Pranayam (kirjoitetaan myös Pranayama) on ikivanha intialainen käytäntö koskee hengityksen hallinta. Tutkimus on osoittanut, että harjoitellaan Pranayama voi lievittää astman oireita. [1] Se on myös hyödyllistä hoitoon stressiin liittyvät sairaudet, kuten ahdistuneisuus ja masennus. [2] On yhteensä kuusi erilaista Pranayam Käytännössä kaikki ovat yksityiskohtaisia täällä.
vaiheet
Menetelmä 1Bhastrika Pranayam: Bellows hengityksen
1Breathe syvään kautta sieraimiin.
ensin tuntea kalvon liikkumaan alaspäin, jolloin keuhkojen laajentaa ja pakottaa vatsa ulos; Sitten tuntuu rintaa laajentaa kanssa kaulus luita nousussa viime.
2Breath ulos nopeasti läpi sieraimiin.
Feel your kaulus luut pudottamalla, rinta tyhjentyä, ja vatsa kutistuu kuin keuhkoihin romahtaa. Tämä prosessi uloshengitys pitäisi olla paljon nopeampaa kuin prosessi hengittämisen - melkein kuin nopean deflaation.
3Repeat prosessia.
Oikein tehty, rintaa laajenee, kun hengität sisään ja tyhjentyvät, kun hengittää ulos. Jatka Näin 5 minuuttia.
4With käytännössä nopeuttaa hengitystä.
Aloittelijoille pitäisi aina aloittaa hitaasti, jotta hyperventilating, mutta ajan mittaan, on mahdollista tehdä tästä nopeasti hengitystekniikka.
Menetelmä 2Kapalbhati Pranayam: Shining Otsa hengitys
1Inhale kautta sieraimeen normaalisti, kunnes keuhkot ovat täynnä.
Pidä hengitettynä hidas mutta luontevasti. Ensinnäkin tuntuu kalvon liikkumaan alaspäin, jolloin keuhkojen laajentaa ja pakottaa vatsa ulos; Sitten tuntuu rintaa laajentaa kanssa kaulus luita nousussa viimeisen.
2Exhale läpi molemmat sieraimet voimakkaasti.
korostetaan, että hengitystä hengittää sijaan (luonnollinen) hengittää. Assist oman uloshengitys vetämällä mahassa lihaksia ilman poistamiseksi. Uloshengitys pitäisi ottaa paljon vähemmän aikaa kuin se vei hengittää.
"Pakko" uloshengityksen tarkoittaa, että supistuminen vatsan lihaksia auttaa työnnä ilma ulos kehosta. Se ei
tarkoita, että uloshengitys pitäisi olla epämukavaa sinulle millään tavalla.
3Repeat hengitystä 15 minuuttia.
Voit ottaa minuutin lepo välein viiden minuutin .
Menetelmä 3Anulom Vilom Pranayam: Alternate sieraimeen hengityksen
1Close silmiin.
keskitä huomio hengitykseen.
2Close oikean sieraimen oikealla peukalo.
paina vain peukalon vastaan sieraimeen estää sen.
3Inhale hitaasti vasempaan sieraimeen.
Vedä keuhkot täyteen ilmaa. Ensinnäkin tuntuu kalvon liikkumaan alaspäin, jolloin keuhkojen laajentaa ja pakottaa vatsa ulos; Sitten tuntuu rintaa laajentaa kanssa kaulus luita nousussa viimeisen.
4Remove peukalon irti oikeaan sieraimeen.
Pidä oikea käsi nenän ja keuhkot täynnä ilmaa.
5Use sormuksesi ja keskisormi sulkea vasempaan sieraimeen.
Useimmat ihmiset helpompi jatkaa samalla kädellä estää joko sieraimeen, mutta olet tervetullut vaihtaa kädet riippuen siitä, mikä sieraimeen estät.
Voit myös vaihtaa, jos käsivarteen väsyy.
6Exhale hitaasti ja täysin oikeaan sieraimeen.
Tunne kaulus luut pudottamalla, rinta tyhjentyä, ja vatsan kutistua keuhkoihin romahtaa. Kun olet valmis uloshengitys, pitää vasempaan sieraimeen kiinni.
7Inhale läpi oikeaan sieraimeen.
Vedä keuhkot täyteen.
8Close oikean sieraimen ja avaa vasen.
9Breathe ulos hitaasti vasempaan sieraimeen.
