Si tiene molestias abdominales, un suplemento probiótico puede mejorar notablemente cómo se siente. Incluso si tiene la suerte de no tener problemas digestivos, un probiótico puede mejorar su salud de otras maneras. Con tantas marcas de suplementos disponibles, comprar puede ser una tarea abrumadora. He aquí por qué a su cuerpo le encantará un probiótico y cómo elegir el mejor producto.
Los probióticos son microbios favorables nativos de nuestro intestino grueso, también denominados "intestino" y "colon". ¡Un tracto digestivo saludable alberga 100 billones de microbios beneficiosos! Consideradas como "buena flora", estas bacterias son vitales para la salud digestiva .
Una buena flora ayuda a nuestro cuerpo a descomponer los alimentos y asimilar los nutrientes. Los probióticos evitan los gases y el estreñimiento al hacer pasar los alimentos por el colon. Estudios muestran que ciertas cepas bacterianas alivian los síntomas de la diarrea, el síndrome del intestino irritable, las úlceras estomacales, la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa y la enfermedad celíaca.
Sorprendentemente, los probióticos evitan la depresión y la ansiedad al estimular la producción de sustancias químicas cerebrales que nos hacen sentir bien, como la dopamina y la serotonina. La buena flora también reduce el cortisol, una hormona que surge cuando estamos estresados.
Además, los probióticos ayudan a la reparación de tejidos, la salud cardiovascular y el control del peso. Aumentan la inmunidad al liberar peróxidos naturales y elevar los niveles de anticuerpos. En las mujeres, los probióticos ayudan a prevenir infecciones urinarias y vaginales. En los niños, una buena flora previene los eczemas y las alergias.
Los probióticos son seres frágiles, fácilmente agotados. Disminuyen rápidamente cuando nuestras dietas son altas en azúcar refinada. También disminuyen cuando no comemos suficiente fibra, presente en verduras frescas, frutas, legumbres y cereales integrales. La buena flora necesita fibra para sobrevivir.
Por el contrario, las bacterias dañinas prosperan con el azúcar. Por lo tanto, una dieta alta en azúcar y baja en fibra ayuda a que crezcan las bacterias malas. Algunas personas cambian el azúcar por edulcorantes artificiales, como el aspartamo, el neotamo, el acesulfamo K, la sucralosa y la sacarina. Sin embargo, los edulcorantes artificiales disuaden a la buena flora de colonizar. También son desagradables para los probióticos la harina blanca, los aceites hidrogenados y las grasas saturadas.
La buena flora se elimina con pesticidas, antibióticos, medicamentos antiinflamatorios no esteroideos y medicamentos inhibidores de la bomba de protones para la acidez estomacal. Otros factores que causan la disminución de los probióticos son la falta de sueño, el tabaquismo, las bebidas alcohólicas y el estrés.
Cuando las bacterias buenas superan a las malas, somos menos propensos a las enfermedades. Por otro lado, cuando predominan los microbios dañinos, es más probable que tengamos hinchazón, estreñimiento, diarrea, calambres y exceso de gases. Los síntomas de enfermedades digestivas pueden empeorar, como ocurre con la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn. Es posible que estemos sujetos a reflujo ácido y brotes de síndrome del intestino irritable (SII) más frecuentes.
Además, el desequilibrio bacteriano puede generar condiciones no relacionadas con la digestión. Entre ellos se encuentran los estados de ánimo tristes, los resfriados y la gripe, el aumento de peso, la cicatrización lenta de los tejidos, la diabetes, las articulaciones doloridas, los músculos doloridos, los brotes de acné y la falta de energía. Para una salud óptima, el 85 % de nuestra población microbiana debe ser flora buena.
Una forma de aumentar los niveles de probióticos es comer alimentos cultivados. Fuentes excelentes son el yogur y el kéfir, etiquetados con "cultivos activos vivos". También puedes beber kombucha, un tipo de té negro fermentado. Otras opciones son el chucrut sin pasteurizar y los productos a base de soja, como el miso, el tempeh y el natto. Un primo del chucrut es el kimchi, un plato coreano con col china.
La diversidad de probióticos resulta de comer una variedad de alimentos cultivados. Sin embargo, esto puede ser difícil para las personas con ciertas condiciones médicas. Los pacientes con síndrome del intestino irritable pueden tener problemas para digerir los lácteos. Las personas con presión arterial alta no deben comer chucrut, kimchi ni miso, ya que estos alimentos tienen un alto contenido de sodio. Las especias del kimchi pueden irritar los estómagos sensibles.
Tomar un suplemento probiótico tiene claras ventajas. Un producto de calidad fomenta tanto la diversidad como los altos recuentos microbianos. Algunos problemas digestivos responden mejor a ciertas cepas bacterianas, lo que se asegura eligiendo una fórmula ideal. Para tratar los síntomas graves, es posible que necesite las dosis potentes que solo un suplemento puede proporcionar.
¡Las fórmulas liofilizadas funcionan rápido! Aquellos que contienen cepas de Lactobacillus y Bifidobacterium pueden comenzar a colonizar en tres horas , duplicando rápidamente su número. Los probióticos en los alimentos pueden tardar dos semanas en establecerse. En medio de la angustia digestiva, el alivio rápido es crucial.
La suplementación regular ayuda a mantener la colonización. De lo contrario, los niveles de probióticos pueden fluctuar con factores ambientales, como el estrés.
