Dviejų etapų požiūris į sveiką odą

Jūsų oda yra pirmas dalykas, kurį žmonės mato žiūrėdami į jus (arba jūs matote žiūrėdami į veidrodį).

Jūs žinote, kad kai jūsų oda atrodo gerai, žiūrėti į pasaulį yra šiek tiek lengviau.

Štai kodėl odos problemos gali būti labai varginančios ir gėdingos.

(Žinau, nes pats daugelį metų kovojau su odos problemomis.)

Tačiau tokios problemos kaip spuogai, hiperpigmentacija ir rosacea ne tik atrodo blogai – dažnai tai rodo kažką daugiau nei giliai odai. Nuo maistinių medžiagų trūkumo iki nepatogių hormonų ir net nesandarių žarnų sindromo – yra daug vidinių išorinių odos problemų priežasčių.

Jūsų odos sveikata yra vienas didžiausių jūsų bendros sveikatos rodiklių. Sveikas kūnas atsispindi skaisčioje, švytinčioje odoje, o sveikatos problemos dažnai atsispindi pabalusioje veido dalyje.

Šiame straipsnyje noriu pasidalinti, kaip sprendžiau savo odos problemas – nuo ​​maisto, kurį reikia valgyti ir vengti, papildų, kurie gali padėti, ir net kokių produktų naudoti ir vengti.

Graži, švytinti oda nėra vien tik tai, ką dedate į savo kūną ar ką tepate ant kūno – tai yra abiejų subalansavimas.

Žarnyno ir odos mikrobiomai

Jūs žinote apie savo žarnyno mikrobiomą jau dabar – tai trilijonai ir trilijonai bakterijų, kurios gyvena jūsų virškinimo sistemoje ir kontroliuoja viską – nuo ​​tuštinimosi dažnumo iki imuninės sistemos.

Bet jūs taip pat turite odos mikrobiomą – kaip ir jūsų žarnyno mikrobiomas, jūsų odos mikrobiomas yra trilijonų naudingų (o kartais ir kenksmingų) bakterijų, gyvenančių jūsų odos paviršiuje, kolonija.

Ir jūsų žarnyno, ir odos mikrobioma kontroliuoja jūsų odos sveikatą – jei kuris nors iš jų nėra sveikas, pastebėsite neigiamą poveikį odai.

Žarnyno mikrobiomas yra aiškiai susijęs su tokiomis problemomis kaip:

• Spuogai
• Rožė
• Egzema
• Ankstyvas senėjimas

Tačiau nesveikas odos mikrobiomas gali sukelti tas pačias problemas, kaip ir kitas, tokias kaip blyškumas, sausumas, perteklinė riebalų gamyba, paraudimas, pleiskanojanti oda ir kt.

Štai kodėl odos sveikata tiek išoriškai, tiek iš vidaus yra tokia svarbi. Jei sutvarkysite savo mitybą ir stengsitės pagerinti žarnyno sveikatą, bet ir toliau naudosite odos produktus, kurie sutrikdo jūsų odos mikrobiomą, teigiamų rezultatų neturėsite. Taip pat galite turėti tobuliausią odos priežiūros režimą, bet jei jūsų žarnyno mikrobiomas yra išsekęs, vis tiek turėsite odos problemų.

Spindinti oda prasideda nuo žarnyno

Jei jūsų žarnyno sveikata nėra klesti, jūsų oda taip pat negali klestėti.

Tačiau žarnyno sveikata veikia ne tik odą – žarnyno sveikata turi įtakos viskam, pradedant virškinimu, imunine sistema ir baigiant psichine sveikata. Štai kodėl žarnyno sveikata yra tikrasis viso gydymo pagrindas.

Žarnyno išgydymas gali atrodyti sudėtingas, bet iš esmės tai labai paprasta:nustatykite, kurie įpročiai sutrikdo jūsų žarnyno sveikatą, tada pakeiskite juos naujais įpročiais, kurie palaiko jūsų žarnyną.

