Huet d'Haut e Mikrobiom?

Vum Molly Knudsen, MS, RDN

Den éischte Gedanken, dee méiglecherweis am Kapp kënnt wann Dir d'Wuert "Mikrobiom" héiert ass den Darm. Awer de mënschleche Mikrobiom erstreckt sech wäit iwwer den Darm. D'Wuert Mikrobiom bezitt sech op d'Trillioune vu Mikroorganismen, dorënner Bakterien, Pilze, Viren a Parasiten, déi de mënschleche Kierper Heem nennen. ¹ Dës kleng Déieren, besonnesch Bakterien, si meeschtens am Dënndarm konzentréiert, awer bewunnt och an der Haut. ¹

Wat ass d'Roll vun der Haut?

D'Haut ass dat gréissten Organ am Kierper an ass am Duerchschnëtt ongeféier 20 Quadratmeter gläich. ² D'Haut hëlleft d'Kierpertemperatur a d'Waasserretention ze regelen. Net nëmmen fällt oder befreit et Hëtzt fir Iech ze hëllefen waarm oder cool ze halen ofhängeg vun der Temperatur dobausse, d'Nerve Endungen an der Haut hëllefen Iech och ze fillen wann d'Uewerfläch ze waarm oder kal ass oder aner Sensatiounen wéi Drock a Péng. ²

Awer déi offensichtlechst Aarbecht vun der Haut ass als Barrière ze handelen. Et ass Är éischt Verteidegungslinn, verhënnert datt Keimen an ultraviolette Strahlen vun der Sonn an de Kierper kommen. ² Mikroorganismen, déi op der Haut liewen, schützen de Kierper virun Invasioun vu méi schiedleche Bakterien oder Viren. ² D'Hautmikrobiota kann och mat T-Zellen kommunizéieren, déi aktiv Spiller an der Immunantwort vum Kierper sinn, déi se virbereeden fir op schiedlech Organismen ze reagéieren, déi d'Haut an der Zukunft begéine kann. ³

Wat beaflosst d'Hautmikrobiom?

Gebuertsmethod: Vun der Gebuert un, ass de Mikrobiome vun der Haut stänneg entwéckelt. D'Hautmikrobiom vun de Puppelcher, déi vaginal gebuer ginn, kritt Mikroorganismen aus dem Gebuertskanal vun der Mamm, wärend Puppelcher, déi iwwer d'Cesarean Sektioun gebuer ginn, d'Mikroorganismen haaptsächlech aus der Haut vun hirer Mamm kréien. ⁴

Hautphysiologie: D'Aart vu Mikroorganismen op der Haut gëtt och vun der Physiologie vun der Haut beaflosst, déi an dräi Regiounen opgedeelt ka ginn. ⁴

1. Ueleg:Gesiicht, Këscht an Réck
2. Moistareas:Achseln, Leescht, an d'Biege vun den Ellbogen a Knéien
3. Dréchen:banneschten Oueren, Handflächen a Ënneraarm

D'Dicke vun der Haut, d'Zuel vun den Hoerfollikelen an d'Konzentratioun vu Schweessdrüsen bestëmmen d'Charakteristike vun dësen dräi Regiounen. ⁴

Demographesch a Liewensstil Faktoren: Alles vu wou Dir wunnt (Loftqualitéit, Temperatur a Fiichtegkeet) iwwer Kleederwahlen bis kosmetesch Benotzung an hygienesch Praktiken bis Aarbechtsfunktiounen kënnen d'Hautmikrobiota beaflossen. ⁵ Onkontrolléierbar Faktoren, déi den Hautmikrobiom beaflosse kënnen, enthalen Alter a Geschlecht. Zum Beispill geet d'Hautmikrobiom duerch grouss Verännerungen während der Pubertéit, well erhéicht Hormonniveauen d'Quantitéit un Ueleg erhéijen, déi d'Haut produzéiert. ⁴

Ausser dem offensichtlechen, wéi ënnerscheede sech d'Haut- an Darmmikrobiome?

Am Verglach zum Darm huet de Mikrobiom vun der Haut déi gréisste Variabilitéit vu Mikroorganismen iwwer Zäit. ⁴ Fuerschung weist datt Hautplazen mat der mannst Belaaschtung fir extern Ëmfeld am meeschte konsequent mat der Zäit sinn:d'Ouer, d'Nues an d'Liesen. ³

Sinn den Darm an d'Haut interagéieren?

