Ali ima koža mikrobiom?

Avtor Molly Knudsen, MS, RDN

Prva misel, ki vam verjetno pride na misel, ko slišite besedo "mikrobiom", je črevesje. Toda človeški mikrobiom sega daleč preko črevesja. Beseda mikrobiom se nanaša na trilijone mikroorganizmov, vključno z bakterijami, glivami, virusi in paraziti, ki človeško telo imenujejo dom. ¹ Te male živali, zlasti bakterije, so večinoma skoncentrirane v tankem in debelem črevesu, naseljujejo pa tudi kožo. ¹

Kakšna je vloga kože?

Koža je največji organ v telesu in je v povprečju enaka približno 20 kvadratnih metrov. ² Koža pomaga uravnavati telesno temperaturo in zadrževanje vode. Ne samo, da ujame ali sprošča toploto, da vas ogreje ali ohladi, odvisno od zunanje temperature, živčni končiči v koži vam pomagajo tudi, da občutite, ali je površina prevroča ali hladna ali druge občutke. kot pritisk in bolečina. ²

Toda najbolj očitna naloga kože je, da deluje kot ovira. Je vaša prva obrambna linija, ki preprečuje, da bi mikrobi in sončni ultravijolični žarki vstopili v telo. ² Mikroorganizmi, ki živijo na koži, ščitijo telo pred vdorom bolj škodljivih bakterij ali virusov. ² Mikrobiota kože lahko komunicira tudi s celicami T, ki so aktivni akterji v imunskem odzivu telesa in jih pripravijo, da se odzovejo na škodljive organizme, s katerimi se lahko koža sreča v prihodnosti. ³

Kaj vpliva na mikrobiom kože?

Način rojstva: Od rojstva dalje se mikrobiom kože nenehno razvija. Kožni mikrobiom dojenčkov, rojenih vaginalno, pridobiva mikroorganizme iz materinega porodnega kanala, medtem ko dojenčki, rojeni s carskim rezom, pridobivajo mikroorganizme predvsem iz materine kože. ⁴

Fiziologija kože: Na vrsto mikroorganizmov na koži vpliva tudi fiziologija kože, ki jo lahko razdelimo na tri regije. ⁴

1. Masten:obraz, prsi in hrbet
2. Vlažni predeli:pazduhe, dimlje ter upogibi komolcev in kolen
3. Suho:notranja ušesa, dlani in podlakti

Debelina kože, število lasnih mešičkov in koncentracija znojnih žlez določajo značilnosti teh treh regij. ⁴

Demografski dejavniki in dejavniki življenjskega sloga: Na mikrobioto kože lahko vpliva vse, od tega, kje živite (kakovost zraka, temperatura in vlažnost), do izbire oblačil do kozmetične uporabe in higienskih postopkov do delovnih funkcij. ⁵ Nenadzorovani dejavniki, ki lahko vplivajo na mikrobiom kože, vključujejo starost in spol. Na primer, mikrobiom kože se med puberteto močno spremeni, saj lahko povečana raven hormonov poveča količino olja, ki jo koža proizvaja. ⁴

Poleg očitnega, kako se mikrobiom kože in črevesja razlikujeta?

V primerjavi s črevesjem ima mikrobiom kože največjo variabilnost mikroorganizmov skozi čas. ⁴ Raziskave kažejo, da so kožna mesta, ki so najmanj izpostavljena zunanjim okoljem, sčasoma najbolj dosledna:ušesa, nos in dimlje. ³

Ali črevesje in koža medsebojno delujeta?

