výsledky:8-týždňová diéta na zníženie hladiny cukru v krvi

Výsledky sú tu a sú vzrušujúce! Je to 8 týždňov odkedy som začal s 8-týždňovou diétou pre cukor v krvi od Dr Michaela Mosleyho a som nadšený z toho, čo som dokázal dosiahnuť za tak krátky čas.

Najprv si to však rýchlo zrekapitulujme. Najprv v Austrálii Summit SIBO sa konalo minulý týždeň v Melbourne a Sydney a ja som bez váhania pomáhal s jeho organizáciou, takže sa ospravedlňujem, že som doteraz nepísal o 7. a 8. týždni.

Ako pri každom programe, po prvých týždňoch sa lesk začne strácať a môže vám pripadať ako pri bežnej rutine. Jedol som dosť nízkokalorických jedál, aby som vedel, ako vyzerá deň s 800 kalóriami, takže som sa pri počítaní kalórií uvoľnil (pravdepodobne na moju škodu).

Navyše s prácou, ktorú som robil pred summitom SIBO , dostatočne som nehýbal telom alebo som dostatočne nespal; dve veci, ktoré neprispievajú k dlhodobému chudnutiu.

Napriek tomu všetkému sa mi stále podarilo schudnúť, pričom váha klesla o 1,6 kg/3,5 libier v 7. týždni a 0,3 kg/0,6 libier v 8. týždni.

Takže kde ma to nechá na konci 8-týždňového programu? Pozrime sa na niektoré kľúčové štatistiky.

1. Strata tuku. Z rámca som schudol 4,9 kg / 10,8 libier tuku
2. Meranie v páse. Stratil som 3 cm / 1,1 palca z pása, čím som sa vrátil do kategórie merania zdravého pásu pre ženy
3. BMI. Teraz som len zlomok nad mojím zdravým BMI pásmom, zostupujem z vrcholu kategórie nadváhy.

Celkovo som s týmto výsledkom mimoriadne spokojný, keďže sa mi niekoľko rokov nedarí schudnúť. A to, že som schudol takú váhu len za 8 týždňov, sa mi zdá neuveriteľné.

Pozrite si môj vlog nižšie, kde hovorím o svojich výsledkoch a o tom, čo som sa naučil z výzvy.

Teraz viem, že je veľa ľudí, ktorí stratili dvojnásobok, trojnásobok alebo štvornásobok za 8 týždňov, a to je pre nich úžasné. Ale pre niekoho, kto bol chronicky chorý a pred niekoľkými mesiacmi nedokázal posunúť ani gram, sa mi môj úbytok hmotnosti zdá obrovský.

Moja naturopatka Natalie Cruttenden tiež vykonal test zloženia tela v 1., 4. a 8. týždni, aby sme mohli zmerať, ako moje telo reaguje na tento program. Nielenže som schudol na váhe, ale všetko to bola strata tuku. Teraz mám na ráme 9 kg nadbytočného tuku, takže v žiadnom prípade nekončím s cestou chudnutia. Ale vidieť jednu číslicu (keďže pracujem v kg), ktorú musím stratiť, sa zdá byť oveľa dosiahnuteľnejšie.

