Ako posilniť svoj imunitný systém v boji proti koronavírusu

Keďže svet zápasí s pandémiou koronavírusu, stále viac ľudí sa pokúša chrániť pred vírusom všetkými možnými prostriedkami. V súčasnosti neexistujú žiadne očkovacie látky proti závažnému akútnemu respiračnému syndrómu koronavírusu 2 (SARS-CoV-2), na posilnenie imunitného systému diétou, pravidelné cvičenie, a spánok sú rozumné opatrenia.

Je dôležité si uvedomiť, že dobrý imunitný systém nemusí nevyhnutne udržať vírus mimo nášho tela. Avšak, môže to znížiť závažnosť. Najväčším problémom je ochrana zraniteľných osôb, a na to sa zameriavajú odborníci na verejné zdravie. Ich odporúčania zahŕňajú časté a dobré umývanie rúk, praktizovanie sociálneho dištancovania, a používanie tkanív a lakťov na zadržanie kýchania a kašľa, ktoré by mohli kvapôčkovým prenosom šíriť vírusy.

Vyrovnajte sa so známymi nepriateľmi

Zdravotný stav, ktorý už trápi mnoho starších ľudí, má rád cukrovku, hypertenzia, ochorenie srdca, a ochorenie pľúc predisponuje seniorov k vážnejším komplikáciám po akejkoľvek infekcii. Ako výsledok, ľudia s už existujúcim zdravotným stavom by sa ich mali pokúsiť dostať pod kontrolu. Očkovanie proti chrípke je v tejto situácii pravdepodobne dobrý nápad, pretože pľúca už vystresované chrípkovým vírusom pravdepodobne neprežijú ďalší záchvat COVID-19 veľmi dobre.

Vyrovnajte sa so známymi nepriateľmi. Chrípka. Obrazový kredit:Image Point Fr / Shutterstock

Dobré jedlo, zdravé črevo

Dobrým začiatkom je diéta, podľa zdravotných expertov, 80% imunitného systému tela je v črevách. Zdravé črevo poskytne vyššiu úroveň odolnosti. Stredomorská strava je zdravou voľbou s dôrazom na čerstvé ovocie a zeleninu, celé zrniečka, tučné ryby, orechy, a olivový olej. Strava poskytuje veľké množstvo vitamínov, vrátane vitamínov A, B2, B6 a B12, C, D, a E.

Stredomorská strava poskytuje veľké množstvo vitamínov, vrátane vitamínov A, B2, B6 a B12, C, D, a E. Image Credit:Liliya Kandrashevich / Shutterstock

Poskytuje tiež zinok, železo, selén, a ďalšie minerály a antioxidanty získané z rastlín. Nakoniec, poskytuje zdravé tuky z rybieho tuku. Nedávne štúdie naznačujú, že starší dospelí v stredomorskej diéte, ktorí tiež užívali doplnok vitamínu D 400 IU denne, mali po roku o niečo vyššie hladiny T buniek, čo naznačuje posilňujúci účinok na imunitu.

Spracované a vyprážané mäso je „nie-nie“, pričom mäso by malo byť úplne obmedzené. Celé jedlo je vždy výhodnejšie, a zdravú dávku fermentovaných potravín, vrátane kyslej kapusty, jogurt, a kefír, v závislosti od miestnej kultúry, je tiež povzbudzovaný. Vláknina a šošovica sú tiež jedlami pre zdravý črevný mikrobióm.

Mikrobióm pokožky je tiež nevyhnutný a môže byť podporovaný tak, aby zostal zdravý tým, že sa mu vyhnete jeho rozdrveniu ultrafialovým žiarením, používať jemné mydlá, a silné chemikálie v parfumoch, zvlhčovače, a pleťové vody.

Stresujúce látky

V týchto ťažkých časoch, úroveň stresu je vyššia ako kedykoľvek predtým, z mnohých dôvodov. Stres predisponuje k infekcii, ako dokázali mnohé štúdie. Stres je spojený s vyššou produkciou cytokínov, ktoré v tele vyvolávajú zápal. Za druhé, pod stresom, ľudia venujú menšiu pozornosť zdravým návykom, ako je dostatok spánku a zdravé jedlo, čo má kaskádový účinok na imunitu.

