Avtor Melissa Blake, ND
Cirkadiano zdravje morda zveni kot modna beseda ali najnovejši trend zdravja slavnih oseb, vendar je v resnici precej pomembno. Morda niste seznanjeni z izrazom "cirkadialno zdravje", vendar je vredno spoznati nekaj več o tem pogosto spregledanem področju našega zdravja in dobrega počutja.
Cirkadiano zdravje se nanaša na notranjo 24-urno uro vašega telesa in na to, kako vaš cirkadiani ritem vpliva na to, kako vaše telo deluje po zdravem urniku spanja in budnosti. Cikel spanja in budnosti vpliva na številne stvari, od hormonov do izgube teže in različnih drugih vidikov zdravja, zato je zagotavljanje njegove optimizacije pomembno za splošno zdravje in dobro počutje. 1–3
Naša telesa imajo neverjetno naravno sposobnost, da se držijo dnevnega urnika prek notranje 24-urne glavne ure. Ta ura prispeva k vzorcem, znanim tudi kot cirkadiani ritmi, številnih bioloških dejavnosti, vključno s cikli spanja in budnosti, vzorci prehranjevanja in delovanjem hormonov.
Motnje tega ritma lahko vplivajo na zdravje na več načinov, pogosto se najprej pojavijo kot spremembe v spanju, razpoloženju in energiji, s končnimi negativnimi posledicami, ki lahko vključujejo neželeno povečanje telesne mase, težave s spominom in prebavne težave. 4
Številne stvari, ki jih povezujemo z zdravim načinom življenja, kot so vadba, prehrana in dovolj spanja, pozitivno vplivajo na cirkadiano zdravje. 4 Enako velja za izogibanje stvarem, za katere vemo, da niso dobre za nas, saj na splošno motijo naše cirkadiane ritme.
V svoji praksi priporočam naslednje navade za podporo optimalnega cirkadianega zdravja:
Vaše navade so pomembne in stvari, ki jih počnemo dan za dnem, pomembno vplivajo na cirkadiani ritem. Na ta način imamo vsi priložnost in zmožnosti, da optimiziramo svoje cirkadiano zdravje, s čimer prispevamo k boljšemu splošnemu zdravju in dobremu počutju.
Najboljše mesto za začetek je zbrati informacije o svojih trenutnih navadah in rutinah, da bi bolje razumeli, kje je mogoče izboljšati. Zabeležite si, kdaj se zbudite, kdaj ste jedli – še posebej prvi in zadnji obrok, prigrizek ali pijačo – ko ste telovadili, koliko časa ste preživeli na prostem, kdaj ste šli spat in kako ste se počutili. Dobra strategija je, da spremljate cel teden, da lahko opazite vzorce, kako se vaše rutine spreminjajo skozi ves teden in kako ste se zaradi teh sprememb počutili.
Ko ste oboroženi s temi informacijami, začnite z izvajanjem ene pozitivne spremembe in o njej ne morete pogajati. Izberite nekaj, za kar menite, da se lahko držite, in ustvarite načrt, ki bo zagotovil svoj uspeh. Začnite z majhnim in od tam nadgradite.
Morda je to 10 minut vadbe na dan ali spanje uro prej vsak večer. Res bi lahko bilo karkoli, saj bo vsaka zdrava izbira pozitivno vplivala na cirkadiano zdravje. Naj bo preprosto in sledite svetlobi.
To je drugi v tridelnem nizu o cirkadianem zdravju. Za več informacij o spanje in drugo splošne wellness teme, obiščite Metagenics blog.
Reference:
1. Rosenwasser AM et al. Sleep Med Clin. 2015;10(4):403-412.
2. Gamble KL et al. Nat Rev Endocrinol. 2014;10(8):466-475.
3. Gupta NJ. Nutr Metab Insights. 2019;12:1178638819869024.
4. Fatima N et al. Pflugers Arch . 2020;472(5):513-526.
Natančno se naučite, kako se razvije avtoimunska bolezen
Paleo bučne palačinke za jesensko družinsko zabavo (prijazno do SCD)
Rak debelega črevesa:simptomi, dejavniki tveganja, zdravljenje in preprečevanje
Kje se lahko razširi rak dojk
Nasvet za zdravje:imejte Crohns pod nadzorom
Ljudje, ki se okužijo iz iztrebkov kužkov v trgovini za male živali:CDC
Spodbujanje zdravja črevesja s prehrano:nasveti dietetikov za trajnostno zdravje
Kot smo pojasnili v prejšnji objavi, je izraz zdravje črevesja vse bolj priljubljen med splošno populacijo. Zdravje črevesja vključuje pravilno prebavo in absorpcijo hrane, odsotnost bolezni prebavil
IBS in odziv na stres
Verjetno ste na lastni koži izkusili razmerje med IBS in stresom. To je v veliki meri povezano z načinom, kako se naša telesa odzivajo na notranje ali zunanje spremembe. Zdi se, da se je ta odziv na s
Kaj je Braunova enteroesterostomija?
Kaj je enteroenterostomija? Braunova enterostomija je vrsta anastomoze po večji operaciji, kot je pankreatikoduodenektomija (odstranitev dela trebušne slinavke in črevesje). Enteroenterostomija