Pranayama (scritto anche Pranayama) è un'antica pratica indiana occupa di controllo del respiro. La ricerca ha dimostrato che praticare Pranayama può alleviare i sintomi di asma. [1] E 'utile anche nel trattamento di disturbi legati allo stress, come ansia e depressione. [2] Ci sono un totale di sei tipi di pratica Pranayama, che sono tutti dettagliata . qui
passi per
Metodo 1Bhastrika Pranayama:. Soffietti respiro
1Breathe profondamente attraverso le narici
in primo luogo, sentire il diaframma si muovono verso il basso, permettendo ai polmoni di espandersi e costringendo l'addome fuori; poi sentire il petto espandersi con le clavicole aumento scorso.
2Breath rapidamente attraverso le narici.
Senti il tuo clavicole cadere, petto sgonfiando e addome contrazione, come il collasso dei polmoni. Questo processo di espirazione dovrebbe essere molto più veloce rispetto al processo di inspirazione -.. Quasi come una rapida deflazione
3Ripetere il processo
Se fatto correttamente, il petto si espanderà quando si respira dentro e sgonfiare quando si espirare. Continuare a fare questo per 5 minuti.
Pratica 4Con, accelerare la respirazione.
Principianti dovrebbero sempre iniziare lentamente per evitare iperventilazione, ma nel corso del tempo, sarà possibile trasformare questo in una tecnica di respirazione rapida.
Metodo 2Kapalbhati Pranayama:. brillante fronte respiro
1Inhale attraverso le narici normalmente fino a quando i polmoni sono pieni
Mantenete il vostro inalazione lento ma non forzata. In primo luogo, sentire il diaframma si muovono verso il basso, permettendo ai polmoni di espandersi e costringendo l'addome fuori; poi sentire il petto espandersi con le clavicole aumento scorso.
2Exhale attraverso entrambe le narici con forza.
Questo pone l'accento del respiro sul espirare piuttosto che la (naturale) inalare. Assist l'espirazione tirando nei muscoli dello stomaco per espellere l'aria. Espirazione dovrebbe prendere molto meno tempo di quello impiegato per inalare.
"costretto" esalazione significa che la contrazione dei muscoli dello stomaco aiuta a spingere l'aria dal vostro corpo. Non non
significa che l'espirazione dovrebbe essere scomodo per voi in alcun modo.
3Ripetere respiri per 15 minuti.
Si può prendere un minuto di riposo dopo ogni cinque minuti .
Metodo 3Anulom Vilom Pranayama:. narici alterne respiro
1 Chiudere gli occhi
concentrare la vostra attenzione sulla respirazione
2Chiudere la narice destra con la destra. pollice.
Basta premere il pollice contro la narice per bloccarlo.
3Inhale lentamente attraverso la narice sinistra.
Riempire i polmoni di aria. In primo luogo, sentire il diaframma si muovono verso il basso, permettendo ai polmoni di espandersi e costringendo l'addome fuori; poi sentire il petto espandere con le clavicole aumento scorso.
4Rimuovere il pollice dalla narice destra.
Tenere la mano destra per il naso ei polmoni pieni di aria.
5Utilizzare il tuo anello e il dito medio per chiudere la narice sinistra.
maggior parte delle persone è più facile continuare a utilizzare la stessa mano per bloccare due narici, ma hai la possibilità di passare le mani a seconda di quale narice si sta bloccando.
Puoi anche passare se il braccio si stanca.
6Exhale lentamente e completamente con la narice destra.
Sentire la caduta clavicole, torace sgonfiando e addome contrazione come i polmoni crollo. Quando hai finito di espirare, tenere la narice sinistra chiusa.
7Inhale attraverso la narice destra.
Riempire i polmoni.
8Close la narice destra e aprire il sinistro.
9Breathe lentamente attraverso la narice sinistra.
Questo processo è un giro di Anulom Vilom Pranayama.
10Continue per 15 minuti.
si può prendere un minuto di riposo dopo ogni cinque minuti di esercizio .
Metodo 4Bahya Pranayama:. Breath esterno
1Inhale profondamente attraverso il naso
In primo luogo, sentire il diaframma si muove verso il basso, permettendo ai polmoni di espandersi e costringendo l'addome fuori; poi sentire il petto espandersi con le clavicole aumento scorso.
2Exhale con forza.
Usa il tuo stomaco e il diaframma per spingere l'aria dal vostro corpo. "Costretto" esalazione significa che la contrazione dei muscoli dello stomaco aiuta a spingere l'aria dal vostro corpo. Non non
significa che l'espirazione dovrebbe essere scomodo per voi in alcun modo.
3Toccare il mento al petto e succhiare nel vostro stomaco completamente.
L'obiettivo è quello di lasciare un scavare sotto la cassa toracica, facendolo apparire come la parete muscolare anteriore del vostro addome viene premuto contro la parte posteriore. Mantenere questa posizione - e il respiro -... Per tutto il tempo è comodo
4Lift il mento e respirare lentamente
Lasciare i polmoni per riempire completamente con aria
5Ripetere 3 a 5 volte
Metodo 5Bhramari Pranayama:... Bee Breath
1 Chiudere gli occhi di
concentrarsi sulla respirazione
2Posizionare i pollici nelle orecchie, le dita indice sopra le sopracciglia, e il vostro rimanente lungo i lati del naso.
rimanere ogni dito mignolo vicino a una narice.
3Breath profondamente attraverso il naso.
in primo luogo, sentire il diaframma si muovono verso il basso, permettendo ai polmoni di espandersi e costringendo l'addome fuori; poi sentire il petto espandersi con le clavicole aumento scorso.
4Usare vostri mignoli a chiudere parzialmente ogni narice.
Mantenere i polmoni pieni.
5Breathe fuori attraverso il naso, mentre canticchiando.
Si noti che il ronzio dovrebbe provenire in gola, non come risultato delle vostre narici parzialmente bloccati
6Repeat tre volte
Metodo 6Udgeeth Pranayama..: Cantare Breath
1Breathe profondamente attraverso il naso
in primo luogo, sentire il diaframma si muove verso il basso, permettendo ai polmoni di espandersi e costringendo l'addome fuori.; poi sentire il petto espandersi con le clavicole aumento scorso.
2Exhale molto lentamente, mentre dicendo Om.
Lasciare che la sillaba per tirare fuori il più lentamente possibile. Assicurarsi di mantenere la O lungo e il corto M. ( "OOOOOOm.")
3Ripetere 3 volte.
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