Pranayam (também escrito Pranayama) é uma prática indiana antiga preocupado com o controle da respiração. A pesquisa mostrou que a prática de Pranayama pode aliviar os sintomas da asma. [1] É também benéfico no tratamento de desordens relacionadas ao estresse, como ansiedade e depressão. [2] Há um total de seis tipos de prática Pranayam, todos os quais são detalhados . aqui
Passos para
Método 1Bhastrika Pranayam:. Bellows respiração
1Breathe profundamente através de suas narinas
em primeiro lugar, sentir o diafragma mover para baixo, permitindo que os pulmões a se expandir e forçando o abdómen para fora; em seguida, sentir seu peito expandir-se com os seus ossos colarinho subindo passado.
2Breath-se rapidamente através de suas narinas.
Sinta sua clavícula soltando, peito esvaziando e abdome encolhendo à medida que o colapso dos pulmões. Este processo de exalar deve ser muito mais rápido do que o processo de inalação -.. Quase como uma deflação rápida
3Repeat o processo
Quando feito corretamente, o seu peito irá expandir quando você respira e desinflar quando você expire. Continue fazendo isso por 5 minutos.
Prática 4Com, acelerar sua respiração.
Iniciantes devem sempre começar lentamente para evitar a hiperventilação, mas ao longo do tempo, será possível transformar isso em uma técnica de respiração rápida.
Método 2Kapalbhati Pranayam:. Luminoso respiração Testa
1Inhale através de suas narinas normalmente até que seus pulmões estão cheios
Mantenha sua inalação lenta, mas não forçada. Em primeiro lugar, sentir o diafragma mover para baixo, permitindo que os pulmões a se expandir e forçando o abdómen para fora; em seguida, sentir seu peito expandir-se com os seus ossos colarinho subindo passado.
2Exhale por ambas as narinas com força.
Isto coloca a ênfase na respiração na expiração em vez do (natural) inala. Ajudar a sua expiração, puxando em seus músculos do estômago para expelir o ar. Exalar deve tomar muito menos tempo do que levou a inalar.
"forçado" a exalação significa que a contração de seus músculos do estômago ajuda a empurrar o ar para fora do seu corpo. Ele não
significa que a exalação deve ser desconfortável para você de qualquer maneira.
3Repeat respirações por 15 minutos.
Você pode ter descanso de um minuto após cada cinco minutos .
Método 3Anulom Vilom Pranayam:. Alternate Narina respiração
1Close seus olhos
Concentre sua atenção na sua respiração
2Close a narina direita com o direito. polegar.
Basta pressionar o polegar contra sua narina para bloqueá-lo.
3Inhale lentamente pela narina esquerda.
Encha os pulmões com o ar. Em primeiro lugar, sentir o diafragma mover para baixo, permitindo que os pulmões a se expandir e forçando o abdómen para fora; em seguida, sentir seu peito expandir-se com os seus ossos colarinho subindo passado.
4Remove o polegar de sua narina direita.
mantenha a sua mão direita pelo seu nariz e os pulmões cheios de ar.
5Use seu anel eo dedo médio para fechar a narina esquerda.
a maioria das pessoas acham que é mais fácil continuar com a mesma mão para bloquear qualquer narina, mas você é bem-vindo para trocar as mãos, dependendo de qual narina você está bloqueando.
Você também pode mudar se o seu braço fica cansado.
6Exhale lentamente e completamente com a narina direita.
Sinta a queda clavícula, peito esvaziando, e do abdômen encolher como o colapso dos pulmões. Quando você terminar de expirar, mantenha a narina esquerda fechada.
7Inhale através da narina direita.
Encha os pulmões.
8Close a narina direita e abra a esquerda.
9Breathe sair lentamente pela narina esquerda.
Este processo é uma rodada de Anulom Vilom Pranayam.
10Continue por 15 minutos.
Você pode ter descanso de um minuto após cada cinco minutos de exercício .
Método 4Bahya Pranayam:. Respiração Externa
1Inhale profundamente pelo nariz
Em primeiro lugar, sentir o diafragma mover para baixo, permitindo que os pulmões a se expandir e forçando o abdómen para fora; em seguida, sentir seu peito expandir-se com os seus ossos colarinho subindo passado.
2Exhale força. Use seu estômago e diafragma para empurrar o ar de seu corpo. "Forçado" a exalação significa que a contração de seus músculos do estômago ajuda a empurrar o ar para fora do seu corpo. Ele não
significa que a exalação deve ser desconfortável para você de qualquer maneira.
3Toque o queixo para o peito e chupar no seu estômago completamente.
O objetivo é deixar uma oco abaixo de sua caixa torácica, fazendo parecer que a parede muscular frente de seu abdômen é pressionada contra a parte de trás. Mantenha essa posição - e sua respiração -... Durante o tempo que é confortável
4Lift o queixo e respire lentamente
Permita que seus pulmões para encher completamente com ar
5Repeat 3 a 5 vezes
Método 5Bhramari pranayam:... Bee respiração
1Close seus olhos
Concentre-se na sua respiração
2Coloque seus polegares em suas orelhas, os dedos indicadores acima de suas sobrancelhas, e o seu remanescente ao longo dos lados de seu nariz.
mantenha cada dedo mindinho perto de uma narina.
3Breath profundamente pelo nariz.
em primeiro lugar, sentir o diafragma mover para baixo, permitindo que os pulmões a se expandir e forçando o abdómen para fora; em seguida, sentir seu peito expandir-se com os seus ossos colarinho subindo passado.
4Use seus dedos mínimos de encerrar parcialmente cada narina.
Mantenha seus pulmões cheios.
5Breathe para fora através do nariz, enquanto cantarolando.
Observe que o som de zumbido devem ser originários da sua garganta, e não como resultado de suas narinas parcialmente bloqueados
6Repeat três vezes
Método 6Udgeeth Pranayam..: cantando respiração
1Breathe profundamente pelo nariz
em primeiro lugar, sentir o diafragma mover para baixo, permitindo que os pulmões a se expandir e forçando o abdómen fora.; em seguida, sentir seu peito expandir-se com os seus ossos colarinho subindo passado.
2Exhale muito lentamente, enquanto dizendo Om.
Permitir a sílaba para tirar o mais lentamente possível. Certifique-se de manter o O longo e curto M. ( "OOOOOOm.")
3Repeat 3 vezes.
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