Kas yra cirkadinė sveikata?

Parengė Melissa Blake, ND

Cirkadinė sveikata gali skambėti kaip madingas žodis ar naujausia įžymybių sveikatos tendencija, bet iš tikrųjų gana svarbus. Galbūt nesate susipažinę su terminu „cirkadinė sveikata“, tačiau verta šiek tiek daugiau sužinoti apie šią dažnai nepastebimą mūsų sveikatos ir gerovės sritį.

Cirkadinė sveikata reiškia jūsų kūno vidinį 24 valandų laikrodį ir tai, kaip jūsų cirkadinis ritmas veikia jūsų kūno veiklą pagal sveiką miego ir pabudimo grafiką. Miego ir pabudimo ciklas turi įtakos daugeliui dalykų – nuo ​​hormonų iki svorio metimo ir įvairių kitų sveikatos aspektų, todėl užtikrinti, kad jis būtų optimizuotas, svarbu bendrai sveikatai ir savijautai. ^1–3

Mūsų vidinis laikrodis

Mūsų kūnai turi nuostabų natūralų gebėjimą laikytis dienos grafiko naudojant vidinį 24 valandų pagrindinį laikrodį. Šis laikrodis prisideda prie daugelio biologinių veiklų, įskaitant miego ir pabudimo ciklus, valgymo modelius ir hormonų funkciją, modelių, taip pat žinomų kaip cirkadinis ritmas.

Šio ritmo sutrikimai gali paveikti sveikatą įvairiais būdais, dažnai pirmiausia pasireiškiantys kaip miego, nuotaikos ir energijos pokyčiai, o tai gali turėti neigiamų pasekmių, įskaitant nepageidaujamą svorio padidėjimą, atminties sutrikimus ir virškinimo sutrikimus. ⁴

Daugelis dalykų, kuriuos mes siejame su sveika gyvensena, pvz., mankšta, mityba ir pakankamai miegas, teigiamai veikia cirkadinę sveikatą. ⁴ Tas pats pasakytina apie vengimą dalykų, kurie, kaip žinome, mums nėra naudingi, nes jie paprastai sutrikdo mūsų cirkadinį ritmą.

Sekite šviesą

Savo praktikoje rekomenduoju šiuos įpročius, kad palaikyčiau optimalią cirkadinę sveikatą:

• Nuosekli rutina, įskaitant įprastą miegą ir pabudimą
• Natūrali saulės šviesa per valandą nuo pabudimo
• Tyčinis judėjimas kasdien
• Protarpinis badavimas (arba valgymas riboto laiko)
• Vengimas „per daug“, ypač kai kalbama apie tokius dalykus kaip alkoholis, kofeinas, kalorijos, stresas, sėdėjimas, laikas prie ekrano ir cukrus.
• Skalūno valymas ir savo ritmo radimas:sužinokite, ką, jūsų nuomone, žinote apie maistą. Venkite maisto skirstyti į kategorijas „geras“ ar „blogas“ ar net „pusryčiai“ ar „vakarienės maistas“ ir išmokite prisitaikyti prie savo kūno signalų

Esmė

Jūsų įpročiai yra svarbūs ir tai, ką darome kiekvieną dieną, turi didelę įtaką cirkadiniam ritmui. Tokiu būdu mes visi turime galimybę ir galimybę optimizuoti savo cirkadinę sveikatą ir prisidėti prie geresnės bendros sveikatos ir savijautos.

Geriausia vieta pradėti – rinkti informaciją apie savo dabartinius įpročius ir kasdienybę, kad geriau suprastumėte, kur galima patobulinti. Užsirašykite, kuriuo metu atsikeliate, kada valgėte – ypač pirmą ir paskutinį valgį, užkandį ar gėrimą – kada sportavote, kiek laiko praleidote lauke, kada ėjote miegoti ir kaip jautėtės. Gera strategija yra stebėti visą savaitę, kad galėtumėte pastebėti modelius, kaip keičiasi jūsų kasdienybė per savaitę ir kaip tie pokyčiai jus sukėlė.

Apsiginklavę šia informacija, pradėkite nuo vieno teigiamo pakeitimo ir paverskite jį neginčijamu. Pasirinkite tai, ko, jūsų manymu, galite laikytis, ir sukurkite planą, kaip užtikrinti jūsų sėkmę. Pradėkite nuo mažo ir tęskite toliau.

Galbūt tai 10 minučių mankšta kasdien arba ėjimas miegoti valanda anksčiau kiekvieną vakarą. Tai tikrai gali būti bet kas, nes kiekvienas sveikas pasirinkimas turės teigiamos įtakos cirkadinei sveikatai. Būkite tai paprasta ir sekite šviesą.

Tai antrasis trijų dalių ciklo apie cirkadinę sveikatą serija. Jei reikia daugiau informacijos apie miegoir kita bendromis sveikatingumo temomis, apsilankykite Metagenikos tinklaraštis.

Nuorodos:

1. Rosenwasser AM ir kt. Sleep Med Clin. 2015;10(4):403-412.
2. Lošimas KL ir kt. Nat Rev Endokrinolis. 2014;10(8):466-475.
3. Gupta NJ. Nutr Metab įžvalgos. 2019;12:1178638819869024.
4. Fatima N ir kt. Pflugers arka . 2020;472(5):513-526.

Melissa Blake, ŠD
Melissa Blake, ND, yra „Metagenics“ mokymo programų kūrimo vadovė. Dr. Blake'as baigė ikimedicinos studijas Dalhousie universitete Halifakso mieste, Naujojoje Škotijoje, o natūropatinį medicinos išsilavinimą įgijo Kanados natūropatinės medicinos koledže. Dr. Blake'as turi daugiau nei 10 metų klinikinės patirties, kuri specializuojasi integruotame ir funkciniame lėtinių sveikatos problemų valdyme.

• Cirkadinė sveikatos dieta
• Pakalbėkime apie vitaminą C