Daugumai žmonių tai atrodo taip:

• Apdorotų maisto produktų pašalinimas ir jų pakeitimas turtingu visaverčiu maistu
• Mokymasis valdyti stresą pasitelkus tokius įpročius kaip meditacija ir joga, o ne persivalgyti ar mankštintis
• Aplinkos toksinų, kurie ardo žarnyną (pvz., antibiotikų) vengimas ir žarnyną skatinančių papildų, pvz., probiotikų, naudojimas

(Tai didelės, bendros gairės – jei jums reikia pagalbos, kaip pritaikyti šias idėjas savo gyvenimui, Prisiregistruokite, kad gautumėte daugiau informacijos apie žarnyno gydymą .)

Dieta ypač svarbi norint išgydyti žarnyną ir turėti sveiką odą.

Ar nepageidaujamas maistas sukelia spuogus?

Dietos vaidmuo odos sveikatai yra labai prieštaringas.

Galbūt girdėjote, kad toks maistas kaip šokoladas ir pica gali sukelti spuogus.

Tačiau galbūt girdėjote, kad dermatologai paneigė šią idėją kaip mitą, sakydami, kad joks maistas nesukelia spuogų ar kitų odos problemų.

Štai tiesa:nors joks maistas nesukelia spuogų visiems , bet koks maistas gali sukelti spuogų ar kitų odos problemų jums .

Taip yra todėl, kad odos problemos yra kūno uždegiminio atsako dalis – uždegimą gali sukelti stresas, ūmus sužalojimas ir, žinoma, nesandarus žarnynas. Jei žarnynas nesandarus, atsipalaidavus žarnų sienelės sandarioms jungtims, nesuvirškintos maisto dalelės gali patekti į kraują. Tokiomis aplinkybėmis beveik bet koks maistas gali sukelti uždegimą jūsų organizmui.

Netgi sveikas maistas kai kuriems žmonėms gali sukelti uždegimą – pieno produktai, kiaušiniai, nakvišos ir riešutai yra įprasti maisto produktai, kurie kai kuriuos žmones gali sukelti, bet kitiems – ne problema.

Geriausias būdas rasti maisto produktų, kurie gali sukelti uždegimą, yra pašalinti ir vėl pradėti vartoti dietą, pvz., SCD arba nesandarių žarnų dietą.

Maistas, kuris gydo

Žarnyno mikrobiomo išgydymas – tai ne tik netinkamo maisto pašalinimas – tai ir tinkamo maisto papildymas.

Be įprastos mitybos, įsitikinkite, kad reguliariai vartojate:

1. Kaulų sultinys – Kaulų sultinyje gausu kolageno, glicino ir kitų amino rūgščių, kurios sudaro gražios odos pagrindą. Galite pagaminti patys arba nusipirkti aukštos kokybės versiją.
2. Žuvų taukai – Omega-3 riebalai, esantys žuvų taukuose, gali padėti subalansuoti didelį Omega-6 suvartojimą (įprasta vakarietiškoje dietoje). Omega-3 aliejai taip pat yra priešuždegiminiai. Jei reguliariai nevalgote lauke sugautos žuvies, galite papildyti aukštos kokybės žuvų taukais.
3. Probiotikų turtingas maistas – Maistas, pavyzdžiui, naminis jogurtas, rauginti kopūstai, kimchi, kombucha ir kefyras, skatina gerųjų žarnyno bakterijų gausą. Štai kaip pasigaminti jogurto ar raugintų kopūstų.
4. Maisto produktai, kuriuose gausu cinko – Cinkas palaiko sveiką odą, tačiau yra daug labiau biologiškai prieinamas maiste nei tablečių pavidalu. Natūraliai cinko turintis maistas yra austrės, organų mėsa (šeriama žole!) ir moliūgų sėklos.

Odos mikrobiomo puoselėjimas

Be rūpinimosi žarnyno mikrobiomu, odos mikrobiomo priežiūra yra vienas iš svarbiausių žingsnių, kurių galite imtis norėdami užtikrinti sveiką ir gražią odą.

