pranayam (tiež hláskoval Pranayama) sa zaoberá kontrolou dychu prastarý indický praxe. Výskum ukázal, že praktizovanie pranayamy môže zmierniť príznaky astmy. [1] To je tiež výhodné v liečbe stresovej poruchy spojené, ako je úzkosť a depresia. [2] Existuje celkom šiestich typov pranayamy praxe, z ktorých všetky sú podrobne . tu
Kroky
Metóda 1Bhastrika Pranayam :. Bellows Breath
1Breathe v hlboko vašimi nosnými dierkami
Po prvé, cíti bránicu posunúť dole, takže pľúca expandovať a nútiť brucho von; potom pocit, váš hrudník expandovať so svojimi golier kosti posledný stúpa.
2Breath rýchlo skrze nosovej dierky.
cítiť golier kosti klesá, hrudník defláciu, a brucho zmršťovanie ako kolapsu pľúc. Tento proces vydychovaní by mala byť oveľa rýchlejší ako proces nadýchaní - .. Skoro ako rýchlu deflácie
3Repeat procesu
Pri správnom urobil, bude váš hrudník rozšíri pri nádychu a vyfúknuť, keď vydýchnuť. Pokračovať v tom to po dobu 5 minút.
4With praxi, zrýchliť svoj dych.
Začiatočníci by mal vždy začať pomaly, aby sa zabránilo hyperventiláciou, ale postupom času to bude možné premeniť túto rýchlu dýchacie techniky.
Metóda 2Kapalbhati Pranayam :. Žiariace čelo Breath
1Inhale skrze nosovej dierky normálne, kým vaše pľúca sú plné
Udržujte svoje vdychovanie pomalý, ale nenútenej. Po prvé, cíti bránicu posunúť dole, takže pľúca expandovať a nútiť brucho von; potom pocit, váš hrudník expandovať so svojimi golier kosti poslednej stúpa.
2Exhale cez obe nosné dierky silou.
To kladie dôraz dychu pri výdychu nie (prírodná) inhalovať. Assist svoj výdych ťahom vo svojich brušné svaly vyhnať vzduch. Vydychovaní by mala trvať oveľa kratšiu dobu, než to trvalo inhalovať.
"Forced" výdych znamená, že kontrakcie vaše brušné svaly pomáha tlačiť vzduch von z vášho tela. Neznamená to Nie je
znamenať, že výdych by mal byť nepríjemné pre vás v žiadnom prípade.
3Repeat dychov po dobu 15 minút.
Môže trvať minútu odpočinok po každých piatich minútach ,
Metóda 3Anulom Vilom Pranayam :. Alternate nosovej dierky Breath
1Close vašich očí
Zamerajte svoju pozornosť na dýchanie
2Close na pravú nosnou dierkou s právom. palec.
Jednoducho stlačte palcom proti nosovej dierky, aby ju zablokovať.
3Inhale pomaly cez ľavú nosnou dierkou.
naplniť pľúca vzduchom. Po prvé, cíti bránicu posunúť dole, takže pľúca expandovať a nútiť brucho von; potom pocit, váš hrudník expandovať so svojimi golier kosti rastú ako posledný.
4Remove palcom z pravej nosnej dierky.
Držte pravú ruku na nos a pľúca plné vzduchu.
5Use tvoj prsteň a prostredný prst uzavrieť pomocou ľavej nosovú dierku.
Väčšina ľudí ľahšie naďalej používať rovnakú ruku, aby blokovať buď nosovej dierky, ale nie je zač prepnúť ruky v závislosti na ktorom nosovej otvor ste blokovanie.
tiež môžete prepínať, ak vaše ruka unaví.
6Exhale pomaly a úplne s pravou nosnou dierkou.
Cítiť golier kosti klesá, hrudník defláciu, a brucho zmršťovania as kolaps pľúca. Po dokončení vydychovaní, aby sa vaše ľavej nosnej uzavretý.
7Inhale cez pravú nosnou dierkou.
Vyplňte vaše pľúca.
8Close na pravú nosnou dierkou a otvoriť doľava.
9Breathe pomaly ľavú nosnou dierkou.
Tento proces je jedno koleso Anulom Vilom Pranayam.
