Če ste kot večina ljudi, se verjetno soočate s prevelikim stresom! Naša telesa so bila zasnovana tako, da se spopadajo s stresom, tako da nas pripravijo za boj. Kot del tega odziva na stres doživljamo povečanje mišične napetosti.
Ta presežna mišična napetost je izguba energije, prispeva k utrujenosti in lahko povzroči pri kroničnih bolečinah. Pomislite na boksarje – plešejo po ringu kot način, da ohranijo svoje mišice ohlapne, da lahko skoncentrirajo vso svojo moč, ko želijo zadeti udarec.
Dobra stvar je, da obstaja odlična rešitev za težavo, da ste vsi napeti tistega časa. Vaje za sprostitev mišic so preproste tehnike za pomiritev telesa kot odziv na življenjski stres. Naučite se sistematičnega sproščanja mišic v telesu, da boste bolje opremljeni za spopadanje z vsakodnevnimi izzivi. Te vaje so lahko še posebej koristne, če imate zdravstvene težave, ki jih stres poslabša, kot je sindrom razdražljivega črevesja (IBS), fibromialgija ali kronična bolečina.
1. Globoko vdihnite, z desno roko stisnite pest in jo držite za štetje do tri. Ob izdihu pomislite na besedo »sprosti« in sprostite vso napetost v tej desni roki. Vzemite si trenutek ali dva in se osredotočite na razliko v občutkih napete mišice in občutka sproščene mišice.
2. Z isto tehniko enega za drugim napnite in sprostite mišice na obrazu. Pri vdihu dodajte napetost, nato pa med izdihom pomislite na besedo »sprosti« in pustite, da mišica popusti.
3. Napnite in sprostite mišice trupa.
4. Napnite in sprostite roke. Z obema rokama stisnite pest in zategnite bicepse, tricepse in podlakti. Pustite napetost in pustite roke, ki visijo ohlapno in težke ob boku.
5. Noge so zadnje. Prste na nogah usmerite proti stropu, hkrati zategnite stegna in teleta, preden spustite vso napetost. Občutite zadnje koščke napetosti, ki odtekajo iz celega telesa, skozi noge in v tla.
Uživajte v izkušnji! Če je kateri koli del telesa še vedno napet, se vrnite k njemu, ga zategnite in nato spustite. Morda boste potrebovali nekaj tednov vadbe, da boste dosegli popoln občutek sprostitve.
Vadite! Vaje izvajajte dvakrat na dan in mirno sedite približno 10 minut. Ne vadite v postelji - želite se naučiti sprostiti, ne pa zaspati! Odlična ideja je vaditi tik pred spanjem. Sproščeno telo bo bolje spalo.
Izberite, kateri vrstni red vam ustreza. Čeprav obstajajo različni načini za postopno sprostitev mišic, rad začnem na vrhu glave in nato nadaljujem navzdol. To mi omogoča, da se počutim, kot da napetost »odteka« iz mojega telesa.
Popeljite se na naslednjo raven. Po dveh tednih vam morda ne bo več treba najprej napenjati mišic. Samo osredotočite se na vsak del telesa in aktivno sprostite mišice.
Preizkusite ga na cesti. Ko ste vešči vaj, jih lahko začnete uporabljati, ko se počutite napeti. Spremljajte svojo napetost skozi ves dan. Če čutite, da vas zategne, nekajkrat globoko vdihnite, pomislite na besedo »sprostite se« in spodbudite svoje telo, da se vrne v stanje sproščenosti.
Posnemite. Nekaterim je koristno narediti zvočni posnetek navodil za postopno sprostitev mišic. Če to storite, ne pozabite ponavljati ključnih besed:sprostitev, toplo, težko, ohlapno.
Prehrana in prehrana vplivata na mikrobiom v sluznici debelega črevesa
Prehrana je pomembna pri ohranjanju zdravja ljudi, vendar njegov osnovni mehanizem še ni popolnoma razumljen. Zdaj, skupina raziskovalcev osvetljuje povezavo prehrane in zdravja, in ima nekaj opraviti
Z drogami povzročena bolezen jeter
Kaj je bolezen jeter, ki jo povzročajo zdravila? Slika jeter Bolezni jeter, ki jih povzročajo zdravila, so bolezni jeter, ki jih povzročajo zdravila, ki jih predpiše zdravnik, zdravila brez recepta
Nahranite štiričlansko družino s tem nakupovalnim seznamom živil Paleo SCD
Sovražite ugotavljanje, kaj jesti vsak dan? Včasih sem se počutil enako ... Zdravilo za paralizo menija je načrtovanje, brez izjem. Edini način, kako lahko ostanem na pravi poti, da nahranim štiri
