Časť 1:Ako sa pripraviť na elementárnu diétu

Elementárna diéta je jednou z troch hlavných možností liečby SIBO. Podľa jednej štúdie sa u 80 % subjektov po 14-dňovej elementárnej diéte ich dychový test SIBO normalizoval.

Je toho veľa, čo by ste mali vedieť o živlovej diéte, preto som sa rozhodol vytvoriť viacdielny blogový seriál, ktorý vám pomôže hlbšie pochopiť živelnú diétu a či je pre vás vhodná.

V tomto článku sa s vami podelím o to, čo je to Elementárna diéta, ako zistiť, či je pre vás vhodná a aké sú prípravky, ktoré musíte prijať.

Čo je to elementárna strava?

Je to predtrávená tekutá receptúra, ktorá nahrádza všetku výživu na 14-21 dní. Elemental Diet obsahuje základné stavebné kamene kompletnej výživy (aminokyseliny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály). Rýchlo sa absorbuje v prvých troch stopách tenkého čreva a snaží sa vyhladovať premnoženie baktérií vo vašom tenkom čreve tým, že vás kŕmi, ale nekŕmi baktérie. Tekutá receptúra ​​je veľmi ľahko stráviteľná a dá sa vyrobiť buď doma, alebo si ju môžete kúpiť vo vopred pripravených prípravkoch.

Tento typ liečby je rýchly a účinný pre mnohých pacientov so SIBO. Je tiež účinný pri rýchlom znižovaní hladiny plynu. Niektorí pacienti môžu znížiť hladiny plynu až o 150 ppm v priebehu 14-21 dní.

Ako zistíte, či je pre vás Elementárna diéta vhodná?

Pred vykonaním základnej diéty sa dôrazne odporúča, aby ste spolupracovali so svojím lekárom, aby ste zistili, či je to pre vás správna liečba. Existujú niektoré stavy, ktoré bránia používaniu elementárnej diéty, ako napríklad cukrovka. Možno budete potrebovať aj ďalšie lekárske sledovanie, napríklad ak je porucha príjmu potravy prítomná alebo sa vyskytla v minulosti a mohla by sa spustiť nejedením, alebo ak u vás dochádza k premnoženiu kandidy.

Je tiež dôležité, aby ste mali jasno vo svojich očakávaniach. Hoci veľa ľudí so SIBO zaznamenalo úspech pri znižovaní ich SIBO po elementárnej diéte, nie je to 100% účinné. U niektorých pacientov môže zhoršiť aj iné stavy alebo potravinovú citlivosť.

Príprava na elementárnu diétu

Urobiť niečo také drastické, ako je elementárna diéta, by sa nemalo brať na ľahkú váhu. Aby ste to úspešne zvládli, musíte byť fyzicky aj psychicky pripravení. Aby ste sa pripravili, musíte urobiť nasledovné:

Vypracujte si herný plán so svojím odborníkom

Keď robíte elementárnu diétu, môžete zažiť:

• Premnoženie plesní
• Vyčerpanosť a nedostatok energie
• Výkyvy nálad (pre niektorých ľudí to môže byť mimoriadne emotívne)
• Hlad
• Boľavé ústa a biely jazyk (čo môžu byť príznaky premnoženia plesní)
• Silné príznaky odumierania 
• Histamínová reakcia
• Nadmerné nadúvanie alebo hnačka

To je dôvod, prečo je dôležité mať odborníka, ktorý má skúsenosti s prevedením ľudí cez elementárnu diétu. Budú vás vedieť previesť tým, ako aj hľadať akékoľvek náznaky, že s vami nemusí súhlasiť.

Nájdite si čas, kedy môžete mať 14 – 21 dní na regeneráciu

Naplánujte si elementárnu diétu v čase, keď nemáte veľké pracovné záväzky, sociálne záväzky alebo cestovanie. Myslite na to ako na regeneračné, liečivé útočisko. Toto nie je čas byť super zaneprázdnený.

Keď som sa prvýkrát pokúsil urobiť elementárnu diétu, povedal som svojim priateľom, čo robím, a že budem niekoľko týždňov v hibernácii. Vzdelávajte ich a dajte im vedieť, prečo robíte túto liečbu a aké dôležité je, aby ste dostali ich podporu.

