Как мы объясняли в предыдущем посте, термин «здоровье кишечника» становится все более популярным среди населения в целом. Здоровье кишечника включает в себя правильное переваривание и усвоение пищи, отсутствие желудочно-кишечных заболеваний и сбалансированную микробиоту кишечника в сочетании с усиленным кишечным барьером, эффективным иммунным статусом и сбалансированным самочувствием.
Но как определить, есть ли проблемы со здоровьем кишечника? И самое главное, какие научно обоснованные методы могут помочь вам восстановить здоровье пищеварительной системы?
Мы побеседовали с диетологами-диетологами Андреа Харди, Паулой Креспо, Кейт Скарлата, Меган Росси и Марианой Камарена, чтобы узнать, как определить, что что-то в вашем кишечнике не работает должным образом, и как лучше всего поддерживать здоровье кишечника.
Андреа Харди: Как правило, наиболее распространенными жалобами, которые я вижу, являются запор, диарея, вздутие живота и боль в животе. Много раз у пациентов были исключены все структурные расстройства (колоректальный рак, ВЗК, целиакия), и они не знали, что делать дальше, поэтому они обращались к диетологу, чтобы помочь справиться с симптомами функционального расстройства кишечника.
Паула Креспо: В основном хроническое расстройство желудка и такие симптомы, как вздутие живота, газообразование, диарея, запор и изжога, которые не проходят после нескольких медицинских процедур и жестких ограничений в еде. Больные также приходят из-за чувства общего расстройства, не связанного с какой-либо конкретной пищей. Они плохо себя чувствуют после еды, но не могут назвать конкретную еду или напиток, из-за которых они так себя чувствуют.
Меган Росси: В отличие от вашей генетической структуры, которую вы не можете контролировать, у вас есть возможность формировать свою кишечную микробиоту просто тем, как вы к ней относитесь. Подумайте о диете, сне, стрессе и физических упражнениях:доказано, что все они независимо друг от друга влияют на микробиоту кишечника.
Паула Креспо: Диета и образ жизни имеют решающее значение для восстановления здоровья кишечника, и их следует лечить одновременно.
Мариана Камарена :Питание является одним из основных инструментов, который каждый медицинский работник должен использовать для лечения заболевания. «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей». Каждый раз, когда вы едите или пьете что-то, вы кормите или боретесь с болезнью. Это моя предпосылка.
<цитата>«Диета и образ жизни имеют решающее значение для восстановления здоровья кишечника, и лечить их следует одновременно», — Паула Креспо
Здоровье нашего кишечника зависит от многих факторов, среди которых микробиота кишечника стоит на первом месте. Микробиота кишечника производит определенные молекулы, которые могут быть полезными или вредными для здоровья, в зависимости от типа микробиоты. Теперь мы знаем, что все макроэлементы играют важную роль в формировании состава и активности микробиоты кишечника и что краткосрочные или долгосрочные изменения в рационе влияют на профиль микробиоты. Диета, богатая овощами, фруктами, цельнозерновыми и бобовыми, способствует здоровой микробиоте, а диета, богатая сахарами, насыщенными жирами и животными белками, способствует нездоровой микробиоте.
Генетика и определенные факторы образа жизни, такие как физические упражнения, отказ от курения, географическое положение и другие, изучались как факторы, влияющие на поддержание или восстановление здоровья кишечника. Рекомендации заключаются в том, что мы должны снизить уровень стресса, бросить курить и больше заниматься спортом, так как все это коррелирует с хорошим здоровьем кишечника.
В целом, основными критериями здорового желудочно-кишечного тракта являются не только то, что происходит в вашем кишечнике, но и эффективность работы вашего кишечного барьера и вашей иммунной системы. Следующие советы могут помочь вам на пути к поддержанию здоровья кишечника и общего самочувствия (благодаря сбалансированной микробиоте кишечника и сохранению желудочно-кишечного барьера неповрежденным):
· Соблюдайте сбалансированную диету высоким содержанием овощей и клетчатки при умеренном потреблении красного мяса.
· Избегайте систематического соблюдения популярных ограничительных диет :сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить в свой рацион, а не на том, что вы можете убрать. Если вы сомневаетесь, спросите своего диетолога.
· Будьте активны!
· Убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь
· Избегайте хронического стресса любого типа .
· Пробиотики в синбиотических комбинациях с пребиотиками работают :сочетание йогурта и фруктов полезно для здоровья благодаря их пробиотическим и пребиотическим свойствам.
· Следите за водением .
Примечание:исходные ответы могут быть отредактированы по стилю и длине.
Всемирный день здоровья – поговорим о SIBO
Темой Всемирного дня здоровья 2017 г. является депрессия, вы можете спросить:«Почему мы должны говорить об этом?» Депрессия затрагивает людей всех возрастов и из всех слоев общества. Это может вызвать
Цирроз печени
Цирроз — это состояние, при котором в результате хронического повреждения печень начинает работать со сбоями, а здоровая ткань печени заменяется рубцовой тканью. Существует несколько возможных причин
25 лучших шоколадных пасхальных рецептов SIBO
25 лучших шоколадных пасхальных рецептов SIBO А вы знали, что на Пасху МОЖНО есть шоколад? Для многих людей с СИБР шоколад можно есть в небольших количествах, особенно если вы делаете его сами. Я на
