D'Saisons änneren:Hei ass wéi Dir d'Immungesondheet ënnerstëtzen

Vum Molly Knudsen, MS, RDN

Eppes ännert sech ni:D'Kanner ginn am Hierscht zréck an d'Schoul, d'Blieder änneren kuerz duerno d'Faarf, d'Vakanzenzäit kënnt mat ëmmer méi séier all Joer, an d'Keelt oder d'Gripp schéngt ëmmer an engem Stot ze kommen, wann all dës Festlechkeeten geschéien.

Mir wëssen aus Erfahrung datt d'Erkältung an d'Gripp am haardsten schloen wann d'Wieder am meeschte killt, awer firwat ass dat? A kënne Probiotike wierklech hëllefen Är Immungesondheet z'ënnerstëtzen, sou datt Dir d'Vakanz genéisse kënnt?

Sinn d'Saisonen tatsächlech mat der Gesondheet verbonnen?

Laut der Wëssenschaft stellt et sech eraus datt et dräi Haapt Weeër sinn datt d'Saison d'Gesondheet beaflosse kann.

1. Ëmweltfaktoren: Ee vun den Haaptprädiktoren fir Krankheetsraten op der ganzer Welt ass Temperatur. ¹ Zum Beispill, Beweiser weisen datt souwuel déi nërdlech wéi och déi südlech Hemisphär méi héich Tariffer vu saisonal Atmungsviren während hire jeweilege Wanterméint hunn. ¹ Zousätzlech, manner Fiichtegkeet Niveauen (also méi dréchen Klima) sinn och mat méi héich Tariffer vun dëse Viren assoziéiert. ¹ Et gëtt ugeholl datt d'Fiichtegkeet d'Stabilitéit vun engem Virus beaflosst a seng Fäegkeet fir d'Infektioun weiderzebréngen. ¹ Och wann dës Trends vu Virusprevalenz gutt beobachtet sinn, ass méi Fuerschung an dësem Beräich gebraucht fir firwat.

2. Genausdrock: Studien hu festgestallt datt 94 DNA Transkriptiounen, d'Basis fir d'Genexpressioun, saisonal Variabilitéit weisen. ² Dës Variabilitéit gouf an Transkriptiounen fonnt, déi mat der Immunfunktioun involvéiert sinn. ² Wann den Genausdrock fir d'Immunfunktioun net optimal funktionnéiert, kann dës Persoun méi ufälleg sinn fir dës saisonal Bedéngungen.

3. Mënschlech Verhalen: Kalt Wieder ännert normalerweis d'Routine vun de Leit. Wéi d'Temperaturen erofgoen, verbréngen d'Leit méiglecherweis méi Zäit dobannen an a begrenzte Gebidder, sou datt Virussen einfach duerch Kontakt kënne verbreeden. Well d'Leit méi dacks dobannen sinn an d'Sonn manner schéngt, tendéieren de Vitamin D Niveau am Wanter erof. ¹ Vitamin D gëtt och ugeholl datt et eng Roll bei der Immunantwort spillt. ¹

Wéi kënnt Dir d'Ernährung als Tool benotzen fir Ären Immunsystem dës Saison z'ënnerstëtzen?

Allgemeng Erkältung ass sou heefeg, datt am Duerchschnëtt Erwuessener normalerweis zwee bis dräi pro Joer erliewen, a Kanner dacks méi kontraktéieren, sou datt d'Erkältung den Haaptschëlleg ass fir verpasst Deeg vun der Aarbecht an der Schoul. ³ Eng korrekt Funktioun vum Immunsystem ass besonnesch wichteg an dëser Zäit. Et gi vill einfach Gewunnechten, déi Dir haut ufänken kann fir d'Keelt an d'Gripp am Bucht ze halen.