Čeprav ima koža svoj mikrobiom, črevesni mikrobiom še vedno vpliva na zdravje kože. Ta interakcija se imenuje os črevesje-koža. ¹

Črevesni mikrobiom lahko prispeva k homeostazi kože (ohranjanje normalnih funkcij kože) in alostazi toskine (vrnitev kože v normalno stanje po neki vrsti motenj). ¹ Črevesje lahko igra tudi vlogo pri ohranjanju kože brez madežev. ¹ Koristi, ki jih črevesje izvaja na kožo, so lahko posledica vloge črevesja pri sistemskem vnetju, oksidativnem stresu in vsebnosti lipidov v tkivu. ¹

Kako vzdržujete mikrobioto kože in os črevesja-koža?

1. Jejte uravnoteženo prehrano

• Raziskave kažejo, da je uživanje rastlinske hrane lahko koristno pri ohranjanju čiste kože. ⁶ Živila, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice, vsebujejo vlaknine in biokemične spojine, kot so polifenoli, ki so pomembna hranila za zdravje in lahko koristijo koži. ⁶ Nekatera od teh živil veljajo tudi za prebiotike in delujejo kot vir hranil za dobre bakterije v črevesju, s katerimi se prehranjujejo.

2. Razmislite o dodajanju fermentirane hrane v svojo prehrano

• Fermentirana živila, kot so miso, kombuča in kimči, so običajna živila, ki vsebujejo dobre bakterije in lahko vsebujejo probiotične kulture. Te dobre bakterije podpirajo prebavo, raziskave pa kažejo, da lahko igrajo vlogo pri osi črevesja in kože. ⁵

3. Uporabljajte nežne izdelke za kožo

• Mikrobiom kože cveti v bolj kislem okolju. Nizka raven pH je merilo kislosti (0 je najbolj kisla in visoka vrednost 14 je najbolj bazična). ⁷ V povprečju je pH površine kože pod 5. ⁷ Lokalni izdelki, kot so mila, razkužila in vlažilci, lahko motijo ​​in dvignejo to idealno raven pH kože. Uporaba nežnih izdelkov za kožo in ne pretiravanje z milom lahko pomaga ohraniti raven pH kože na mestu, kjer bi morala biti. Poleg tega lahko izdelki za lokalno uporabo, ki vsebujejo čajne polifenole, pomagajo zmanjšati količino olja, ki ga proizvaja koža, in pomagajo vzdrževati čisto polt. ⁸

Koža je največji in najbolj viden organ v telesu, zato je za zdravje pomembno ohranjanje mikrobioma kože in črevesnega mikrobioma. To je le nekaj korakov, ki jih lahko dodate v vašo dnevno rutino, da podprete telesu prijazne bakterije.

Za več informacij o probiotiki in zdravje , obiščite Metagenics blog .

Reference

1. Salem I et al. Črevesni mikrobiom kot glavni regulator osi črevesje-koža. Spredaj. Mikrobiol . 2018;9:1459.
2. NewmanT. Koža:kako deluje. Medicinske novice danes . https://www.medicalnewstoday.com/articles/320435.php. Dostop 23. septembra 2019.
3. GriceEA et al. Mikrobiom kože. Nat RevMicrobiol . 2011; 9(4):244-253.
4. ByrdAL et al. Mikrobiom človeške kože. NatRev Microbiol. 2018; 16:143-155.
5. Dimitriu PA et al. Nov vpogled v intrinzične in zunanje dejavnike, ki oblikujejo mikrobiom človeške kože. mBio. 2019;10(4):e00839-00819.
6. ClarkAK et al. Užitne rastline in njihov vpliv na črevesni mikrobiom in akne. IntJ Mol Sci . 2017; 18 (5):1070.
7. Lambers H et al. PH naravne površine kože je v povprečju pod 5, kar je ugodno za njeno rezidenčno floro. Int J Cosmetic Sci . 2006; 28(5):359-370.
8. SaricS et al. Zeleni čaj in drugi polifenoli čaja:učinki na proizvodnjo sebuma in akne vulgaris. Antioksidanti (Basel) . 2016;6(1):2.

• Letni časi se spreminjajo:tukaj je, kako lahko podprete imunsko zdravje
• Prednosti dnevnega probiotika