Zistite si svoje požiadavky na kalórie

Ak máte podváhu, musíte prijímať dostatok kalórií, aby ste neschudli viac. Niektorí pacienti sa tešia z toho, že môžu konečne pribrať, pretože vzorec sa tak ľahko vstrebáva a dodáva podvyživenému telu niektoré veľmi potrebné živiny.

Ak máte nadbytočnú SIBO váhu, ktorú by ste chceli schudnúť, možno by ste chceli mierne podkonzumovať kalórie, aby ste podporili uvoľnenie nadváhy. Najdôležitejšie je, aby ste každý deň prijímali dostatočné množstvo kalórií, aby ste dokázali uspokojiť svoju túžbu po hlade a svoje základné nutričné ​​potreby.

Stretnite sa s psychológom

Neusporiadaný prístup k jedlu je bežný u mnohých SIBO hlavne kvôli rokom zažívacích symptómov po jedle. Je dôležité, aby ste boli k sebe úprimní. Ak používate elementárnu diétu ako spôsob, ako kontrolovať svoje jedlo, ako sa trestať, alebo aj keď sa cítite nervózny z toho, čo by to pre vás mohlo psychicky vyvolať, je dôležité spolupracovať so skúseným psychológom, ktorý vám pomôže vytvoriť plán. o tom, ako si poradiť počas živelnej diéty.

Môže to byť emocionálne vyčerpávajúce, keď nejete, najmä ak má pre vás jedlo významný psychologický význam. Psychológ vám môže pomôcť rozvinúť niektoré stratégie zvládania, ako môžete prežiť elementárnu diétu, nielen fyzicky, ale aj psychicky.

Ak ste v minulosti zažili neusporiadané stravovanie, môžete sa dohodnúť na tom, čo môže byť spúšťačom alebo varovným signálom. To umožní vášmu psychológovi, aby vás podporil a zabránil tomu, aby ste opäť upadli do neusporiadaného prístupu k jedlu. Je tiež dôležité vedieť, že elementárna diéta nie je vhodná pre niektorých ľudí kvôli ich minulosti s poruchami stravovania, a to je v poriadku.

Zásoby

Uistite sa, že máte dostatok receptúry Elemental Diet, aby vydržal váš 14- až 21-dňový liečebný plán. Dôležité je mať aj niečo navyše, čo využijete vo fáze znovuzavádzania jedla.

Na trhu je k dispozícii množstvo prípravkov, ale tu sú niektoré z mojich dôveryhodných značiek: 

• Integrative Therapeutics Physicians’ Elemental Diet – Je to tá, ktorú som pil 14 dní. Chutí trochu ako vanilkový koláč krížený s tropickým ochuteným drinkom
• Dr. Michael Ruscio's Elemental Heal - Toto je možné použiť na čiastočnú elementárnu diétu. Má tiež rozkošné vanilkové a čokoládové varianty
• Domáca ED diéta Dr Allison Siebeckerovej – DIY elementárna diéta, ktorú možno ľahko pripraviť doma

Ako jesť pred začatím elementárnej diéty

Pred začatím elementárnej diéty je rozumné pripraviť váš tráviaci systém na obrovskú zmenu, ktorou má prejsť. Na dosiahnutie najlepších výsledkov zvážte nasledovné: 

• Uvoľnite sa v jedle. Predtým, ako začnete, nezabudnite začleniť niekoľko dlhších období pôstu (ak nemáte podváhu).
• Jedzte radšej mäkké jedlo alebo smoothies ako tvrdé jedlo, aby si črevá zvykli na príjem iba tekutín
• Niekoľko dní pred začatím by ste možno chceli začať nahradiť 1-2 jedlá kokteilom Elemental Diet

Príprava na elementárnu diétu môže byť zdrvujúca. Pamätajte však, že to nemusíte robiť sami. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi, rodinou a odborníkom a požiadajte ich o podporu.

Oslovenie online skupín podpory SIBO môže byť tiež užitočné. Prípadne sa vám môže páčiť 1:1 koučovacia podpora od niekoho, kto už zažil Elemental Diet.

Objednajte si SIBO koučing 1:1 s Rebeccou

Tento článok je prvou časťou štvordielneho seriálu o živelnej strave. Zostaňte naladení na ďalšiu!

Zdieľať Zdieľať Pin Tweetujte

• Časť 2:Ako zvládnuť elementárnu diétu
• 8 receptov na polievku SIBO na zahriatie