Tačiau šokiruoja tai, kad dauguma žmonių nežino kas padeda ir kas kenkia jų odos mikrobiomui (tiesą sakant, dauguma suaugusiųjų, su kuriais kalbu, net nežino, kad jie turi odos mikrobiomą!)

Yra 3 pagrindiniai sveikos odos mikrobiomo žingsniai:

1. Neperplaukite odos! Kasdienis (ar dažniau) ilgas, karštas, muiluotas dušas iš tikrųjų kenkia jūsų odai. Naudingos bakterijos, gyvenančios ant mūsų odos, padeda išlaikyti jūsų odą švarią ir sveiką – per didelis prausimas sumažina šių gerųjų vyrų skaičių ir netgi gali leisti plisti ant odos gyvenančioms „blogosioms“ bakterijoms. Jei turite kasdien maudytis po dušu, apsvarstykite galimybę praleisti karštą vandenį ir daug muilo. Švelnų, natūralų muilą naudokite tik tada, kai reikia. Vietoj ilgo putojimo nuo galvos iki kojų, kasdien nuplaunu drungnu vandeniu, o muilą pasilieku kas 2–3 dienas.
2. Nebijokite susitepti. Mūsų odos mikrobiomas iš aplinkos pasiima naudingas bakterijas. Tačiau jei visą laiką praleidžiate sėdėdami kėdėje arba apsirengę drabužiais, jums gali būti nepakankamai eksponuojami. Nebijokite kontakto su oda prie odos su kitais žmonėmis ir gyvūnais. Apkabink seserį ir šunį. Atsigulkite ant žolės parke (be antklodės!). Palieskite žemę. Kasti smėlį ir pastatyti pilį. Tai jums naudinga!
3. Nedėkite stiprių cheminių medžiagų ant odos (svarbiausia). Sakydama stiprius chemikalus galite manyti, kad turiu omenyje baliklį arba šarmą. Nors jūs tikrai neturėtumėte jų liesti, aš iš tikrųjų kalbu apie tą losjono buteliuką jūsų vonios kambaryje. Įprastose odos priežiūros priemonėse gausu tiesiog baisių cheminių medžiagų, parabenų, ftalatų. Tai sutrikdo jūsų odos mikrobiomą, taip pat gali sutrikdyti hormonų ir antinksčių sistemas. Lygiai taip pat, kaip nenorite valgyti labai perdirbto maisto, taip pat nenorite ant odos tepti labai apdorotų produktų. Gera taisyklė? Jei nedėsite jo ant liežuvio, neturėtumėte tepti ant odos. Patikrinkite savo produktus čia:http://www.ewg.org/skindeep/

Deja, kai kurie iš šių sveikų žarnyno ir odos įpročių tiesiogiai prieštarauja Vakarų dermatologijos praktikai.

Ar jūsų dermatologas pablogina jūsų odą?

Jei kreipsitės į dermatologą dėl savo odos problemų, galite gauti šokiruojančių patarimų:

1. Sunkūs receptiniai vaistai, pvz., antibiotikai, hormoninė kontracepcija arba Accutane
2. Aktualai, pvz., benzoilo peroksidas, retinolis ir hidrochinonas
3. Injekciniai užpildai ir paralyžiuojančios medžiagos, pvz., Botox

Visi šie produktai tiesiogiai ir netiesiogiai veikia jūsų žarnyno ir odos mikrobiomo sveikatą. Nors jie gali duoti greitų trumpalaikių rezultatų, ilgainiui jie tik užmaskuoja simptomus ir daro didesnę žalą.

Nors tik jūs ir jūsų gydytojas galite nuspręsti, ar vaistas ar receptas jums tinka, neapsigaukite manydami, kad vienintelis odos problemų sprendimas yra atšiaurūs produktai. Pirmasis požiūris visada turėtų būti žarnyno ir odos mikrobiomo palaikymas.

Naudokite tai, o ne aną

Ypač jautriai veido odai norite naudoti aukščiausios kokybės, švelniausias priemones.

