Prednosti dnevnega probiotika

Avtor Molly Knudsen, MS, RDN

Med poskušanjem jesti uravnoteženo prehrano, zadostno vadbo in zadostno količino spanja se morate spomniti, da morate res vzeti probiotike. nujno za vaše zdravje?

Probiotične študije običajno raziskujejo učinke vsakodnevnega jemanja probiotikov, zato občasna uporaba verjetno ne bo imela enakih pozitivnih zdravstvenih rezultatov.

Tu so tri raziskovalno podprte prednosti dnevnega uživanja posebnih probiotičnih sevov:

Lahko podpira zdravo, uravnoteženo črevesno mikrobioto

Več kot 100 publikacij prikazuje Lactobacillus acidophilus NCFM in Bifidobacterium lactis Sevi Bi-07 podpirajo ravnovesje črevesne mikrobiote.^1,2 Črevesna mikrobiota se nanaša na žive mikroorganizme, kot so bakterije, ki imenujejo tanko in debelo črevo dom. Ti mikroorganizmi so mešanica koristnih, nevtralnih ali potencialno škodljivih organizmov za naše zdravje.³ Ko živimo v harmoniji, je črevesje v homeostazi. To ravnovesje dobrih in slabih bakterij je idealno za zdravje. Če količina slabih bakterij odvrne tehtnico od homeostaze v črevesju, to vodi v disbiozo. Disbioza nastane zaradi izgube koristnih bakterij, prekomerne rasti škodljivih bakterij ali izgube mikrobne raznolikosti v črevesju.⁴ Ta dva posebna seva, L.acidophilus NCFM in B. laktis Bi-07, deluje kot splošno vzdrževanje zdravja črevesja.^1,2

Lahko podpira zdravo imunsko delovanje

Ker je pred nami sezona prehladov in grip, bi moralo biti ohranjanje pripravljenosti vašega imunskega sistema na boj proti okužbam glavna prednostna naloga, to pa se začne z ohranjanjem zdravega črevesja. Presenetljivo je, da se 70 % imunskega sistema nahaja v črevesju.⁵ Raziskave kažejo, da so sevi L. acidofili NCFM in B. laktis Bi-07 lahko podpira imunski sistem, tako da lahko uživate v tej sezoni.⁶

Lahko podpira uravnavanje telesne teže

Izguba teže je izziv in njeno ohranjanje se morda zdi nemogoče. Probiotični sev Bifidobacteriumlactis B-420 lahko pomaga pri nadzoru telesne teže.⁷ Klinične študije kažejo, da dnevni vnos tega seva podpira uravnavanje telesne teže in nadzoruje telesno maščobo.⁷

Ali se pri uživanju fermentirane hrane opazijo podobne koristi?

Fermentirana živila lahko vsebujejo žive mikroorganizme, ki delujejo kot probiotiki. Vendar pa proizvajalci živil v svojih izdelkih redko razkrijejo rod, vrste in seve bakterij. Pomembno si je zapomniti, da je vsakodnevno uživanje specifičnih probiotičnih sevov povzročilo zdravstvene koristi, ki so jih ugotovili v raziskavah. Morda boste morali nekaj poiskati, da ugotovite, ali fermentirana živila vsebujejo klinično preučene probiotične seve.

Kaj še lahko storim, da podprem svoje črevesje?

Pogovor o dobro raziskanem probiotiku s svojim zdravstvenim delavcem je odličen začetek za doseganje vaših zdravstvenih ciljev. Toda obstajajo dodatni koraki, ki jih lahko naredite za ohranjanje zdravega in srečnega črevesja.

Jejte prehrano, bogato s polnovrednimi, hranljivimi živili in vlakninami
Pijte veliko vode
Izogibajte se rafinirani hrani in hrani, bogati s sladkorjem

Za več informacij o imunsko zdravje in zdravje črevesja , obiščite Metagenics blog .

Reference

Ringel-KulkaT et al. J Clin Gastroenter .2011;45:518-525.
LeyerGJ et al. Pediatrija .2009;124(2):e172-179.
Zhang Y-J et al. International Journal of Molecular Sciences . 2015;16(4):7493-7519. doi:10.3390/ijms16047493
DeGruttolaAK et al. Vnetje črevesja . 2016;22(5):1137–1150.
VighiG et al. Clin Exp Immunol. 2008;153(Suppl 1):3–6.
KangE-J et al. Korejski J Fam Med . 2013;34(1):2-10.
PutaalaH et al. Res Microbiol . 2008;159(9-10):692-698.