| Stomach Health > Желудок Здоровье >  > Stomach Knowledges > Желудок Статья

Как сделать Pranayam

Pranayam (также пишется пранаяма) является древней индийской практике связана с контролем дыхания. Исследования показали, что практика пранаяма может облегчить симптомы астмы. [1] Это также полезно при лечении заболеваний связанных со стрессом, таких как тревога и депрессия. [2] Есть в общей сложности шесть типов пранаямы практике, все из которых подробно описаны . здесь
шаги

Метод 1Bhastrika Pranayam:. Сильфон Дыхание
1Breathe глубоко через ноздри
во-первых, чувствовать диафрагму двигаться вниз, позволяя легкие расширяться и заставляя живот наружу; то чувствую грудь расширяться с воротником кости растут в прошлом.

  • 2Breath быстро через нос.
    Живите ключицами капания, грудь разваливающийся, и живот сжимается, как распад легких. Этот процесс выдохе должен быть намного быстрее, чем процесс вдохе -.. Почти как быстрый дефляции
    <литий> 3 Повторите процесс
    Когда все сделано правильно, ваша грудь будет расширяться, когда вы вдыхаете и выкачать когда вы выдохнуть. Продолжайте делать это в течение 5 минут.
    4с практику, ускорить свое дыхание.
    Новичков всегда должен начинаться медленно, чтобы избежать гипервентиляции, но со временем, можно будет превратить это в быстрой технике дыхания.

    Метод 2Kapalbhati Pranayam:. Сияющий Лоб Дыхание

  • 1Inhale через ноздри нормально, пока ваши легкие не наполнятся
    Держите ингаляции медленно, но невынужденных. Во-первых, чувствовать диафрагму двигаться вниз, позволяя легкие расширяться и заставляя живот наружу; то чувствую грудь расширяться с воротником кости растут в прошлом.
  • 2Exhale через обе ноздри сильно.
    Это делает акцент дыхания на выдохе, а не (естественно) вдох. Assist ваш выдох, потянув в мышцы живота, чтобы удалить воздух. Выдохе должна занять гораздо меньше времени, чем потребовалось, чтобы вдохнуть.
  • "Принудительный" выдыхание означает, что сокращение мышцы живота помогает толкать воздух из вашего тела. Он не
    означает, что выдыхаемый должно быть неудобно для вас в любом случае. На
    3 Повторите вдохов в течение 15 минут.
    Вы можете отдохнуть в минуте через каждые пять минут ,

    Метод 3Anulom Vilom Pranayam:. Альтернативные Ноздря Дыхание
    <литий> 1 Закройте ваши глаза
    Сосредоточьте свое внимание на дыхании

  • 2Close правую ноздрю с правой стороны. большой палец.
    Просто нажмите пальцем против ноздрю, чтобы заблокировать его.
  • 3Inhale медленно через левую ноздрю.
    заполнить легкие с воздухом. Во-первых, чувствовать диафрагму двигаться вниз, позволяя легкие расширяться и заставляя живот наружу; то чувствую грудь расширяться с воротником кости растут в прошлом.
  • 4Remove большим пальцем от правой ноздре.
    Держите правую руку на нос и легкие, полный воздуха.
  • 5Use ваше кольцо и средний палец, чтобы закрыть левую ноздрю.
    Большинство людей считают, что легче продолжать использовать ту же руку, чтобы заблокировать либо ноздрю, но вы можете переключиться руки в зависимости от которых ноздрю вы блокируете.
  • Вы также можете переключиться, если ваша рука устает.


  • 6Exhale медленно и полностью с правой ноздре.
    Feel капания ключицами, грудь сдувания, и брюшную полость сокращается, поскольку коллапс легких. Когда вы закончили выдохе, держать левую ноздрю закрыты.
  • 7Inhale через правую ноздрю.
    Заполните ваши легкие.
  • 8Close правую ноздрю и откройте левую.

  • 9Breathe медленно через левую ноздрю.
    Этот процесс является одним раунд Anulom Vilom пранаямы.
    10Continue в течение 15 минут.
    Вы можете отдохнуть в минуте через каждые пять минут упражнений ,

    Метод 4Bahya Pranayam:. Внешнее дыхание

  • 1Inhale глубоко через нос
    Во-первых, чувствовать диафрагму двигаться вниз, что позволяет легкие расширяться и заставляя живот наружу; то чувствую грудь расширяться с воротником кости растут в прошлом.
  • 2Exhale силой.
    Используйте свой желудок и диафрагму, чтобы толкать воздух из вашего тела. "Принудительный" выдыхание означает, что сокращение мышцы живота помогает толкать воздух из вашего тела. Он не
    означает, что выдыхаемый должно быть неудобно для вас в любом случае.
  • 3Коснитесь ваш подбородок к груди и сосать в вашем желудке полностью.
    Цель состоит в том, чтобы оставить выдолбить под вашим ребрам, делая его похожим на передней мышечной стенки живота прижимается к спине. Задержитесь в этом положении - и ваше дыхание -... Так долго, как это удобно
  • 4Lift подбородок и дышать медленно
    Дайте ваши легкие полностью наполняются воздухом
  • 5Repeat от 3 до 5 раз


    Метод 5Bhramari Pranayam:... Bee дыхание

  • 1 Закройте ваши глаза
    Сосредоточьтесь на дыхании
  • 2Разместите ваши пальцы в ушах, ваши указательные пальцы над бровями, и ваши оставшиеся по бокам вашего носа.
    Держите каждый мизинец возле ноздрю.
  • 3Breath глубоко через нос.
    во-первых, чувствовать диафрагму двигаться вниз, позволяя легкие расширяться и заставляя живот наружу; то чувствую грудь расширяться с воротником кости растут в прошлом.
  • 4Use ваших сыщиков, чтобы частично закрывать каждое ноздрю.
    Держите ваши легкие заполнены.
  • 5Breathe через нос во время напевал.
    Обратите внимание, что жужжащий звук должен происходить в горле, а не в результате ваших частично блокированных ноздрей
  • 6Repeat три раза


    Метод 6Udgeeth Pranayam..: Chanting Дыхание

  • 1Breathe глубоко через нос
    во-первых, чувствовать диафрагму двигаться вниз, что позволяет легкие расширяться и заставляя живот наружу. то чувствую грудь расширяться с воротником кости растут в прошлом.
  • 2Exhale очень медленно произнося Ом.
    Разрешить слог вытягивать так же медленно, как вы можете. Убедитесь в том, чтобы держать O долго и М коротким. ( "OOOOOOm.")
    3 Повторите 3 раза.


  • Желудок Статья
    •   
  • Желудочный структура
    •   
  • Уход за Желудок
    •   
  • Исследования

    • Желудок Статья

    Желудок Статья

    Other Languages

    Желудок Здоровье © https://www.stomachillness.com/ru