7 kľúčových lekcií

1. Nebojím sa hladu, t. j. uvedomil som si, že som sa bál hladu, a tak som jedol príliš veľa. V týchto dňoch sa nebojím hladu. Neovláda ma ako kedysi a v skutočnosti mi nevadí pocit prázdneho žalúdka, pretože viem, že môj systém je skutočne pripravený na jedlo.
2. Nepotrebujem toľko jesť. Veľkosť mojich porcií sa značne zmenšila. Už nejem veľké jedlá a cítim sa sýty po oveľa menších porciách bielkovín a zeleniny. Teraz som tiež dlhšie sýty, keď jem len bielkoviny, zeleninu, kvalitné tuky, nejaké oriešky a malé množstvo ovocia.
3. Prerušovaný pôst je skvelý pocit. Do tejto výzvy som zakomponoval niekoľko dní pôstu. Jedzte len jedno jedlo za deň. Mám viac energie a väčšiu duševnú jasnosť v dňoch, keď sa postím, a tiež si užívam prestávku od premýšľania o tom, čo budem jesť ďalej.
4. Plánovanie a príprava sú kľúčom k úspechu. Je pravda, že musíte byť organizovaní, aby to fungovalo pre vás. Ale pretože jete menej, nemusíte tráviť tak dlho plánovaním týždenných jedál. K úspechu vám pomôže niekoľko jedál, ktoré sa dajú ľahko a rýchlo pripraviť, zaplnia a chutia lahodne.
5. Je to jednoduché. Je pravda, že prvé 2 dni boli trochu výzvou, ale keď som prekonal psychologickú bariéru, že jem menej, zistil som, že program je prekvapivo jednoduchý. Ale určite to musíte urobiť dobre.
6. Rozpočtové. Na jedlo som minul podstatne menej peňazí, ako som minul. Tiež som prešiel na jedenie organického ovocia, zeleniny a mäsa, takže cena za položku sa zvýšila, ale keďže som jedol menej, moje celkové výdavky klesli. Takže táto diéta je dobrá pre rozpočet.
7. Získajte podporu. Môj partner bol počas tejto cesty neuveriteľnou oporou. Oslavoval straty, súcitil zisky a úplne mi veril, čo mi pomohlo veriť v seba samého. Varil nízkokalorické jedlá (aj keď je veľmi chudý a nepotrebuje schudnúť) a motivoval ma, aby som vstal a hýbal sa, keď som mal náročný deň a nedosiahol som svoj cieľ. Keď nájdete niekoho, kto vám môže pomôcť na tejto ceste, bude to oveľa jednoduchšie, keď to budete mať s kým zdieľať.

takže....kam odtiaľto?

Na ráme mi stále sedí nadváha, takže moja cesta ešte neskončila. Tento týždeň dávam prestávku od počítania kalórií a prerušovaného hladovania. Dal som si za cieľ schudnúť do Štedrého dňa 6,5 ​​kg/14 libier. 30. decembra mám svadbu v Thajsku a dal som si za úlohu zverejniť svoju fotku v plavkách (alebo v bikinách...eik!), kým budem v Thajsku. To odo mňa vydesí živé denné svetlo, takže tento strach používam na to, aby ma motivoval, aby som pokračoval. Máte niečo, čo by ste chceli stihnúť do Štedrého dňa? Dajte mi vedieť v komentároch nižšie a spolu to dokážeme.

Plánujem obnoviť prerušovaný pôst dva dni v týždni. Zvyčajne sa postím v pondelok a stredu, a keďže ma to tak baví, plánujem pokračovať. Potom si udržím nízku hladinu kalórií počas ďalších 2-3 dní v týždni, ale tiež si dám trochu flexibility počas 1-2 dní v týždni. Počas novembra plánujem absolvovať 4-týždňovú výzvu 800 kalórií denne, aby som urýchlil chudnutie do decembra.

Dúfam, že môj experiment bol pre vás zaujímavý. Ak sa mi podarí schudnúť po rokoch chronických chorôb a poruchách trávenia, dokážu to aj iní. Ak by ste chceli dobehnúť predchádzajúce príspevky, môžete si prečítať o tom, prečo som začal túto cestu na prvom mieste tu , Týždeň 1 tu , Týždeň 2 , Týždeň 3 tu , 4. týždeň tu a Týždeň 5 a 6 tu .

Rebecca x

Rád by som pozval Dr. Michaela Mosleyho do Healthy Gut Podcast hovoriť viac o tomto programe. Nezabudnite sa prihlásiť na odber do podcastu, aby ste si mohli vypočuť jeho rozhovor (držíme mu palce, hovorí áno!) spolu s ďalšími špecialistami na črevá.

Pin61 Shares

• jednoduchý pečený vanilkový a kokosový krém vhodný pre sibo
• Recenzia summitu SIBO:Dr Allison Siebecker (2. časť)