga brucia i grassi, riducendo lo stress.
  • Se si sceglie di provare la meditazione, può anche aiutare a dormire. Si deve aggiungere al vostro programma, oltre a una maggiore esercizio fisico.

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