10Continue po dobu 15 minút.
môže trvať minútu odpočinok po každých piatich minútach cvičenia ,
Metóda 4Bahya Pranayam :. Externý Breath
1Inhale hlboko nosom
Po prvé, cíti bránice pohybovať dole, takže pľúca expandovať a nútiť brucho von; potom pocit, váš hrudník expandovať so svojimi golier kosti rastú ako posledný.
2Exhale silou.
Použite svoj žalúdok a bránicu, aby sa zasadila vzduch z vášho tela. "Forced" výdych znamená, že kontrakcie vaše brušné svaly pomáha tlačiť vzduch von z vášho tela. Neznamená to Nie je
znamenať, že výdych by mal byť nepríjemné pre vás v žiadnom prípade.
3Dotknite bradu k hrudníku a nasávať v žalúdku úplne.
Cieľom je zanechať vyhĺbiť pod vašou hrudného koša, aby to vyzeralo ako predné svalovej stene brucha je tlačený proti zadnej strane. Držte túto pozíciu - a dych -... Tak dlho, ako je pohodlné
4Lift bradu a dýchať pomaly
Aby vaše pľúca úplne naplniť vzduchom
5Repeat 3-5 krát
Metóda 5Bhramari pranayam: ... Bee dychu
1Close vaše oči
Sústreďte sa na dýchanie
2Place palci v ušiach, vaše ukazováky nad obočie a vaše zostávajúce po stranách nosa.
Udržujte každý prst malíčka na nosovej dierky.
3Breath v hlboko nosom.
za prvé, cíti bránicu posunúť dole, takže pľúca expandovať a nútiť brucho von; potom pocit, váš hrudník expandovať so svojimi golier kosti rastú ako posledný.
4USE svojich Pinkies čiastočne uzavrieť každej nosovej dierky.
Udržujte vaše pľúca vyplnené.
5Breathe von nosom, zatiaľ čo hučanie.
Všimnite si, že bzučivý zvuk by mal pochádzať z krku, nie v dôsledku svojich čiastočne blokovaných nozdrami
6Repeat trikrát
Metóda 6Udgeeth Pranayam ..: spievanie v dychu
1Breathe v hlboko nosom
Po prvé, cíti bránice pohybovať dole, takže pľúca expandovať a nútiť brucho von .; potom pocit, váš hrudník expandovať so svojimi golier kosti poslednej stúpa.
2Exhale veľmi pomaly, zatiaľ čo hovorí Om.
Nechajte slabika vytiahnuť tak pomaly, ako je to možné. Uistite sa, že udržať O dlhé a krátke M. ( "Ooooooo.")
3Repeat 3 krát.
Výmena červeného mäsa za alternatívy rastlinného mäsa znižuje kardiovaskulárne riziko
Vaginálne baktérie spojené s predčasným pôrodom
Transplantácia vaginálnej tekutiny by mohla pomôcť pri liečbe opakujúcej sa bakteriálnej vaginózy
Nový nástroj zaznamenáva a sleduje rast mikrobiómov
Vedci vyvinuli prístup k očkovaniu proti zápalu čriev
Silný mikrobióm v ranom veku spojený s menším počtom respiračných infekcií
Rastové problémy u predčasne narodených detí spojené so zmenenými črevnými baktériami
Predčasne narodené deti, ktoré nerastú podľa očakávania alebo sa im nedarí, môžu mať problémy s vývojom svojho mikrobiómu, naznačuje nová štúdia. Tím vedcov z Detskej nemocnice Ann &Robert H. Lurie
Mladá krv obnovuje vitalitu u starších ľudí
Dracula Brama Stokera prežil z krvi mladých dievčat. Vedci teraz zistili, že v tejto bizarnej teórii mohlo byť niečo pravdy! Podľa genetičky z University College London Dame Linda Partridge, krv od
Muži, ktorí jedia jogurty dvakrát týždenne, majú menšiu pravdepodobnosť rakoviny hrubého čreva
Nový výskum odhalil, že muži, ktorí jedia dve alebo viac porcií jogurtu týždenne, môžu znížiť riziko vzniku prekanceróznych výrastkov, ktoré môžu viesť k rakovine čriev. Ak je možné výsledky replikova