Tačiau vien todėl, kad kažkas parašyta „natūralu“, „švelna“ ar net „ekologiška“, dar nereiškia, kad tai saugu. Šių žodžių vartojimas nereglamentuojamas – tai reiškia, kad kiekvienas gali užrašyti šiuos žodžius ant savo pakuotės, kad parduotų daugiau produktų.

Jei norite kuo geriau prižiūrėti savo odos mikrobiomą, pirkdami natūralius produktus turėsite būti atidūs.

Asmeniškai aš savo vonioje dažniausiai naudoju daugumą tų pačių produktų kaip ir virtuvėje – Dr. Bronnerio muilą, obuolių sidro actą, soda, žalią medų ir kokosų aliejų.

Tačiau pastaruoju metu taip pat naudoju naują odos priežiūros liniją, kurią atradau - Annmarie Skin Care. Skirtingai nuo daugelio kitų produktų, kuriuos galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse ir internete, Annmarie produktai iš tikrųjų yra dalykai, kuriuos užsidėčiau ant liežuvio (ne tai rekomenduoju!)

Ir nors naudoti ACV toniką ar kokosų aliejų paprasta, naudojant Annmarie gaminius jautiesi prabangiai – kaip ypatingas skanėstas sau, kuris man iš tikrųjų tinka.

Be to, jie yra visiškai natūralūs, ekologiški, ekologiški ir saugūs jūsų gležnai odos mikrobiomui.

Pradėjau nuo Balance rinkinio (normaliai odai) ir man jis taip patiko, kad sesei užsisakiau Purify rinkinį (riebiai ar į spuogus linkusiai odai), o mamai – Restore rinkinį (sausai ir brandesnei odai).

Kiekviename rinkinyje yra švelnus valiklis ir gydomasis aliejus, pagamintas iš visiškai natūralių ingredientų. Man tai patinka, nes jis paprastas (tik 2 žingsniai), bet tikrai veiksmingas – per kelias dienas pastebėjau odos tekstūros ir ryškumo pagerėjimą.

Tinkami odos produktai, pavyzdžiui, Annmarie produktai, tikrai gali padėti pagerinti jūsų odos išvaizdą iš išorės nepažeidžiant odos mikrobiomo.

Annmarie produktai yra pirmieji, kuriuos radau, kurie atitinka mano saugos kriterijus ir iš tikrųjų veikia! Aš juos myliu ir tikiuosi, kad jūs taip pat – štai kodėl mes kartu su Annmarie Skin Care siūlome jums tikrai puikų pasiūlymą:užsisakykite rinkinį už 19,99 USD.

Tai reiškia, kad jei jums patinka produktai ir vėliau įsigysite pilno dydžio prekę, galėsite panaudoti kuponą ir tai tarsi pavyzdinį rinkinį gavę nemokamai!

Be to, taip pat gausite papildomą skaitmeninę Annmarie Skin Care naujai atnaujinto Toxic Free Home Guide kopiją.

Peržiūrėkite šiuos rinkinių pavyzdžius čia.

Graži oda tiek viduje, tiek išorėje

Atminkite, kad norint pasiekti sveiką, gražią odą, reikia atlikti 2 žingsnius:

1. Pamaitinkite savo žarnyno mikrobiomą laikantis viso maisto dietos, pritaikytos pagal jūsų poreikius
2. Pamaitinkite savo odos mikrobiomą vengiant per daug plauti ir sugadinti gaminius bei naudoti naudingus produktus

Jūsų oda per daug svarbi, kad ją nepaisytumėte ar pakenktumėte pavojingais produktais. Svarbu ne tik tai, ką valgote ar kuo prausiate veidą – graži sveika oda yra apie abu! Tikiuosi, kad šis straipsnis nuves jus į spindinčią, sveiką odą.

Sveikata,

Steve

P.S. – Rekomenduoju tik tuos produktus, kurie man patinka – o Annmarie Skin Care padeda! Išbandykite pavyzdinį rinkinį ir praneškite man, ką manote. Gaukite čia.

• Išsėtinė sklerozė – nesandari žarnyno jungtis
• Kaip pasikeitė Anos gyvenimas:parazitų ir IBS ryšys