El término CFU se refiere a unidades formadoras de colonias, el número de bacterias capaces de dividirse y producir grupos idénticos. Para fortalecer el sistema inmunitario y facilitar la digestión, compre un suplemento que proporcione 10 000 millones de CFU al día. Para enfermedades gastrointestinales, apunte a una dosis diaria de 15 a 45 mil millones de cultivos.
Las dosis altas son preferibles para tratar la colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn y el síndrome del intestino irritable. Además, elija un producto potente si está sujeto a estrés intenso, falta de sueño, infecciones frecuentes y uso de antibióticos.
Si su objetivo al tomar un suplemento es la salud general, elija un producto que tenga estas seis cepas:
Enfermedad Gastrointestinal
Para un diagnóstico específico, compre un producto con las cepas bacterianas que lo abordan . A continuación se encuentran las pautas.
Reflujo ácido – L. reuteri coloniza tanto el intestino grueso como la cavidad bucal.
Enfermedad celíaca – B. lactis disminuye los efectos nocivos del gluten en el revestimiento intestinal.
Estreñimiento – Promover la regularidad con L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus, L. reuteri, B. animalis, B. lactis y B. longum.
Diarrea – Elija un probiótico con L. rhamnosus, L. casei, L. acidophilus y L. bulgaricus.
SII – Mejore los síntomas de gases, distensión abdominal, estreñimiento y dolor abdominal con cepas de B. infantis, L. plantarum, L. rhamnosus y B. bifidum. B. longum y L. casei reducen la ansiedad y la tensión que provocan los episodios de SII. Para el SII con diarrea predominante, tome un suplemento que incluya B. coagulans.
Enfermedad Inflamatoria Intestinal – B. lactis y B. bifidum ayudan a la curación intestinal. Las cepas que ayudan a controlar la inflamación son L. gasseri, L. plantarum, B. bifidum y B. longum.
Solo compre un suplemento que garantice la viabilidad hasta la fecha de vencimiento o la vida útil. De lo contrario, los probióticos activos en el momento de la fabricación pueden estar muertos cuando los ingiera. Busque una garantía de potencia en el empaque.
Además, elija un producto con tecnología de ruptura retardada, como encapsulación de píldoras, recubrimiento o una función de liberación prolongada. Para que los probióticos sobrevivan al viaje al colon, deben protegerse de los ácidos biliares y estomacales. Los probióticos de liberación prolongada llegan intactos al colon y permanecen viables durante al menos ocho horas.
Cuando vaya de compras, verifique si se requiere refrigeración del producto para mantener la potencia. Muchas cepas bacterianas necesitan temperaturas frías para seguir siendo viable. Sin embargo, es posible que la refrigeración no sea necesaria para los probióticos liofilizados en envases a prueba de humedad, como los blisters.
Aún así, a temperaturas superiores a la temperatura ambiente, los probióticos mueren. Por esta razón, compre un producto en una tienda minorista que maneje los suplementos adecuadamente. De lo contrario, no puede estar seguro de que las bacterias estén a salvo del calor después de salir de las instalaciones de fabricación. Por lo general, es arriesgado comprar en un minorista en línea, a menos que el envío se realice durante la noche en un paquete frío.
Siga las instrucciones del fabricante para el almacenamiento. Si no se especifica nada, refrigere el producto. Una vez que saque una pastilla de su empaque, úsela inmediatamente en lugar de transferirla a un portapastillas.
Tome su suplemento 30 minutos antes del desayuno, acelerando el tránsito a su intestino grueso. Si toma un probiótico con alimentos, la digestión por los ácidos estomacales matará las bacterias en el camino a su colon.
Los probióticos son bacterias favorables que necesitamos para el bienestar. La ingesta diaria de un suplemento probiótico puede ayudar a aliviar la diarrea, el estreñimiento, la hinchazón y el exceso de gases. Los probióticos también reducen los síntomas de la enfermedad celíaca, la colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn y el síndrome del intestino irritable.
¡Eso no es todo! La buena flora ayuda a prevenir los resfriados y la gripe. A través de su efecto sobre las hormonas, los probióticos fomentan la ecuanimidad. Ciertas cepas tratan y previenen las infecciones vaginales y del tracto urinario.
Elija un producto con 10 a 45 mil millones de CFU, el número depende de la gravedad de los síntomas. Tome su suplemento diariamente, 30 minutos antes del desayuno. Además, si es posible, consuma dos porciones de alimentos probióticos cada día. Asegúrese de mantener su buena flora con fibra adecuada de alimentos integrales. Estas son opciones divertidas de fibra .
Un gastroenterólogo puede brindarle consejos específicos sobre suplementos, adaptados a sus problemas digestivos. Haga una cita con los médicos de atención digestiva en cualquiera de nuestras oficinas del norte de Atlanta , en Cumming, Johns Creek, Alpharetta y Lawrenceville, GA. También atendemos a los residentes de los pueblos de los alrededores, incluidos Duluth, Suwanee, Canton, Marietta, Milton, Roswell y Sandy Springs. Agradecemos su llamada al (770) 227-2222, y en Lawrenceville, al (470) 210-7766.
¡Protege tu intestino con un suplemento probiótico!
Nota – La información compartida aquí no puede reemplazar el consejo médico profesional. Para obtener orientación personalizada sobre cómo elegir un suplemento probiótico, comuníquese con los médicos de atención digestiva.
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