Kirjoittaja Melissa Blake, ND
Vuorokausiterveys saattaa kuulostaa muotisanalta tai viimeisimmältä julkkisten terveystrendiltä, mutta se on itse asiassa aika tärkeä. Et ehkä tunne termiä "vuorokausiterveys", mutta kannattaa tutustua hieman enemmän tähän usein huomiotta jäävään terveytemme ja hyvinvointimme alueeseen.
Vuorokausiterveys viittaa kehosi sisäiseen 24 tunnin kelloon ja siihen, kuinka vuorokausirytmisi vaikuttaa siihen, miten kehosi toimii terveen uni-valveiluaikataulun mukaisesti. Uni-valveilujakso vaikuttaa moniin asioihin hormoneista painonpudotukseen ja moniin muihin terveyteen, joten sen optimoinnin varmistaminen on tärkeää yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. 1-3
Kehollamme on hämmästyttävä luonnollinen kyky pysyä päivittäisessä aikataulussa sisäisen 24 tunnin pääkellon avulla. Tämä kello myötävaikuttaa monien biologisten toimintojen, mukaan lukien uni-heräämisjaksojen, syömismallien ja hormonitoiminnan kuvioihin, joita kutsutaan myös vuorokausirytmeiksi.
Tämän rytmin häiriöt voivat vaikuttaa terveyteen monin tavoin, ja ne ilmenevät usein aluksi unen, mielialan ja energian muutoksina, ja lopulta negatiivisina seurauksina voivat olla ei-toivottu painonnousu, muistiongelmia ja ruoansulatusvaivoja. 4
Monet asiat, jotka yhdistämme terveellisiin elämäntapoihin – kuten liikunta, ravinto ja riittävä uni – vaikuttavat positiivisesti vuorokausiterveyteen. 4 Sama koskee sellaisten asioiden välttämistä, joista tiedämme, etteivät ole hyväksi meille, koska ne yleensä häiritsevät vuorokausirytmiämme.
Käytännössäni suosittelen seuraavia tapoja optimaalisen vuorokausiterveyden tukemiseksi:
Tottumuksillasi on merkitystä ja asioilla, joita teemme päivittäin, on merkittävä vaikutus vuorokausirytmiin. Tällä tavalla meillä kaikilla on mahdollisuus ja kyky optimoida omaa vuorokausiterveyttämme ja parantaa näin yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
Paras paikka aloittaa on kerätä tietoa nykyisistä tavoistasi ja rutiineistasi ymmärtääksesi paremmin, missä voidaan tehdä parannuksia. Pidä muistiinpanoja siitä, mihin aikaan heräät, milloin söit – varsinkin ensimmäisen ja viimeisen aterian, välipalan tai juoman – kun harjoitit, kuinka paljon aikaa vietit ulkona, milloin menit nukkumaan ja miltä sinusta tuntui. Hyvä strategia on seurata koko viikon ajan, jotta voit huomata kuvioita, kuinka rutiinisi muuttuvat viikon aikana ja miltä nämä muutokset saivat sinusta tuntumaan.
Kun olet aseistautunut näillä tiedoilla, aloita tekemällä yksi positiivinen muutos ja tee siitä neuvoteltamaton. Valitse jotain, josta tunnet voivasi pitää kiinni, ja luo suunnitelma menestyksesi varmistamiseksi. Aloita pienestä ja rakenna siitä eteenpäin.
Ehkä se on 10 minuuttia liikuntaa päivittäin tai nukkumaanmeno tuntia aikaisemmin joka ilta. Se voi todella olla mitä tahansa, koska jokaisella terveellisellä valinnalla on positiivinen vaikutus vuorokausiterveyteen. Pidä se yksinkertaisena ja seuraa valoa.
Tämä on toinen kolmiosainen vuorokausiterveyttä käsittelevä sarja. Lisätietoja aiheesta uni ja muut yleiset hyvinvointi-aiheet, käy osoitteessa Metagenics-blogi.
Viitteet:
1. Rosenwasser AM et ai. Sleep Med Clin. 2015;10(4):403-412.
2. Gamble KL et ai. Nat Rev Endocrinol. 2014;10(8):466-475.
3. Gupta NJ. Nutr Metab Insights. 2019;12:1178638819869024.
4. Fatima N et ai. Pflugers Arch . 2020;472(5):513-526.
Fenolit ja salisylaatit:mitä ne ovat ja miksi sillä on merkitystä
Suun mikrobiotan dysbioosi aiheuttaa suolisto- ja terveysongelmia
3 kysymystä, jotka sinun on esitettävä itsellesi ennen SCD-dieetin aloittamista
Miten eturauhassyöpää hoidetaan
Miten hikka aiheutuu?
IBS – ärtyvän suolen oireyhtymä:oireet, ruokavalio, hoito
Mitä eroa on fluoroskopialla ja radiografialla?
Mitä ovat fluoroskopia ja röntgen? Radiografia- tai röntgen- ja fluoroskopiatoimenpiteet näyttävät samanlaisilta. Fluoroskopialla saadaan kuitenkin liikkuvia kuvia kehon sisäosasta ja radiografia k
Onko Crohnin tauti tarttuvaa?
Mikä Crohnin tauti on? Crohnin tautia voi esiintyä missä tahansa ruoansulatuskanavassa. Crohnin tauti on krooninen tulehduksellinen suolistosairaus, joka vaikuttaa pääasiassa ohutsuoleen ja paks
Crohnin taudin anatomia
Mikä Crohnin tauti on, mihin ruoansulatusjärjestelmän osiin se vaikuttaa? Kuva Crohnin taudista Crohnin tauti on krooninen ruoansulatuskanavan tulehdus. Crohnin tauti on yksi monista tulehduksellisi