Tämä prosessi on yksi kierros Anulom Vilom Pranayam.
10Continue 15 minuuttia.
Voit ottaa minuutin lepo välein viiden minuutin liikuntaa .
Menetelmä 4Bahya Pranayam: Ulkoinen hengitys
1Inhale syvään nenän kautta.
Ensin tuntea kalvon liikkumaan alaspäin, jolloin keuhkojen laajentaa ja pakottaa vatsa ulos; Sitten tuntuu rintaa laajentaa kanssa kaulus luita nousussa viimeisen.
2Exhale voimakkaasti.
Käytä vatsan ja pallean työntää ilmaa kehosta. "Pakko" uloshengityksen tarkoittaa, että supistuminen vatsan lihaksia auttaa työnnä ilma ulos kehosta. Se ei
tarkoita, että uloshengitys pitäisi olla epämukavaa sinulle millään tavalla.
3Kosketa leukaa rintaan ja imevät omassa mahassa kokonaan.
Tavoitteena on jättää ontto alapuolella rintakehä, joten se näyttää etu- lihas seinän vatsan painautuu takaisin. Pidä tässä asennossa - ja hengitystä - niin kauan kuin on mukava.
4Lift leuka ja hengittää hitaasti.
Anna keuhkot kokonaan täyttyä ilmalla.
5Repeat 3-5 kertaa.
Menetelmä 5Bhramari Pranayam: Bee hengitys
1Close silmiin.
Keskity hengitykseen.
2Aseta peukaloilla korvissa, sinun etusormea yläpuolella kulmakarvat, ja jäljellä pitkin puolin nenän.
Pidä kukin pikkusormen lähellä sieraimeen.
3Breath syvään nenän kautta.
Ensinnäkin, tuntea kalvon liikkumaan alaspäin, jolloin keuhkojen laajentaa ja pakottaa vatsa ulos; Sitten tuntuu rintaa laajentaa kanssa kaulus luita nousussa viimeisen.
4Use oman pinkies osittaiseksi lähellä kumpaankin sieraimeen.
Pidä keuhkot täynnä.
5Breathe ulos nenän kautta samalla hyräillen.
Huomaa, että humina olisi peräisin kurkussa, ei seurauksena oman osittain tukossa sieraimet.
6Repeat kolme kertaa.
Menetelmä 6Udgeeth Pranayam: chanting hengityksen
1Breathe syvään nenän kautta.
ensin tuntea kalvon liikkumaan alaspäin, jolloin keuhkojen laajentaa ja pakottaa vatsa ulos; Sitten tuntuu rintaa laajentaa kanssa kaulus luita nousussa viimeisen.
2Exhale hyvin hitaasti samalla sanomalla Om.
Anna tavu vetää pois niin hitaasti kuin pystyt. Varmista pitää O pitkä ja M lyhyt. ( "OOOOOOm.") B 3Repeat 3 kertaa.
Älä pelkää kolonoskopiaa
Vuotava suolisto ja mikrobien dysbioosi voivat edistää sytokiinimyrskyä vakavasti sairaissa COVID-19-tapauksissa
Geneettisesti säätelevät suolistobakteerit vähentävät paksusuolen syövän riskiä hiirissä
Mikro -DNA:n verikoe voi varoittaa syövästä
Tutkimukset osoittavat, että probiootit voivat auttaa torjumaan ahdistusta ja masennusta
Kuinka vahvistaa immuunijärjestelmääsi koronavirusta vastaan
Haavainen paksusuolitulehdus
Haavainen paksusuolitulehdus on sairaus, joka vaikuttaa paksusuoleen ja peräsuoleen. Se aiheuttaa ärsytystä ja tulehdusta ja johtaa lopulta paksusuolen limakalvon haavaumiin. Haavainen paksusuolituleh
Haimatulehdus
Haima on pitkä, litteä rauhanen, joka on vatsan takana ylävatsassa. Sen päätehtävänä on tuottaa entsyymejä, jotka auttavat ihmisen ruoansulatusta, ja hormoneja, jotka auttavat säännöllistä verensokeri
Nuori veri palauttaa elinvoimaa vanhuksilla
Bram Stokerin Dracula selviytyi nuorten tyttöjen verestä. Nyt tutkijat ovat havainneet, että tässä outossa teoriassa on voinut olla totuutta! Lontoon yliopiston yliopiston geneetikon Dame Linda Part