Schlëssel Vitamine a Probiotika kënnen och eng Roll spillen fir d'Immungesondheet z'erhalen. D'alterhafte Recours fir Orangensaft ze drénken fir d'Immungesondheet kann tatsächlech e puer Validitéit halen. Orangen sinn héich u Vitamin C, an dëst Vitamin gouf als e mächtegen Antioxidant gewisen, deen zur Immunitéit vum Kierper bäidréit. ⁴ Net genuch Vitamin C kréien kann d'Immunitéit schueden an d'Immunverteidegung vun Ärem Kierper schwächen. ⁴ Liewensmëttel déi héich u Vitamin C sinn enthalen Guavas, roude Klacken, Tomaten, an den ëmmer populären Orangensaft.

Vitamin D spillt och eng wichteg Roll an der Immunfunktioun. Vitamin D Rezeptoren ginn op verschidden Immunzellen ausgedréckt a kënnen d'Immunantwort moduléieren. ⁵ Et ass heefeg datt Vitamin D Niveauen an de Wanterméint falen, an dacks sinn d'Leit vläicht net emol bewosst ob se an dësem Nährstoff Mangel hunn. ¹ Niddereg Vitamin D Niveauen sinn och mat enger schlechter Immunfunktioun assoziéiert. ⁵ Liewensmëttel déi Vitamin D enthalen enthalen befestegt Mëllechprodukter a Planzbaséiert Mëllechalternativer, fetteg Fësch wéi Saumon an Eeër. E puer Orangenjus ginn och mat Vitamin D befestegt.

Eng iwwerraschend 70% vum Immunsystem läit am Darm, an eng net-sou-intuitiv Gewunnecht fir Är Immungesondheet z'erhalen, zousätzlech fir adäquat Quantitéiten vun dëse Schlëssel Vitaminnen ze kréien, ass Probiotika ze berücksichtegen. ⁶ Fuerschung weist datt d'probiotesch Stämme Lactobacillus acidophilus NCFM an Bifidobacterium lactis Bi-07 kann hëllefen d'Immunfunktioun z'ënnerstëtzen. ⁷

Dëst sinn déi potenziell Handlungsmodi fir wéi verschidde Probiotika d'Immunreaktioun ënnerstëtzen: ⁸

• Verhënneren datt schiedlech Bakterien oder Viren sech un den Darm befestigen
• Verbindunge maachen déi verhënneren datt aner Mikroorganismen am Darm wuessen
• Nëtzlech Substanzen produzéieren déi Darmgesondheet förderen
• Moduléiere vum Immunsystem (d'Interaktioun vu Probiotika am Darm an Immunzellen am ganze Kierper)

Probiotika fir Är Alldag bäizefügen ass wéi ee méi Tool an Är Toolbox bäizefügen fir Är Immungesondheet dëse Wanter z'ënnerstëtzen. Schwätzt mat Ärem Gesondheetsspezialist ier Dir Är Ernährung ännert oder d'Strategien hei uewen ernimmt.

Fir méi Informatiounen iwwer Probiotik an Immungesondheet , besicht w.e.g. de Metagenics Blog .

Referenzen

1. Sloan C et al. Impakt vun der Verschmotzung, Klima, a soziodemographie Faktoren op spatiotemporal Dynamik vun saisonal respiratoryviruses. Clin Trsl Sci .2011;4(1):48-54.
2. Goldinger A et al. Saisonal Effekter op Genausdrock. PLoS One .2015;10(5):e0126995.
3. Commoncolds:schützt Iech selwer an anerer. CDC. https://www.cdc.gov/features/rhinoviruses/index.html. Zougang September 24, 2019.
4. CarrAC et al. Vitamin C an Immunfunktioun. Nährstoffer . 2017;9(11):1211.
5. AranowC. Vitamin D an den Immunsystem. JInvestig Med .2011;59(6):881–886.
6. VighiG et al. Allergy and the gastrointestinal system. Clin Exp Immunol. 2008;153(Suppl 1):3–6.
7. Kang E-J et al. Den Effet vu Probiotika op d'Préventioun vun der Erkältung:Eng Meta-Analyse vu randomiséierter kontrolléierter Studien. Koreanesch J Fam Med . 2013;34(1):2-10.
8. Bermudez-BritoM et al. Probiotesch Aktiounsmechanismen.Ann Nutr Metab. 2012;61(2):160-174.

• E Gléck fir d'Feierdeeg
• Huet d'Haut e Mikrobiom?