Pranayam (också stavade Pranayama) är ett gammalt rör andningskontroll indiska praktiken. Forskning har visat att öva Pranayama kan lindra symtom på astma. [1] Det är också fördelaktigt vid behandling av stressrelaterade sjukdomar, såsom ångest och depression. [2] Det finns totalt sex typer av Pranayam praxis, som alla är detaljerad . här steg
Metod 1Bhastrika Pranayam. Bellows Breath
1Breathe in djupt genom näsborrarna
först känner membranet flytta ner, vilket gör att lungorna att expandera och tvinga magen ut; då känner bröstet expandera med dina kragstickor stiger sist.
2Breath ut snabbt genom näsborrarna.
Känn din kragstickor släppa, bröst defla, och buken krymper som lungorna kollapsar. Denna process av utandning bör vara mycket snabbare än processen för inandning -.. Nästan som en snabb deflation
3Repeat processen
när korrekt gjort kommer bröstet expandera när du andas in och tömma när du andas ut. Fortsätt med detta i 5 minuter.
4With praktiken snabba upp din andning.
Nybörjare bör alltid börja långsamt för att undvika hyperventilerar, men med tiden kommer det att vara möjligt att göra detta till en snabb andningsteknik.
Metod 2Kapalbhati Pranayam. Shining pannan Breath
1Inhale genom näsborrarna normalt tills lungorna är fulla Review, Håll din inandning långsam men otvungen. Först känner membranet flytta ner, vilket gör att lungorna att expandera och tvinga magen ut; då känner bröstet expandera med dina kragstickor stiger sist.
2Exhale genom båda näsborrarna kraft.
Detta placerar tyngdpunkten i andedräkt på utandning i stället för (naturliga) andas. Hjälpa din utandning genom att dra i magmusklerna att driva ut luft. Utandning ska ta mycket mindre tid än det tog att andas.
"tvingas" utandning innebär att sammandragning av magmusklerna hjälper pressa luften ur kroppen. Det betyder inte
innebär att utandnings bör vara obehagligt för dig på något sätt.
3Repeat andetag under 15 minuter.
Du kan ta en minuts vila efter var femte minut .
Metod 3Anulom Vilom Pranayam. Alternate näsborre Breath
1Close ögonen
Koncentrera dig på din andning
2Stäng höger näsborre med höger. tumme.
tryck bara på tummen mot näsborren för att blockera den.
3Inhale långsamt genom vänster näsborre.
Fyll lungorna med luft. Först känner membranet flytta ner, vilket gör att lungorna att expandera och tvinga magen ut; då känner bröstet expandera med dina kragstickor stigande sist.
4Ta bort tummen från höger näsborre. Review, Håll din högra hand genom näsan och lungorna fulla av luft.
5Use din ring och långfingret för att stänga vänster näsborre.
flesta människor tycker att det är lättare att fortsätta att använda samma hand för att blockera antingen näsborren, men du är välkommen att byta händer beroende på vilken näsborre du blockerar.
Du kan också växla om armen blir trött.
6Exhale långsamt och fullständigt med höger näsborre.
Känn kragstickor släppa, bröst defla, och buken krymper som lungorna kollapsar. När du är klar andas ut, hålla vänster näsborre stängd.
7Inhale genom höger näsborre.
Fyll dina lungor.
8Close höger näsborre och öppna vänster.
9Breathe ut långsamt genom vänster näsborre.
Denna process är en runda Anulom Vilom Pranayam.
10Continue under 15 minuter.
Du kan ta en minuts vila efter var femte minut av motion .
Metod 4Bahya Pranayam. Extern Breath
1Inhale djupt genom näsan
Först känner membranet flytta ner, vilket gör att lungorna att expandera och tvinga magen ut; då känner bröstet expandera med dina kragstickor stigande sist.
2Exhale kraftfullt.
Använd din mage och membranet för att driva luften från kroppen. "Tvingas" utandning innebär att sammandragning av magmusklerna hjälper pressa luften ur kroppen. Det betyder inte
innebär att utandnings bör vara obehagligt för dig på något sätt.
3Peka hakan mot bröstet och suger i magen helt.
Målet är att lämna en ihåliga under bröstkorgen, vilket gör det ser ut som den främre muskeln väggen i buken pressas mot baksidan. Håll denna position - och andan -... Så länge som känns bekvämt
4Lyft hakan och andas in sakta
Låt dina lungor helt fyllas med luft
5Repeat 3-5 gånger
Metod 5Bhramari Pranayam:... Bee Breath
1Close ögonen
Fokusera på din andning
2Placera tummarna i öronen, pekfingrarna ovanför ögonbrynen, och återstående längs sidorna av näsan. Review, Håll varje lillfingret nära en näsborre.
3Breath in djupt genom näsan.
först känna membranet flytta ner, vilket gör att lungorna att expandera och tvinga magen ut; då känner bröstet expandera med dina kragstickor stigande sist.
4Använd dina pinkies att delvis stänga varje näsborre. Review, Håll dina lungor fylls.
5Breathe ut genom näsan medan brummande.
Observera att surrande ljud skall ha sitt ursprung i halsen, inte som ett resultat av dina delvis blockerade näsborrar
6Repeat tre gånger
Metod 6Udgeeth Pranayam..: Skandera Breath
1Breathe in djupt genom näsan
först känner membranet flytta ner, vilket gör att lungorna att expandera och tvinga magen ut. då känner bröstet expandera med dina kragstickor stiger sist.
2Exhale mycket långsamt medan du säger Om.
Låt stavelse att dra ut så långsamt som möjligt. Se till att hålla O lång och M kort. ( "OOOOOOm.") Review 3Repeat 3 gånger.
Nya värd-virala-mikrobiom-interaktioner under COVID-19 kan avgöra resultatet
Matematisk modell avslöjar risken för SARS-CoV-2-infektion efter fekal mikrobiotatransplantation
Irritabel tarmsjukdom ökar risken för demens
Är DNA-baserade dieter och personliga medicinska livsmedel framtiden för viktminskning?
Använda FLUOstar Omega för att studera nya tarmbakterier som kan påverka vår hälsa
Forskning tittar på aerobiomer,
Nytt verktyg registrerar och spårar tillväxt av mikrobiomer
Under de senaste åren har det mänskliga mikrobiomet har vunnit enorm popularitet på grund av dess roll i att forma sin hälsa. Det är viktigt för mänsklig utveckling, näring, och immunitet. Det är därf
Proteinbud från mänsklig mikrobiom belyser människors hälsa
Människokroppen har studerats i århundraden, men det finns fortfarande mysterier som ännu inte ska utvecklas. Till exempel, det upptäcktes att det finns biljoner bakterier som lever inuti kroppen, de