Och wann d'Haut säin eegene Mikrobiom huet, beaflosst den Darmmikrobiom nach ëmmer d'Hautgesondheet. Dës Interaktioun gëtt als Darm-Haut Achs bezeechent. ¹

D'Darmmikrobiome kann zur Hauthomeostasis bäidroen (normaler Hautfunktiounen behalen) an Toskin-Allostasis (d'Haut zréck op normal no enger Zort Stéierung). ¹ Den Darm kann och eng Roll spillen fir d'Haut fräi vu Flecken ze halen. ¹ D'Virdeeler déi den Darm op d'Haut ausübt kéinte wéinst der Darm Roll insystemesch Entzündung, oxidativen Stress an dem Lipidgehalt vum Tissue sinn. ¹

Wéi haalt Dir Är Hautmikrobiota an d'Darm-Haut-Achs ënner Kontroll?

1. Iess eng equilibréiert Ernährung

• Fuerschung weist datt Planz-baséiert Liewensmëttel iessen kann hëllefe fir d'Haut kloer ze halen. ⁶ Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis a Vollkorn enthalen Faser a biochemesch Verbindunge wéi Polyphenole, déi wichteg Nährstoffer fir d'Gesondheet sinn a potenziell d'Haut profitéiere kënnen. ⁶ E puer vun dëse Liewensmëttel ginn och als Prebiotika ugesinn an handelen als Nährstoffquelle fir déi gutt Bakterien am Darm ze ernähren.

2. Bedenkt Iech fermentéiert Liewensmëttel an Är Ernährung ze addéieren

• Fermentéiert Liewensmëttel wéi Miso, Kombucha a Kimchi sinn allgemeng Liewensmëttel déi gutt Bakterien enthalen a probiotesch Kulturen enthalen. Dës gutt Bakterien ënnerstëtzen d'Verdauung, a Fuerschung weist datt se eng Roll an der Darm-Haut-Achs kënne spillen. ⁵

3. Benotzt sanft Hautprodukter

• D'Hautmikrobiom bléift ënner engem méi sauerem Ëmfeld. En nidderegen pH-Niveau ass eng Mooss fir Aciditéit (0 ass am sauersten an en héije Wäert vu 14 ass am meeschte Basis). ⁷ Am Duerchschnëtt ass de pH vun der Haut Uewerfläch ënner 5. ⁷ Topesch Produkter wéi Seifen, Sanitizer a Moisturize kënnen dësen ideale pH-Niveau vun der Haut stéieren an erhéijen. Mat sanfte Hautprodukter ze benotzen an net op der Seife ze iwwerdreiwen kann hëllefen den pH-Niveau vun der Haut ze halen wou et soll sinn. Zousätzlech kënnen topesch Produkter, déi Téi-Polyphenole enthalen, hëllefen, d'Quantitéit un Ueleg, déi vun der Haut produzéiert gëtt, ze reduzéieren an e klore Teint z'ënnerstëtzen. ⁸

D'Haut ass dat gréissten a sichtbarst Organ vum Kierper, an d'Hautmikrobiom an d'Darmmikrobiom gutt ernährt ze halen ass wichteg fir d'Gesondheet. Dëst sinn nëmmen e puer Schrëtt, déi Dir berécksiichtegt fir Är Alldag ze addéieren fir Äre Kierper frëndlech Bakterien z'ënnerstëtzen.

Fir méi Informatiounen iwwer Probiotik an guthealth , besicht w.e.g. de Metagenics Blog .

Referenzen

1. Salem I et al.The gut microbiome as a majorregulator of the gut-skin axis. Front. Mikrobiologie . 2018;9:1459.
2. NewmanT. Haut:wéi et funktionnéiert. Medizinesch Neiegkeeten haut . https://www.medicalnewstoday.com/articles/320435.php.Zougänglech den 23. September 2019.
3. GriceEA et al. D'Hautmikrobiom. Nat RevMicrobiol . 2011; 9(4):244-253.
4. ByrdAL et al. De mënschleche Hautmikrobiom. NatRev Microbiol. 2018;16:143-155.
5. Dimitriu PA et al. Nei Abléck an déi intrinsesch an extrinsesch Faktoren déi de mënschleche Hautmikrobiom formen. mBio. 2019;10(4):e00839-00819.
6. ClarkAK et al. Essbare Planzen an hiren Afloss op den Darmmikrobiom an Akne. IntJ Mol Sci . 2017;18(5):1070.
7. Lambers H et al. Natierlech Hautoberfläche pH ass am Duerchschnëtt ënner 5, wat gutt ass fir seng résident Flora. Int J Cosmetic Sci . 2006; 28(5):359-370.
8. SaricS et al. Gréngen Téi an aner Téi Polyphenole:Effekter op d'Sebumproduktioun an Akne vulgaris. Antioxidantien (Basel) . 2016;6(1):2.

• D'Saisons änneren:Hei ass wéi Dir d'Immungesondheet ënnerstëtzen
• Virdeeler vun engem deegleche Probiotikum