Starší dospelí by mali, preto, začleniť do svojho života aj postupy zmierňujúce stres, ako je joga, meditácia, denné cvičenie, a ďalšie relaxačné techniky. Cvičenie by malo byť zavedené dlhodobo, aby sa zlepšila kardiovaskulárna kondícia, bez ohľadu na to, ako pomaly, slabý, alebo nie je v kondícii. Táto metóda nielenže znižuje počet infekcií, ale podporuje aj rýchlejšie zotavenie. Zvýšený obeh mobilizuje imunitné bunky v zimnom spánku v rôznych častiach tela, čo posilňuje imunitnú obranu.

Obrazový kredit:wavebreakmedia / Shutterstock

Aj keď príležitostný nápoj môže byť v poriadku, nie je vhodné venovať sa fajčeniu, pitie, alebo lieky na zvládanie úzkosti a strachu. Tieto zvyčajne poškodzujú imunitnú funkciu na kritickej epiteliálnej úrovni, vrstva buniek, ktorá lemuje povrch všetkých vnútorných orgánov a poskytuje obranu v prvej línii pred útočníkmi.

K dispozícii sú telefónne linky podpory, kde sa ľudia môžu rozprávať s ostatnými a diskutovať o svojich pocitoch v tejto situácii, nájsť nové uhly pohľadu, a získajte nových priateľov - na diaľku!

A ak aktualizácie správ o COVID-19 narušia vašu rovnováhu, naplánujte si jeden denný čas, aby ste stihli správy, a inokedy sa od neho vyhýbajte. A kontrolujte iba dôveryhodné stránky.

Doprajte si krásu

Spánok patrí k najúčinnejším prostriedkom na odbúranie stresu, ktoré ľudia poznajú. Poskytuje čas celému telu, vrátane zaneprázdneného mozgu, resetovať a dať veci opäť do poriadku. Ak je nedostatok spánku, stresové hormóny ako kortizol sú zvýšené, udržať unavené telo bdelé a v strehu. Toto, však odvádza energiu z imunitného systému.

Štúdie ukazujú nižšie hladiny T buniek u tých, ktorí sú chronicky bez spánku, a ľudia s menej ako 6 hodinami spánku v noci môžu mať až 4 -krát viac prechladnutí ako tí, ktorí majú sedem a viac hodín.

Smartfóny a ďalšie mobilné zariadenia nielenže udržia ľudí v noci neskoro, ale modré svetlo, ktoré vyžarujú, je z dlhodobého hľadiska tiež škodlivé pre zdravie. Je lepšie vypnúť tieto zariadenia a zaviesť režim zdravého spánku, na zmiernenie úzkosti a posilnenie vašej imunity.

Doplnenie imunity

Ďalšou dobrou stratégiou je selektívne zvýšenie živín, ktoré vám môžu chýbať vo vašej klíme alebo v jedle. Vitamín D, napríklad je pravdepodobne nízka u jedincov, ktorí žijú v severnom podnebí s menším slnečným žiarením. Pre normálne úrovne, odporúča sa denný doplnok asi 600 až 800 IU vitamínu D, ale s nižšími úrovňami, odporúča sa lekárska konzultácia. Pretože ide o vitamín rozpustný v tukoch, Na maximalizáciu absorpcie by sa mal užívať s tučnými jedlami.

Zdravé posypeme bylinkami, ako je cesnak, zázvor, rozmarín, oregano, a kurkuma tiež zavedie prírodné protizápalové zlúčeniny, ktoré tiež pomáhajú odraziť respiračné vírusy.

• Redakcia vyzýva americký zdravotnícky systém, aby prehodnotil konvenčnú starostlivosť o divertikulitídu
• Liečba UDCA ovplyvňuje životný cyklus C. diff,